نظام غذائي صحي أسبوعي
نظام غذائي صحي أسبوعي يومي مبني على توصيات وزارة الصحة العالمية. جدول غذائي صحي أسبوعي لإنقاص الوزن وتقوية الجسم.
جدول نظام غذائي صحي أسبوعي
اذا اردت نظام غذائي صحي مدى الحياة سواءا كان من اجل صحتك او من اجل انقاص الوزن والحصول على جسم مثالي. عليك انقاص كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميا. فهي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية. لذلك عليك التوجه من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أفضل شيء يمكنك القيام به عند إجراء تغيير كبير في طريقة تناول الطعام هو أن يكون لديك خطة. تعد خطة الوجبات البسيطة وسهلة المتابعة ومنخفضة الكربوهيدرات منطلقا رائعا للبدء.
يمكن أن يساعد تخطيط الوجبات في إبقائك على المسار الصحيح ، بغض النظر عن هدفك الغذائي. التخطيط للوجبات أداة مفيدة للحفاظ على نشاطك ، وتحقيق أهدافك الغذائية ، وتقليل هدر الطعام ، وتوفير المال.
لكن ننصجك دائما باستشارة طبيبك قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت مصابا بامراض مزمنة كالسكري.
تصفح: اكلات للرجيم بدون دهون صحية وغير مكلفة
التغذية هي المفتاح لخطط النظام الغذائي
تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل عام على أقل من 130 جراما من الكربوهيدرات يوميا ، أو حوالي 26٪ من السعرات الحرارية في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
جدول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجب ان يتوفر على أقل من 20٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات في نظام غذائي يحتوي على 2,000 سعرة حرارية في اليوم.
هنالك العديد من التجارب التي تثبت فعالية النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في فقدان الوزن والسيطرة على مرض السكري. ومع ذلك ، لا توجد أبحاث طويلة الأجل.
جدول غذائي صحي لمدة 7 أيام pdf
تم تصميم خطة الوجبات هذه لمدة أسبوع واحد لشخص يحتاج إلى حوالي 1550 إلى 2150 سعرة حرارية يوميا مع انخفاض الكربوهيدرات وارتفاع البروتينات و الالياف. يمكنك تعديل جدول نظام غذائي صحي أسبوعي لتناسب احتياجاتك الخاصة.
يتضمن جدول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ثلاث وجبات ووجبات خفيفة يوميا. مزيج من البروتينات الصحية والدهون والكربوهيدرات بشكل اقل.
يمكنك استبدال المواد الغذائية المماثلة مع مايتناسب مع ذوقك وما تتوفر عليه ثلاجتك. على سبيل المثال ، تعتبر قطعة لحم مشوي بديلا جيدا للدجاج المشوي.
قد يهمك:
نظام غذائي صحي متكامل PDF
جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نظام غذائي صحي أسبوعي لإنقاص الوزن
