فطور رمضان صحي للرجيم | 15 افكار وجبات صحية
فطور رمضان صحي للرجيم ، وجبات فطور دايت لانقاص الوزن وتخسيس الجسم في شهر رمضان. اقتراحات افطار مشبعة وصحية.
وجبات فطور رمضان صحي للرجيم
فيما يلي سنقدم عدة اقتراحات لوجبة فطور رمضان صحي للرجيم ، رجيم رمضان بدون حرمان او جوع مائدة رمضان للفطور او السحور ستكون مشبعة بسعرات حرارية محسوبة. هذا نظام غذائي لانقاص الوزن حتى 7 كيلو خلال اسبوع اذا التزمت به.
نموذج 1 لنظام خسارة الوزن في رمضان
الفطور:
عند الاذان ابدأ اولا بثلاث تمرات مع الحليب او اللبن، ثم تناول صحبن صغير من الشوربة بالشوفان و 2 حبات سمبوسة او بوراك بدون قلي. تليها لعد ساعة مصدر بروتيني مثل الدجاج مع 6 ملاعق ارز وصحن من السلطة. ثم تليها الوجبة الخفيفة وهي عبارة عن مكعبين من الشوكولاطة وفنجلن قهوة و حفنة من المكسرات النيئة.
السحور:
بالنسبة للسحور تناول طبق الشوفان مع الحليب والموز والعسل، عند الشعور بالجوه تناول ثمرتين من الفاكهة سواءا تفاح او كيوي او بطيخ حسب الموسم.
نموذج 2 لنظام فطور رمضان صحي للرجيم
فطور الآذان:
ثلاث تمرات ولبن ، بعد الصلاة صحن صغير شوربة خضروات ، ٢ سمبوسة في الفرن بعد ساعة ١٥٠ جرام بروتين لحم دجاج او سمك حبة بطاطس مسلوقة ، طبق سلطة . وجبة خفيفة علبة زبادي لايت ، ملعقتين شوفان ن و هم من مرات.
السحور:
حبتين توست بر، بيضة اومليت شريحة جبن لايت و خس + ثمرة فاكهة. عند الجوع ثمرتين فاكهة من التفاح ، الكيوي ، البطيخ والبرتقال
نموذج 3 نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور رمضان صحي للرجيم
ثلاث تمرات ، بعد الصلاة صحن صغير شوربة عدس ، ۲ سبرينج رولز بعد ساعة شريحة وسط مكرونة باشميل سلطة متبله بالليمون والكمون . وجبة خفيفة صحن متوسط فواكه.
السحور:
٤ ملاعق شوفان ، كوب حليب قليل الدسم ، موزة ، ملعقة زبدة فول سوداني . عند الجوع كوب قهوة ، ثلث كوب مكسرات شوكلاته داكنه ۷۰ او اكثر يفضل كيوي وفراولة برفشان را وت .
نموذج 4 نظام خسارة الوزن في رمضان
وجبة الافطار
ثلاث تمرات ، بعد الصلاة صحن صغير شوربة شوفان . بعد ساعة فيليه سمك مشوي – ٤ ملاعق ارز سلطة – ٢ سبيرنج رولز . وجبة خفيفة شاي اخضر مع نعناع ، معمول
وجبة السحور
٤ ملاعق فول – بيضة اومليت جرجير وشريحة جبن لايت اي نوع . عند الجوع صحن فواكه ويفضل البرتقال و الكيوي.
نموذج 5 نظام فطور رمضان صحي للرجيم
فطور الآذان
تمرات ، صحن سلطة و سمبوسة مشوية في الفرن . بعد ساعة ستيك مشوي ، ٤ ملاعق ارز خضروات سوتيه ، عصير ليمون ونعناع . وجبة خفيفة كابتشنيو ، ثلث كوب مكسرات.
السحور
بيض اومليت مع بروكلي حبة توست او نصف رغيف بر. عند الجوع ثمرة فاكهة تفاح او كيوي او برتقال .
نموذج 6 نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور رمضان صحي للرجيم
تمرات ، كوب لبن رايب طبق شوربة خضروات . وجبة خفيفة كوب مهلبية حليب لايت بعد ساعة حبات سبرينج رولز بحشوة بروتين مشوية و طبق سلطة كمية مفتوحة .
السحور
بيض اومليت مع شريحة جبن حبة توست وعلبة زبادي لايت . عند الجوع ثمرة فاكهة ثلث كوب مكسرات تفاح او كيوي او برتقال .
