اكلات للرجيم بدون دهون هي اكل لا توجد به دهون ، يرغب بعض الفئات مثل مرضى المرارة وارتفاع الكوليسترول باتباعه. كما يرغب بعض الأشخاص في تناول اكلات دايت بدون دهون لانقاص الوزن.
نستعرض عليكم زوارنا الأكارم اكلات رجيم بدون دهون لذيذه ومشبعة للفطور و للغداء وللعشاء ، غنية بالمعادن والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدات. كذلك الألياف و القليل من النشويات.
لكن أولا لنستعرض عليكم أهم العناصر الغذائية التي لا تحتوي على الدهون:
- الخضار
- الفواكه
- البقوليات
- الاسماك البيضاء بدون دهون
- الخضروات الورقية مثل السبانخ
- بياض البيض
- صدور الدجاج بدون جلد
هذه الاكلات لا تحتوي على الدسم ، مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية للريجيم بدون زيوت او دهنيات.
اكلات للرجيم بدون دهون
اكلات للرجيم بدون دهون لذيذة ومشبعة لا تحتاج إلى اضافة الدهون ، وصفات متنوعة اختر منها ما يناسب ذوقك:
شوربة عدس بالخضار
وصفة لذيذة وعريقة احتفظ بها اجدادنا لمذاقها المميز، تعتبر اكلات للرجيم بدون دهون ، فقط ضعي القليل من العدس مع خضار مشكلة مثل البصل ، الجزر , البطاطس ، الكوسا ، القرع ، بندورة ، ثوم ، بقدونس، مع القليل من الماء والملح والبهارات . ثم اغلقي الطنجرة واتركيها تنضج حتى تستوي الخضروات والعدس جيدا.
بعدها قومي بخلطها جيدا في الخلاط الكهربائي وتناولها ساخنة ، هذه الأكلة صحية تماما تصلح للرجيم.
سمك مشوي مع الخضار
اختر نوع الأسماك بدون دهون مثل السلمون او السردين ، ضعه في صينية الفرن بجانب الخضار المشكلة حسب ذوقك، اسكب القليل من الماء والبهارات. غطي الصينية بورق الالمنيوم ثم ضعه في الفرن حتى ينضج. من بين وصفات للدايت بدون دهون الغنية بالاوميغا ثري والفيتامينات.
لوبيا بالصلصة اكلات للرجيم بدون دهون
ليس هنالك اسهل من وصفة اللوبيا بالصلصة، الغنية بالبروتين والمعادن. بدون دهون ولا زيوت ، صحية تماما و وجبة لذيذة للغاية.
اسلقي اللوبيا في الماء والملح حتى تنضج تماما، ثم اضيفي لها البندورة ، قليل من الطماطم المصبرة ، قرن من الفلفل الأخضر ، رشة بقدونس ، قليل من البصل المقطع ، ملح و كمون.
اتركي المرق يغلي حتى تقل كمية الماء تماما ، اللوبيا من البقوليات اللذيذة والمنتشرة عبر العالم ، مشبعة جدا وتجعلك تشعر بالانتفاخ والشبع لمدة طويلة.
صدور دجاج مشوية
شيش طاووق بصدور الدجاج بدون جلد و البصل والبندورة ، من بين اكلات للرجيم بدون دهون ، مفيدة جدا للدايت وانقاص الوزن. فقط قطعي الدجاج إلى مربعات متوسطة الحجم وكذلك قطعي الفلفل الأخضر والبصل ، ضعيهم في اعواد الشواء و اطبخيهم على الشواية.
أو يمكنك عمل كفتة بصدور دجاج ، فقط ضعي الدجاج في محضر الطعام مع البصل والثوم والبقدونس وبياض بيضة ، ملح وفلفل أسود. رشة من البابريكا ثم قومي بشواءها او طبخها في الفون.
رجيم خالي من الدهون والسكريات يحتاج فقط لوصفات و اكلات مبتكرة ولذيذة تجعل من الدايت ممتع وغير ممل وهذا ما نسعى إليه.
شكشوكة باذنجان اكلات للرجيم بدون دهون
الباذنجان من الخضروات الصحية قليل السعرات الحرارية. يمكن عمل هذه الوصفة للغداء وارفاقها مع قطعة خبز اسمر .
قومي بشواء الباذجان والبندورة والفلفل والثوم على النار. بعدها قومي بتقشيرهم وضعيهم في الخلاط مع قليل من البقدونس والملح.
هذه الوصفة اكثر من رائعة حربوها.
عشاء خالي من الدهون
لوجبة عشاء صحية خالية من الدهون حضري سلطة خس مع خيار و طماطم و جرجير بصوص من عصير الليمون والملح فقط. وارفقيها مع حساء البروكلي اللذيذ و اومليت السبانخ ببياض البيض والبندورة . أو سمك مشوي على الباربكيو.
يمكنك الاستعانة بالقلاية الهوائية لتحضير وجبات صحية بدون دهون، او عمل طبخات مطبوخة على البخار لا تحتاج فيها لإضافة أي نوع من الزيوت .
قد يهمك أيضا:
كانت هذه وصفات اكلات للرجيم بدون دهون يمكنك تحضيرها بسهولة في البيت، يمكنك تصفح العديد من الوصفات اللذيذه والصحية في موقعنا للدايت . لا تنسى دائما استشارة الطبيب قبل القيام بأي نظام غذائي قد لا يتوافق مع صحتك.
استمتع بصحتك، اشرب الكثير من الماء خلال النهار بما يعادل 3 لتر تقريبا ، مارس تمارين رياضية خفيفة كالمشي للتخلص من دهون الجسم.
