رجيم اسامة حمدي بالتفصيييل

منذ أسبوعينآخر تحديث: 2024-12-07

رجيم اسامة حمدي احد أشهر الانظمة الغذائية المنتشرة حاليا، رجيم بروتيني بامتياز يعتمد على البروتين كعنصر اساسي لانقاص الوزن الزائد. قد تصل إلى 30 كيلوغرام خلال شهر وهو معدل نزول وزن رائع لأولئك الذين يبحثون عن نظام سريع المفعول.

جدول المحتويات

رجيم الدكتور حمدي لا يعد قاسيا لكنه دايت منخفض الكوليسترول وعالي البروتين والألياف الصحية. يسمح بتناول الفاكهة ماعدا أنواع معينة سنأتي لذكرها لاحقا. كما يعتمد على الخضار الخضراء والورقية وعدة انواع أخرى. جدول الدايت الخاص بالدكتور اسامة حمدي يهدف إلى نقص الدهون في الجسم خلال فترة قصيرة. لذلك لا يجب تغيير أي وجبة من وجبات جدول رجيم الدكتور أسامة.

انتشر مؤخرا نظام ريجيم الدكتور حمدي انتشارا كبيرا على مواقع التواصل الاجتماعي ، وبالتالي ينضم إلى الأنظمة الغذائية الأكثر بحثا. لأنه يساهم في خفض الوزن وهذا لانه يعتمد على تناول أكل غني بعنصر البروتين و قليل الدهون خلال اليوم ، ما يساهم في نقصان الوزن خلال أربع أسابيع اي 30 يوم بمعدل 20 الى 30 كيلو. مايعادل كيلو او أقل خلال اليوم الواحد.

نقص دهون الجسم و صعوبة إعادة تكوينه في وقت قصير أحد أهداف هذا الرجيم ، لكن عليك بالجدية والالتزام والتقيد بالوجبات المذكورة في جدول رجيم الدكتور اسامة حمدي. شرب المياه وعدم الاستغناء عن أي نوع من الأكل المذكور في الجدول ، لا يجب اضافة الدهون اي نوع كان للوجبة ، كما يجب تناول الدجاج منزوع الجلد.

قياس الوزن يجب أن يكون بملابس خفيفة حتى تشاهد الفرق الدقيق في الوزن وكمسة الدهون التي خسرتها خلال هذا النظام الغذائي.

جدول رجيم الدكتور اسامة حمدي

رجيم اسامه حمدي لمرضى الكوليسترول يختلف كليا عن رجيم الدايت لتنزيل الوزن. ممنوع تناول المياه الغازية الا في حالة الوقت المسموح بذلك وبالكمية المسموحة.

جدول الأسبوع الأول

اليوم	فطور	غذاء	عشاء
السبت	2 بيضة مسلوقة + نصف ثمرة برتقال	فاكهة نوع واحد وبأي كمية ماعدا المانجو والعتب والتين والموز	لحم مشوي أومفروم + حبة طماطم + برتقالة
الأحد		صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + برتقالة.	2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء(خيار، خس، طماطم، فلفل، جزر) + قطعة توست أسمر + برتقالة.
الأثنين		جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية+ قطعة توست+ ثمرة طماطم	لحم مشوي أو مفروم+ سلطة خضراء
الثلاثاء		فاكهة نوع واحد بأي كمية	لحم مشوي أو مفروم+ سلطة خضراء
الأربعاء		2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق	سمك مشوي أو تونة بدون زيت+ سلطة+ برتقالة
الخميس		فاكهة نوع واحد أي كمية	لحم مشوي + سلطة
الجمعة		دجاج مشوي أو مسلوق + خضار مسلوق + ثمرة برتقال	تناول الخيار أو الجزر صنف واحد .

جدول الأسبوع الثاني

اليوم	الفطور	الغذاء	العشاء
السبت	2 بيضة مسلوقة + ثمرة نصف برتقال	٢بيضة مسلوقة + سلطة خضراء	٢ بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال
الأحد		لحم مشوي+ سلطة خضراء	٢ بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال
الأثنين		لحم مشوي + حبة خيار	٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
الثلاثاء		٢ بيضة مسلوقة + جبن خالي الدسم خضار مسلوق	٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق وثمرة طماطم
الأربعاء		سمك مشوي أو تونة مصفاة أو بدون زيت	٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
الخميس		لحم مشوي + ثمرة طماطم +ثمرة برتقالة	سلطة الفواكه
الجمعة		صدر دجاج مشوي أو مسلوق + ثمرة طماطم +خضار مسلوق + ثمرة برتقال	صدر دجاج مسلوق + طماطم +ثمرة برتقال