نموذج 7 نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور الآذان
ثلاث تمرات ولبن ، بعد الصلاة صحن صغير شوربة خضروات ، ٢ سمبوسة في الفرن بعد ساعة ١٥٠ جرام بروتين لحم دجاج او سمك حبة بطاطس مسلوقة ، طبق سلطة . وجبة خفيفة علبة زبادي لايت ، ملعقتين شوفان ن و هم من مرات.
السحور
حبتين توست بر، بيضة اومليت شريحة جبن لايت و خس + ثمرة فاكهة. عند الجوع ثمرتين فاكهة من التفاح ، الكيوي ، البطيخ والبرتقال
نموذج 8 نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور الآذان
فطور رمضان صحي للرجيم .. تمرات سمبوسة او سبيرنج غير مقلي بعد ساعة صحن متوسط 6 ملاعق كبسة لحم او دجاج مع سلطة . وجبة خفيفة قطعه حلا وسط من اي نوع.
السحور
جبن قريش او فيتا او حلوم قليل الدسم مع خبز توست و بيضة مسلوقة . عند الجوع ثمرة فاكهة برتقال او كيوي .
نموذج 9 نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور الآذان
تمرات ، طبق شوربة شوفان مع الدجاج والذرة .
بعد ساعة
مطبق في الفرن سلطة كمية مفتوحة
عند الجوع
السحور
علبة زبادي لايت، ملعقتين شوفان متيوي مرقالster
بيضتين اومليت بزيت الزيتون نصف رغيف بر .
نموذج – ١٠ – نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور الآذان
فطور رمضان صحي للرجيم : ثلاث تمرات ، لبن صحن شوربة صغير.
بعد ساعة
۱۰ اصابع محشي ، بروتين مقدار كف اليد سلطة صحن متوسط .
وجبة خفيفة
قهوة ، عشر حبات لوز
السحور
٤ ملاعق شوفان ، كوب حليب بيضة ، ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني .
عند الجوع
برتقالة ، او حبتين كيوي .
نموذج – ١١ – نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور رمضان صحي للرجيم …
فطور الآذان
تمرات ، صحن شوربة متوسط .
بعد ساعة
طبق متوسط ، ربع الصحن بروتين ه ملاعق نشويات ، سلطة كمية مفتوحة .
وجبة خفيفة
قهوة ، شوكلاته داكنه
السحور
موز ، جبنة حلوم قليله الدسم بيضة ، يمكن اضافه حبه توست بر.
عند الجوع
خيار او خس كمية مفتوحة .
نموذج – ١٣ – نظام خسارة الوزن في رمضان
الآذان ثلاث تمرات كوب لبن رايب . ثم بعد ساعة كوب مكرونة ، ستيك لحم سلطة كمية مفتوحة او خضروات . ثم وجبة خفيفة كوب قهوة حبه بسكوت دايجستف السحور كوب حليب ، ٤ ملاعق شوفان حبه كيوي ، ملعقة عسل . عند الجوع حبة توست بر ملعقة طعام زبدة فول سوداني .
نموذج – ١٤ – نظام خسارة الوزن في رمضان
فطور رمضان صحي للرجيم : ثلاث تمرات كوب شوربة اي نوع . زبادي yoghurt ثم بعد ساعة ملاعق ارز + گفته ایدام سلطة كمية مفتوحة او خضروات.
ثم وجبة خفيفة علبة زبادي + اناناس
ثم السحور بانكيك الشوفان مع موزة . عند الجوع اي مشروب على ذوقك سكر دايت و حليب قليل الدسم .
نظام لودي الصحي لشهر رمضان
عند الاذان: ثلاث تمرات + كوب صغير لبن رايب قليل الدسم. بعد صلاة المغرب: حبتين سمبوسة مشوية + صحن صغير شوربة. ثم بعد التراويح: طبق متوسط من طبخ البيت + صحن سلطة كبير . ثم وجبة خفيفة :- قهوتك المفضلة مع قطعه صغير حلى. بعدها السحور : طبق شوفان + ثمرة فاكهة + بيضة
لا تنسى ان رمضان شهر العبادة اولا . ثم ان تشرب ماء بالقدر الكافي ان لا تكثر من مشروبات الكافيين . وكذلك ان تبتعد عن المقالي . وان تؤخر وجبة السحور قدر الامكان . وأيضا ان تمارس الرياضة بالشكل المناسب. و ايضا لا تستعجل في إنهاء وجبة فطور رمضان صحي للرجيم .
