الديتوكس: تنظيف الجسم من السموم بالاعشاب و الماء 2

في عالم التغذية الصحية والرجيم، انتشر مصطلح الديتوكس أو Detox بشكل واسع، وأصبح كثيرون يعتمدون عليه لتنظيف الجسم من السموم وتحسين الهضم واستعادة النشاط.
لكن ما هو الديتوكس فعلاً؟ وهل هو مجرد مشروب عصير أخضر، أم نظام غذائي متكامل؟
في هذا المقال سنشرح تعريف الديتوكس، فوائده، أنواعه، وأفضل الطرق الطبيعية لتطبيقه بطريقة آمنة وفعالة.

ما هو الديتوكس؟

الديتوكس هو عملية طبيعية يقوم بها الجسم لتنقية نفسه من السموم والفضلات الناتجة عن الأطعمة المصنعة، الملوثات، أو العادات الغذائية غير الصحية.
يتم هذا التنظيف أساساً عن طريق الكبد والكليتين والقولون والرئتين والجلد، لكن بعض الأنظمة الغذائية تساعد هذه الأعضاء على العمل بكفاءة أعلى.

بمعنى آخر، الديتوكس لا “يُخرج السموم” من الصفر، بل يدعم الجسم في القيام بوظيفته الطبيعية في التخلص منها.
لذلك ففكرة الديتوكس ليست “سحرية”، بل أسلوب غذائي وتنظيم يومي لتحسين الصحة العامة.

فوائد الديتوكس للجسم

اتباع نظام ديتوكس متوازن يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في:

• تحسين الهضم وتنظيف القولون.
• تقوية المناعة ورفع الطاقة.
• تحسين مظهر البشرة ونضارتها.
• تقليل الانتفاخ والمياه الزائدة.
• المساعدة في نزول الوزن بشكل طبيعي دون حرمان.
• تحسين جودة النوم والمزاج العام.

أنواع الديتوكس الشائعة

1. ديتوكس الماء

يعتمد على شرب الماء فقط لفترة محددة (عادة 24–48 ساعة)، لكن يُفضل استبداله بخطة أكثر توازناً تشمل الماء والفواكه والخضروات.
يساعد هذا النوع في ترطيب الجسم وتحفيز الكلى على إخراج السموم.

لا ينصح بالاعتماد على ديتوكس الماء لفترات طويلة لأنه قد يسبب نقصًا في المعادن والطاقة.

2. ديتوكس العصائر (Juice Detox)

من أكثر الأنواع انتشارًا في السعودية ومصر، ويعتمد على شرب عصائر طبيعية من الخضار والفواكه الطازجة مثل:

• عصير الكرفس والخيار والليمون
• عصير الشمندر والتفاح الأخضر
• عصير الجزر مع الزنجبيل

يساعد هذا النظام على إراحة الجهاز الهضمي وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
لكن يجب أن يكون لمدة قصيرة (3 أيام مثلاً) وتحت إشراف غذائي لتجنّب نقص البروتين أو الطاقة.

3. ديتوكس الكبد

يهدف لدعم الكبد في أداء وظيفته الطبيعية في إزالة السموم، ويعتمد على:

• تقليل الدهون المشبعة والسكريات.
• الإكثار من أطعمة مثل: الكركم، الثوم، الشمندر، البروكلي، الليمون.
• شرب الماء بكميات كافية.

يُعتبر من أكثر أنواع الديتوكس أمانًا وفاعلية على المدى الطويل.

4. ديتوكس القولون

يركّز على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ والإمساك عبر:

• تناول أطعمة غنية بالألياف (الخس، الشوفان، التفاح، الكينوا).
• شرب مشروبات ديتوكس خفيفة صباحًا مثل ماء الليمون أو الشاي الأخضر.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمكررة.

5. ديتوكس السكر

تحدي شهير يقوم على الامتناع عن السكر المضاف لمدة 7–14 يومًا، مما يساعد على:

• توازن مستوى الطاقة.
• تقليل الشهية والرغبة في الحلويات.
• خسارة الوزن الزائد وتحسين البشرة.

6. ديتوكس الجلد والبشرة

يهتم بتناول أطعمة تساعد الجلد على التجدد من الداخل مثل:

• التوت والأفوكادو والجزر.
• شرب الماء بانتظام.
• الابتعاد عن الكافيين والدهون المهدرجة.

