سواء كنتِ ترغبين في تطبيق تمارين لتخسيس الجسم كله في أسبوع أو اكتشاف أفضل رياضة للتخسيس وشد الجسم. او تبحثين عن طريقة فعّالة للحصول على جسم متناسق وخسارة الوزن الزائد، فقد تكون التمارين الرياضية هي الحل الأمثل لتحقيق أهدافك. يُمكنك العثور ايضا على جدول اكل صحي لإنقاص الوزن للنساء يناسب احتياجاتك اليومية،
قد يهمك أيضا: تمارين سويدي للتخسيس بالصور
تمارين تخسيس الجسم كله
ستجدين هنا تفاصيل حول تمارين لتنحيف الجسم كامل بالصور لمساعدتك على أداء التمارين بشكل صحيح، بالإضافة إلى نصائح حول تمارين لإنقاص الوزن ونحت البطن في المنزل التي تناسب جدولك المزدحم. وإذا كنتِ تستهدفين نتائج سريعة، تعرفي على تمارين لتخسيس الجسم كله في أسبوع للبنات أو تطبيقات فعّالة يمكنها مساعدتك على إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.
كما يمكنك تحميل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم PDF، الذي يجمع بين التمارين وخطة مدروسة للوصول إلى أفضل النتائج بطريقة منظمة وآمنة. ابدئي رحلتك اليوم نحو حياة صحية وجسم أكثر رشاقة!
تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون عنادا و التخلص منها يشغل بال الكثير، لذلك يلجأ الأشخاص رجالا و نساء للتمارين الرياضية لإزالة هذه الشحوم المزعجة وحرق دهون البطن والجسم كله للحصول على جسم منحوت و رشيق.
لديكِ سيدتي مناسبة بعد أسبوع و ترغبين في التخلص من هذه الدهون؟
و انت سيدي ترغب في منظر جذاب ؟
تمارين رائعة للجسم تلاحظون مدى تأثيرها خلال أسبوع فقط، مع إتباع نظام صحي متوازن و شرب كميات معتبرة من الماء.
تمارين تخسيس الجسم كله: المشي
يعد المشي من أسهل التمارين، نتائجه رائعة خاصة إذا مشيت ساعة دون التوقف، يؤثر المشي كثيرا على عضلات البطن، وتحفيزها على استهلاك الدهون كطاقة.
تمارين تخسيس الجسم كله: الجري
تمارين تخسيس الجسم كله … من التمارين السهلة و الممتعة، يحرق الدهون المتراكمة على البطن والجسم، فقط ضع السماعة، استمع لأغنيتك الحماسية و اركض لمدة الساعة، ستلاحظ الفرق في غضون أسبوع.
اقرأ أيضا: 5 تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر
تمرين النط بالحبل
يستهدف هذا التمرين كل دهون الجسم بما فيها البطن، ماعليك إلا إحضار الحبل و النط لمدة نصف ساعة مع أخذ إستراحة كل خمسة دقائق، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة تجنب هذا التمرين.
صعود الدرج
يمكنك صعود الدرج في منزل أو استخدام الدرج الكهربائي في صالة الجيم، يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف و البطن، يمكنك في البداية صعود 200 درجة مرة واحدة
كل أسبوع ثم زيادة 6 درجات أسبوعيا.
ركوب الدراجة لحرق دهون البطن
ركوب الدراجة من الرياضات التي تفتت دهون البطن و الجسم دون عناء، إذا كنت تمتلك دراجة فانطلق بها و احرق الدهون المتراكمة في البطن.
تمارين تخسيس الجسم كله: السباحة
تعتبر السباحة رياضة تتحرك فيها جميع أعضاء الجسم، و هي فعالة جدا في إذابة شحوم البطن و الحصول على قوام رشيق و جذاب.
قد يعجبك كذلك: أفضل تمارين لشد الجسم في البيت
تمرين كرانش لحرق دهون البطن
تمارين تخسيس الجسم كله … هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكنك الإعتماد عليها في حرق الشحوم الزائدة في البطن، كما لها تأثير واضح على تقوية العضلات و زيادة قدرة التحمل.
طريقة التمرين:
- الإستلقاء على الأرض، مع وضع اليدين خلف الرأس.
- ثني الركبتين على أن تكون القدمين مسطحة على الأرض.
- إرفع الجزء العلوي ثم النزول للأرض مع شد البطن و التنفس العميق، شهيق، زفير.
- كرر التمرين عدة مرات.
تمرين متسلق الجبل
تمرين يقضي على دهون البطن و يقوم بنحت البطن السفلية.
طريقة التمرين:
- استلق على بطنك بموازاة الأرض.
- رفع الجزء العلوي من البطن بواسطة الذراعين على ان تكون الكفين تحت الكتفين مباشرة.
- تحريك الساقين كأنك تتسلق الجبل.
قد يهمك أيضا: 5 تمارين لشد الذراعين بدون أوزان
تمرين رفع الساق
تمرين سهل و نتائجه رائعة، يقوم بتنحيف البطن و الجوانب و شد الترهلات.
طريقة التمرين:
- الإستلقاء على الأرض.
- رفع الرجلين مع بقاء الجزء العلوي ثابتا على الأرض.
هذه كانت أفضل تمارين تخسيس الجسم كله لكن للحصول على نتائج مرضية يجب اتباع نظام صحي أيضا.
