إليك وصفة سهلة وخفيفة: سلطة التونة بالخس والذرة، مثالية لوجبة خفيفة مشبعة أو عشاء سريع، منخفضة السعرات وغنية بالبروتين. السعرات الكلية: تقريبًا 220 كالوري.
🥗 سلطة التونة بالخس والذرة (Tuna Lettuce Corn Salad)
✅ المكونات:
| المكون | الكمية | السعرات التقديرية |
|---|---|---|
| تونة بالماء (مصفاة) | 100 جرام | 100 كالوري |
| خس مفروم | كوب كبير | 10 كالوري |
| ذرة حلوة (مسلوقة أو معلبة بدون سكر) | 1/3 كوب | 40 كالوري |
| خيار مقطع | نصف كوب | 8 كالوري |
| طماطم كرزية (اختياري) | 5 حبات | 10 كالوري |
| ليمون معصور | 1 ملعقة كبيرة | 5 كالوري |
| ملح، فلفل، رشة كمون | حسب الرغبة | 0 كالوري |
| زيت زيتون (اختياري) | ملعقة صغيرة | 40 كالوري |
| زبادي لايت أو لبن خالي الدسم (اختياري كصوص) | 1 ملعقة كبيرة | 10 كالوري |
🧑🍳 طريقة التحضير:
- في وعاء كبير، ضعي الخس والخيار والطماطم والذرة.
- أضيفي التونة بعد تصفيتها جيدًا.
- اخلطي عصير الليمون مع الزيت والملح والفلفل وصبيه فوق السلطة.
- (اختياري) أضيفي الزبادي أو لبن خالي الدسم كصوص خفيف.
