تمارين التخلص من الشد العضلي … الشد العضلي هي تقلصات لا إرادية تحدث للعضلات، تسبب آلاما كبيرة، وعدم القدرة على التحرك بشكل جيد، فيشعر المصاب بالعجز التام، قد يستمر لعدة دقائق، و يحدث أثناء ممارسة الرياضة أو أداء أعمال شاقة، و يمكن ان يحدث أيضا أثناء النوم.
و هنالك عدة طرق أخرى للتخلص من الشد العضلي بعد التمارين، و تصيب أعضاء الجسم مثل:
اليدين، القدمين، الفخذين، جدار البطن، الساقين.
أسباب الشد العضلي
من أكثر أسباب التشنج العضلي ما يلي:
- الإجهاد العضلي نتيجة التمارين الرياضية العنيفة، أو نتيجة عدم تسخين العضلات قبل الرياضة.
- انخفاض نسبة المعادن في الجسم نتيجة الجفاف، مثل: الكالسيوم، المغنسيوم، الصوديوم.
- مشاكل صحية تتمثل في قلة وصول الدم للعضلات، و بالتالي نقص المغذيات المسؤول على نشاطها.
- اصابات على مستوى العصب الشوكي، ما يسبب ضغطا على عضلات الساقين مسببا حدوث التشنج في الساق.
- الإفراط في استهلاك الكحول.
- الحمل.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
أسباب حدوث الشد العضلي أثناء النوم
يحدث التشنج العضلي أثناء النوم لعدة أسباب نذكر منها:
- ضعف عضلات الساق.
- مشاكل الفقرات، مثل الانزلاق الغضروفي،
- نقص في التدفق الدموي، إلى أعضاء الجسم.
- نقص فيتامين د
- جفاف الجسم.
- ارتفاع درجة الحرارة.
- نقص التغذية وقلة تناول العناصر الغذائية المهمة.
- مشاكل في الجسم تتمثل في عدم قدرته على امتصاص المغذيات الضرورية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم.
تمارين التخلص من الشد العضلي للذراع
تمرين الإطالة:
- قف في وضع مستقيم، و باعد بين قدميك.
- ارفع أحد ذراعيك في وضع مستقيم للأعلى.
- الآن أمسك بكوع ذراعك الأيمن، بيد ذراعك اليسرى.
- كرر التمرين 10 مرات لكل ذراع.
تمرين رفع الذراعين:
- قف بوضع مستقيم مع وضع ذراعيك على الجانبين بشكل مفرود.
- ارفع ذراعيك للأعلى ثم خفضهما
- كرر التمرين 20 مرة.
تمارين علاج تشنج عضلات الفخذين
تمرين رفع الساق:
- استلقي على ظهرك.
- حاول رفع احد ساقيك.
- ابقي الساق الأخرى على الأرض.
- الذراعين يكونان على الجوانب.
تمرين الإطالة مع الوقوف:
- قف بشكل مستقيم، و قم بتمديد ساقك إلى الأمام، من خلال الاستناد على حائط أو المنضدة.
- ثم اثني الجزء العلوي من الجسم نحو الأمام.
- حافظ على الوضعية لعدة دقائق، ستشعر فعلا بالتحسن.
تمارين التخلص من الشد العضلي :تمرين السباحة
و هو مفيد جدا للتخلص من الشد العضلي حيث ينشط الدورة الدموية، ويساعد على استرخاء عضلات الجسم.
التدليك:
أطباء التدليك لهم الخبرة الكافية للتخفيف من التشنج عن طريق حركات تدليك دقيقة، تعمل على تحفيز التدفق الدموي، و مرونة العضلات.
اقرا ايضا: أهم 6 تمارين ليونة الحوض بالصور
