نظام غذائي صحي 2000 سعرة حرارية عالي البروتين . خطة وجبات صحية لمدة 7 أيام تحتوي على ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن .
جدول نظام غذائي صحي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن
جدول نظام غذائي 2000 سعرة حرارية مناسب جدا لانقاص الوزن وكذلك الحفاظ على الوزن وثباته. لانه يحتوي على نظام غذائي مغذي صحي ومتوازن بشكل عام. يتوفر على وجبات غنية بجميع العناصر من البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة على شكل وصفات دايت صحية ولذيذة.
تحتوي الوجبات الرئيسية الفطور ، الغداء والعشاء على 400 إلى 500 سعرة حرارية. والوجبات الخفيفة السناك فتحتوي حوالي 150 إلى 300 سعرة حرارية في جدول وجبات تحتوي على 2,000 سعرة حرارية. يتضمن كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة عشاء و غداء ووجبة خفيفة مايبقيك ممتلئا لفترة أطول.
نظام غذائي ٢٠٠٠ سعر حراري PDF
تم تصميم خطة الوجبات هذه لمدة أسبوع واحد لشخص يحتاج إلى ما يقرب من 2,000 سعرة حرارية يوميا وليس لديه قيود غذائية. قد يختلف هدفك اليومي من السعرات الحرارية. تصفح الجدول ، ثم قم بتعديله لتناسب احتياجاتك الخاصة. ننصحك باستشارة اختصاصي تغذية أو طبيبك قبل القيام باي دايت من شانه ان يؤثر في صحتك.
يتضمن النظام الغذائي الصحي 2000 سعرة حرارية على ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة متوازنة وصحية من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
تتضمن خطة الوجبات نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف او انقاص الوزن الكثير من الألياف والفيتامينات. والمعادن ومضادات الأكسدة من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات. يمكنك استبدال الوجبات بما يتوفر لديك من عناصر أخرى طالما أنك تستخدم نفس طريقة الطهي. على سبيل المثال ، لا بأس من استبدال الدجاج المشوي بالسمك المشوي او اللحم. ولكن إذا قمت بقلي السمك فإنه يرفع من نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الوجبة.
قد يهمك:
- نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
- نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
- نظام غذائي نباتي اسبوعي : رجيم لانقاص الوزن لمدة 7 ايام