هذا النوع مناسب جدًا لمن يعاني من حب الشباب أو بهتان البشرة الناتج عن التغذية السيئة.

يتعرض الاشخاص لأكثر من 200 مادة كيميائية سامة يوميًا بسبب استخدامهم للعطور والمنتجات التنظيفية والمستحضرات التجميلية و كذلك زجاجات المياه البلاستيكية، وغيرها الكثير من المنتجات المستعملة يوميًا، يمكن التخلص من هذه المواد والسموم عن طريق تناول أعشاب ومشروبات تساعد بشكل كبير في إخراجها من الجسم، و هذا ما نسعى لتقديمه من خلال مقالنا اليوم عن طرق تنظيم الجسم من السموم بالاعشاب و الماء.

تنظيف الجسم من السموم بالاعشاب 

تعمل الكلى و الكبد و الرئتين وكذلك خلايا الجلد على تنظيف و ازالة السموم من جسم الإنسان، لكن حسب خبراء الطب البديل فإنه توجد الكثير من الأعشاب التي تساعد في تسريع العملية و جعلها أكثر كفاءة، و هي كالتالي:

1- أوراق الهندباء (Dandelion):

يقول الطب الصيني التقليدي أن نبات الهندباء  هو أفضل الأعشاب على الاطلاق لتنظيف الكبد من السموم، فهو يقوم بتحفيز الكبد على  إزالة الفضلات من الدم، كما يساهم في تحفيز عملية الهضم ويعزز صحة الجهاز الهضمي.

كما أن أوراق الهندباء من النباتات المدرة للبول، فهي تحفز الكليتين في التخلص من السموم الموجودة في جسم الانسان.

2- جذور الأرقطيون (Burdock Root):

تعد جذور الأرقطيون  في المرتبة الثانية بعد الأرقطيون من حيث تنقية الدم و تنظيف الكبد، كما انها تحسن كثيرا في تدفق الدورة الدموية، هذا ما يحسن من صحة الجلد و يخلص الجسم من الفضلات، لذلك تعد من الأعشاب الجيدة للتخلص من مشاكل البشرة مثل: حب الشباب و الصدفية و الاكزيما.

كما تحفز جذور الأرقطيون عمل الكبد و العصارة الصفراوية، ما يساهم في طرد الفضلات والسموم من الجسم.

3- الكركم (Tumeric):

الكركم من المضادات الحيوية الطبيعية  للالتهابات، وذلك راجع لمادة الكركمين الموجودة فيه، كما يحفز إفراز الصفراء، وهي مادة هاضمة للطعام، و تزيل السموم من الجسم.

و من مكونات الكركم  مضادات الأكسدة، والتي تساهم في القضاء على الجذور الحرة، التي قد تسبب اضرارا للكبد وأعضاء أخرى من الجسم.

4- شوك الحليب (Milk Thistle):

شوك الحليب  من أكثر الأعشاب التي تستخدم في إزالة السموم و الفضلات من الكبد، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحفز الكبد للقيام بعملية التخلص من السموم.

من مركباته السيليمارين، والذي يساهم في إنتاج مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم مثل الجلوتاثيون وسوبرأكسيد ديسموتاز، اللذان يعملان على إعادة بناء الخلايا الكبدية وإزالة السموم من الجسم.

5- الكزبرة، الكرفس، البقدونس:

هذه النباتات معروفة باحتوائها على الزيوت الأساسية ومضادات الأكسدة التي تساعد في تنقية الدم وتخلص الجسم من السموم.

كما أن الكزبرة و الكرفس و البقدونس من النباتات المدرة للبول، لذلك فهي تساعد الكلى في التخلص من السموم عن طريق البول. 

6- النعناع:

النعناع من النباتات المضادة للالتهابات والجراثيم كما يحتوي على مضادات الأكسدة، وتعمل جميع هذه العناصر على  تطهير الجهاز الهضمي وتنقية الدم من السموم.

يمكن تناوله كمشروب تنظيف الجسم (الديتوكس).

اقرا ايضا: فوائد النعناع للمعدة

7- البابونج:

يحتوي البابونج على مضادات الإلتهاب ومضادات الأكسدة، مثل: عنصر سيسكوتربين لاكتون، وتعمل على  مساعدة الكبد في التخلص من السموم من الدم والجسم.

