هل تريد أفضل تمارين لحرق دهون البطن في وقت قياسي، تابع معنا المقال التالي.
دهون البطن من اكثر دهون الجسم ازعاجا سواء بسبب تأثيرها على الشكل الخارجي للشخص و ايضا بسبب تسببها في كثير من الأمراض.
إذا كنت مستعجلا للقضاء على هذه الدهون و تخسيس البطن بسرعة، فإن بصيرة نت تقدم لكي تمارين بسيطة و لها تاثير كبير على دهون البطن.
تمارين حرق دهون البطن في أسبوع
1- تمرين كرانش:
اعتمد على تمرين كرانش، للتخلص من دهون البطن و تقوي عضلات الجسم، و إليك طريقة التمرين:
- استلقي على الأرض، و ضع يديك خلف رأسك.
- ثم اثني ركبتيك و اترك قدميك مسطحة على الأرض.
- ثم ارفع الجزء العلوي ثم انزل للأرض و حافظ على شد البطن و تنفس بعمق
- كرر التمرين عدة مرات.
2- تمرين تسلق الجبل:
خبراء الرياضة يعتبرون تمرين تسلق الجبل من أفضل التمرينات، يقوم هذا التمرين بنحت البطن السفلية و الأرداف و الساقين، و إليك الطريقة:
- قم بالاستلقاء على بطنك.
- ثم ارفع جزءك العلوي باستخدام الذراعين على ان تكون الكفين تحت الكتفين مباشرة.
- حرك ساقيك كأنك تتسلق الجبل.
3- تمرين رفع الساق:
من التمارين السهلة هو تمرين لا يحتاج جهدا كبيرا، لكنه ينحف البطن و يشد الترهلات، و التمرين كالتالي:
- استلقي على الأرض.
- ثم ارفع رجليك بزاوية 90 درجة.
- حافظ على استقامة جزءك العلوي مع الأرض.
4- المشي:
المشي يعد تمرينا سهلا، لكن تأثيره على شحوم البطن كبير جدا، لانه يستهدف عضلات البطن، و يحفز على حرق السعرات الحرارية.
5- الجري:
يعتبر الجري تمرينا ممتعا وسهلا، ناسف لدهون البطن، بالنسبة للخبراء فهو اكثر رياضة تحرق الدهون سواء دهون البطن أو الجسم، الركض مفيد جدا للقلب و يوسع الشرايين.
6- تمرين النط بالحبل:
النط بالحبل لنصف ساعة مع استراحة كل خمس دقائق يعتبر تمرينا ناسفا لدهون البطن، لكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الركبة عليهم تجنب ذلك.
7- صعود الدرج:
صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، وكذلك يعتبر تمرينا رائعا يقضي على دهون البطن و الأرداف، ابدأ ب 150 درجة كل أسبوع، ستلاحظ الفرق.
8- ركوب الدراجة:
تريد تفتيت دهون البطن و الجسم دون عناء، اقتنى دراجة و استمتع بسياقتها و قل وداعا لدهون البطن المتراكمة.
9- السباحة:
اذا كنت تملك مسبحا في المنزل، أو يمكنك الذهاب لقاعة تمرينات تحتوي مسبحا، فهذا امر رائع، لأنك ستقضي حتما على الشحوم المتراكمة، و تقضي على الترهلات، هذه الرياضة تحرك جميع عضلات الجسم.
قد يهمك أيضا: