حضري ساندويش بروكلي دايت في وجبة الغداء او العشاء، وصفة مشبعة ولذيذه كما انها جيدة لرجيم. البروكلي غني بالالياف وقليل السعرات ، انه خيار رائع للدايت.
مكونات ساندويش بروكلي دايت:
- كمية من البروكلي حوالي نصف شجيرة.
- ملعقتين زيت زيتون
- جبن الفيتا او اي نوع قليل الدسم
- بصلة صغيرة مقطعة
- فصين ثوم مهروس
- بقدونس
- ملح حسب الرغبة
- فلفل اسود
طريقة التحضير:
- قطعي البروكلي و اخلطيه مع زيت الزيتون ثم افرديه في الصينية، ثم ضعيه في الفرن على حرارة 180 درجة حتى ينضج تماما.
- بعدها ضعي المقلاة على النار واسكبي القليل من الزيت اقلي البصل والثوم حتى يذبلا تماما ، ثم اضيفي البروكلي بعد تفتيته، تبلي بالملح والفلفل الاسود واضيفي الجبن والبقدونس.
- انزعي المقلاة من على النار احضري خبز اسمر اي نوع تفضل ثم ضعي القليل من الخليط.
يمكنك اضافة السلطة او الخيار ولفي ساندويتش وقدميه لوجبة صحية متكاملة قليلة السعرات تساعدك في تقليل الوزن والحفاظ على صحتك و لياقتك.
مقالات ذات صلة