جدول الأسبوع الثالث

اليوم	الفطور	الغذاء	العشاء
السبت	أي صنف من الفاكهة أي كمية طوال الوقت ويمكن الجمع بين أي نوع ماعدا التمر والعنب والتين والمانجو والموز
الأحد	أي نوع من الخضار المسلوق طوال اليوم وأي نوع من السلطة ماعدا تناول البطاطس والبقوليات .
الأثنين	تناول أي صنف من الفاكهة طوال اليوم مع أي نوع من الخضار المسلوق وبأي كمية.
الثلاثاء	تناول سمك مشوي أو تونة بأي كمية مع سلطة خضراء مكونة من خس وجرجير فقط.
الأربعاء	شرائح لحم أو صدور دجاج مسلوق أو مشوي طوال اليوم وبأي كمية مع أي نوع خضار مسلوق.
الخميس	يومي الخميس والجمعة فاكهة نوع واحد طوال اليوم وبأي كمية .
الجمعة

جدول الأسبوع الرابع

اليوم	الفطور	الغذاء	العشاء
السبت	ثلاث حبات من ثمرة الطماطم ، أربع حبات من الخيار ، علبة تونة بدون زيت ، قطعة توست أسمر ، ثمرة برتقال ، 4 قطع من اللحم المشوي أو المسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة .
الأحد	ثلاث حبات من ثمرة الطماطم ، أربع حبات من الخيار ، قطعة توست أسمر ، ثمرة تفاحة أو جوافة، أو كمثرى، أو قطعة أناناس ، 2 قطع لحم مشوي
الأثنين	ملعقة جبن قريش أو أي جبن أبيض خالي الدسم، علبة تونه مصفاة من الزيت ،طبق خضار مسلوقة صغير، ٢ حبة طماطم، ٢ حبة خيار، قطعة توست أسمر، ثمرة برتقال
الثلاثاء	نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، ٣ حبات طماطم، ٤ حبات خيار، قطعة توست أسمر، ثمرة برتقال
الأربعاء	ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، ٢ بيضة مسلوقة ، ثلاث حبات طماطم، ١ خس، ٤ حبات خيار، ثمرة برتقال.
الخميس	٢ صدر دجاج مسلوق، ثمن كيلو جبن أبيض خالي الدسم، قطعة توست أسمر، ٢ حبة طماطم، ٢ حبة خيار، كوب زبادي، ثمرة برتقال
الجمعة	ملعقة جبن خالي الدسم، علبة تونة مصفاة من زيت، طبق صغير خضار مسلوق، ٢ حبة طماطم، ٢ حبة خيار، قطعة توست، ثمرة برتقالة، خضار مسلوق.ملحوظة الكميه المذكوره في كل يوم يتم توزيعها طوال اليوم بدون الالتزام بموعد ولكن بدون زيادة في الكمية .

المسموح و الممنوع في رجيم اسامة حمدي

البهارات والثوم والبصل مسموحين ولكن الفلفل الحار والشطة ممنوعات .
الخيار أو الجزر أو الخس مسموحة في حالة الجوع بعد الوجبة الرئيسية بساعتين.
النظام الغذائي وحده لا يكفي بل يجب ممارسة أي نوع رياضة مثل المشي على الأقل نصف ساعة يوميا حتى التعرق .
الشعور بالشبع من فوائد رجيم اسامة حمدي لذلك في نهاية هذا النظام الغذائي عليك التقليل من النشويات والسكريات حتى تحافظ على ثبات الوزن.

مرضى ارتفاع الكوليسترول ، عليهم استبدال البيض بالجبن منزوع الدسم . كما يجب سلق الخضار في الماء فقط دون اضافات مثل مرق الدجاج ، لا تتخلى عن أي وجبة او تجمع بين وجبتين ، عليك الالتزام التام بنظام رجيم اسامة حمدي . كما يمنع منعا باتا استخدام السكر العادي والحليب ، فقط استخدم سكر الدايت المسموح مثل ستيفيا ، في حالة الحمل والرضاعة هذا الدايت لدكتور اسامة ممنوع عليهم كما يمنع لمرضى السكر وقرحة المعدة والقلب والقولون . كذلك الاطفال وكبار السن والامراض المناعية المنخفضة.

اذا التزمت بنظام رجيم اسامة حمدي فقد تذهل بالنتيجة ، ستلاحظ صغر حجم معدتك وانك اصبحت تشعر بالشبع بسرعة و بالامتلاء لان حجم المعدة يتقلص ، شاركنا نجاح هذا الدايت.