هل تبحث عن كيفية التخلص من القلق؟ وعن أسباب التوتر دون سبب، و كيفية التخلص من القلق والتفكير المستمر.
لا تقلق، و لا تستسلم لهذه المشاعر السلبية، الكثير من الاشخاص يشعرون مثلك و أكثر.
تختلف الشخصيات و درجات تحملهم للضغوطات، فبعضهم لديه ميل نحو الشعور بالقلق بشكل مفرط.
هناك مفاتيح و طرق تجعلك تتخلص من القلق بسرعة، تابع المقال لتتعرف عليها.
كيفية التخلص من القلق
يجب التخلص من القلق والتفكير الزائد و الذي يؤدي في النتيجة إلى الوسواس، و هكذا ستكون في دوامة من الضغوطات النفسية الكبيرة.
كيف أتخلص من القلق؟، إليك الإجابة:
- اولا: تقبل مشاعر القلق
يقول ديفيد إتش. روزمارين ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس في كلية هارفارد الطبية في بوسطن.
“عندما تقلق بشأن التخلص من قلقك ، فإنك تشير إلى جهازك العصبي أن لديك المزيد لتكون قلقًا بشأنه. وهذا يجعل قلقك أسوأ”.
القلق هو شعور طبيعي يتملك جميع الأشخاص من وقت لآخر، سواء، كرد فعل عرضي للخوف من المستقبل او ما سيحدث بعد دقائق أو أيام.
إذن عليك أن تدرك أن كل شيء مسطر ومكتوب من عند الله، و أن توترك لن ينقص أو يزيد شيئا، توكل على الله، و اترك الأمر بيده، فهو معك في كل خطوة تخطوها في حياتك.
و من الطبيعي جدا انك ترغب في التخلص من التوتر في 5 دقائق، وتبحث في كتب علم النفس عن أسرع الأمور التي تجعلك تتجنب هذه المشاعر و الاحاسيس الغير مريحة.
لكن، دعني اخبرك أن أكثر الطرق الفعالة لتخفيف القلق هو تقبله.
يقول روزمارين ، الذي هو أيضا مؤسس مركز القلق في مدينة نيويورك.
“لا تنتقد نفسك لتلك المشاعر: بدلاً من ذلك ، قل ، “هذا رد طبيعي وصحي من جسدي على هذه الظروف ، وهي معقدة أو مرهقة أو صعبة. لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة”.
لكن القلق طويل الأمد، و الذي تشعر بأنه ينغص حياتك، و لا تجد له أسبابا، قد يكون مرض اضطراب في القلق، و قد يحتاج علاجا، و زيارة الطبيب المختص.
- ثانيا: فكر بواقعية
بعيدا عن الخيال الذي يقودك للتفكير و القلق الدائم حول كيفية التخلص من التوتر عند مقابلة الناس، او التخلص من القلق و التوتر قبل الإمتحان، أو المشاكل التي قد تحدث في الاجتماع، او ردة فعل الاشخاص حول ما قمت به من تصرفات، بعيدا عن كل ذلك، فكر فقط بالواقع الذي يقول، ما سيحدث اكيد انه سيحدث، فلماذا اقلق بشأنه.
فقط افعل ما يجب عليك فعله، واترك الأمر لله.
- ثالثا: فضفض و شارك قلقك
لا تكتم قلقك، بل شاركه مع شخص مقرب تثق به، فضفض لصديقك، أو احد أفراد عائلتك، يمكن لهذا الشخص أن يمنحك شعورا بالأمان، و يحمل معك عبء ما تقلق بشأنه.
- رابعا: أشغل نفسك إذا شعرت بالقلق
إذا كنت قلقا فلا تجلس و تستسلم لمشاعر القلق، المشي و الجري يساعدك كثيرا في تشتيت الانتباه عن التوتر والضغوطات النفسية، كما أن القيام بالتمارين الرياضية، سيخرج الطاقة السلبية من جسمك.
- خامسا: ارح ذهنك قليلا
اغمض عينيك لبضع دقائق، وحاول أن تتخيل بأنك في مكان جميل وهادئ، تنفس بعمق.
ز و خذ اجازة قصيرة تكسر فيها وتيرة القلق والتوتر، هذا ما يسمى باليوغا، و هي فعلا رياضة مفيدة جدا للتخلص من القلق والضغوطات نفسية.
- سادسا: غير وضعيتك
حين ينتابك الشعور بالقلق و كثرة التفكير، حاول أن تغير وضعيتك، اذا كنت واقفا احلس، و اذا كنت جالسا عليك بالوقوف و المشي، إذا كنت نائما تحت البطانية، انهض و اغسل وجهك بماء بارد.
هذا الأمر يجعل العقل يحول تفكيره إلى اتجاهات أخرى، و يساعد في التخلص من الغضب و الوسواس.
- سابعا: حدد أسباب الغضب
تشعر أحيانا بالغضب الشديد، و ترغب في تحطيم كل ما هو حولك، كما تصدر منك تصرفات غير واعية في تلك اللحظات، تندم عليها فيما بعد، و المشكلة هي أنك لا تعرف أسباب التوتر دون سبب.
تكمن المشكلة، في تراكمات الأحداث والأفعال التي تزعجك دون وعي منك، لذلك اجلس مع نفسك، و اجلب ورقة و قلم و فتش داخلك عن كل الأشياء التي تزعجك أو تشعر بالخوف منها.
متى تحتاج إلى علاج القلق؟
يحتاج بعض الأشخاص إلى العلاج النفسي و تناول بعض الادوية التي تخفف القلق، و التي يصفها المختص، و إليك أهم الأعراض التي تستدعي العلاج:
- استمرار القلق وعدم القدرة على التخلص منه.
- مشاعر القلق، تعيقك على أداء أنشطتك اليومية.
- القلق لأسباب لا تمت لك بصلة و لا تسبب لك الاذى.
- قلق يصاحبه الذعر الشديد.
قد يهمك أيضا:
كيف تحسن المرأة نفسيتها بعد الاجهاض
علاج اضطراب المزاج الوجداني ثنائي القطب في 5 خطوات