8- الزنجبيل والليمون:

يحتوي الزنجبيل و الليمون على فيتامين c ومضادات الأكسدة التي  تحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وإزالة السموم من الجسم.

ديتوكس تنظيف الجسم من السموم

تنظيف الجسم من السموم بالماء من أكثر الأشياء التي تساعد الجسم في التخلص من السموم هو الماء، لذلك يتوجب على الشخص شرب ما لا يقل عن 3 لتر باليوم، ليحافظ على توازن السوائل في الجسم.

و من أكثر ما يوصي به خبراء و أخصائيو التغذية هو الإتجاه نحو مشروبات تنظيف الجسم من السموم (الديتوكس)

التي سنذكر أفضلها، تابع معنا عزيزي القارئ.

أفضل مشروب لتنظيف الجسم من السموم ( الديتوكس )

تعمل مشروبات تنظيف الجسم من السموم على تحفيز الكبد و الكليتين لإزالة السموم والفضلات من الجسم و فيما يلي أفضل المشروبات لتنقية الجسم من السموم:

1. ماء الليمون مع أوراق النعناع:

قطع ثمرتين من الليمون إلى شرائح واضيفهم الى لتر من الماء، ثم أضف  15 ورقة من النعناع الطازج واترك الماء لمدة 12 ساعة في الثلاجة.

تناوله صباحا للتخلص من السموم، تعزيز الجهاز الهضمي والمناعي، كما أنها تقي من حصى المرارة.

2. مشروب الليمون مع الزنجبيل والفلفل الحار:

تخلط شرائح من جذور الزنجبيل الطازج المقشر مع لتر ماء، ثم أضف شرائح من الليمون ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، واتركه في الثلاجة مدة 12 ساعة.

3. ديتوكس الفواكه وأوراق النعناع:

قم باضافة ربع كوب من الفراولة الطازجة المقطعة وربع كوب من التوت الأحمر و ربع كوب من التوت الأسود وأوراق النعناع الطازجة مع لتر من الماء، واتركه في الثلاجة مدة 12 ساعة.

4. الديتوكس الاخضر:

ضع حزمة من البقدونس و الكرفس مع ليمونتين مقشرين و شرائح زنجبيل وحبة خيار مع لتر من الماء.

ضعهم في الخلاط الكهربائي و اخلطهم حتى يصبح المزيج ناعما، يمكنك شربه دون أن تقوم بتصفيته.

يعتبر من أكثر مشروبات الديتوكس التي تنشط و تنقي السموم من الكبد و الجسم.

هل الصيام ينظف الجسم من السموم؟

لا يتوفر دليل علمي يقول بأن الصيام قد يساهم في إزالة السموم من الجسم، لكنه حتما يساعد على صحة الأعضاء التي تقوم بإزالة السموم بشكلٍ طبيعي من الجسم، مثل: الكبد، الكلى، القولون، الجلد، والرئتين.

هل الحليب ينظف الجسم من السموم؟

لا يخلص الحليب الجسم من السموم، لكنه يخفف من تأثير الحموضة و السموم على المعدة فهو يكسو بطانة المعدة لمدة 20 دقيقة.

هل الثوم يطرد السموم من الجسم؟

نعم يعمل الثوم على تنظيف الجسم من مادة السيلينيوم و تنقية الدم و تطهير الكبد.

كما يحتوي الثوم على عنصر كيميائي يسمى الأليسين، والذي يعزز إنتاج الخلايا الدموية البيضاء والتي تعمل على التخلص من السموم.

هل الليمون ينظف الجسم من السموم؟

يعمل الليمون على إزالة السموم من الجسم وهو مفيد جدا لصحة الكبد للقيام بوظائفه،كما أن تناول شرائح الليمون المنقوع في الديتوكس تعطي الجسم الألياف اللازمة التي تعمل على تمرير البراز و السموم في الجهاز الهضمي.  

هل العسل مفيد لطرد السموم من الجسم؟

نعم فالعسل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية ضد الميكروبات والالتهابات التي تساعد في التخلص من السموم الموجودة من الدم والجسم.

هل الزنجبيل ينظف الجسم من السموم؟

الزنجبيل من أغنى الأعشاب المعروفة بمضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة المسببة لتلف الكبد، وبالتالي تعزيز  صحة الكبد في تنقية الدم وإزالة السموم من الجسم.

اقرا أيضا: اسرع طريقة للتخسيس فى يومين