حمية الكيتو الاكثر بحثا في السعودية، اليك دليل شامل مع جدول اسبوعي

هل تعلم لماذا اصبحت حمية الكيتو من اكثر الأنظمة الغذائية شيوعا، خاصة لأولائك الذين يبحثون عن خسارة الوزن بسرعة وبدون حرمان.

مثلا في السعودية تزايد البحث عن وصفات الكيتو السهلة، وخطط اسبوعية تلائم المكونات المتوفرة واسلوب العيش الحالي.

في هذا المقال، نقدم دليل شامل حول حمية الكيتو دايت، يتضمن: جدول كيتو اسبوعي، وصفات كيتونية، ونصائح للنجاح في رجيم الكيتودايت دون اثار سلبية.

ماهي حمية الكيتو؟

حمية الكيتو بالانجليزية keto diet هو دايت يعتمد على استهلاك الدهون الصحية، والتقليل قدر الامكان من استهلاك الكربوهيدرات بما يعادل 50 جرام يوميا. مع كمية بروتين معتدلة.

الهدف من هذا الرجيم هو دفع الجسم الى الدخول في حالة الكيتوزيس، حيث يبدا جسمك في حرق الدهون كمصدر للطاقة بدل الجلوكوز.

فوائد حمية الكيتو السريعة

• تخسر وزنك بشكل سريع خلال اول اسبوعين.
• ستقل شهيتك للأكل ويتحسن تركيزك.
• سيتحسن مستوى السكر في الدم خاصة لمرضى السكري و مقاومة الأنسولين.
• تزداد طاقة الجسم بشكل ملحوظ.

لماذا حمية الكيتو مناسبة للاشخاص السعودية

في السعودية تتوفر كل حاجيات الدايت بأسعار مناسبة، مثل: اللحم، البيض، الجبن، الدجاج، الخضار الورقية، الأفوكادو.

تنتشر المتاجر الاكترونية التي تبيع منتجات كيتودايت مثل أمازون مع توصيل سريع.

سهولة تحضير الوجبات او طلبها عبر النت.

جدول نظام الكيتو أسبوعي للمبتدئين

هذا جدول رجيم كيتودايت في اسبوع مجانا وسهل للمبتدئين، مناسب للنساء والرجال والرياضيين.

اليوم	الإفطار	الغداء	العشاء	سناك

السبت

بيض مقلي بزبدة + أفوكادو

صدر دجاج مشوي مع خس وطحينة

تونة بالزيت + خيار

حفنة مكسرات

الأحد

لبنة كاملة الدسم + زيت زيتون + نعناع

كفتة مشوية مع كوسا بزيت الزيتون

شوربة بروكلي بالكريمة

زبادي كيتو

الإثنين

سموذي كيتو (لوز + سبانخ + ماء + ستيفيا)

سمك مشوي بزبدة الثوم

بيض مسلوق + جبن قريش

شريحة جبن مع زيتون

الثلاثاء

عجة بيض بالخضار

دجاج بصوص الكريمة + فاصوليا خضراء

تونة بالخس

حفنة لوز

الأربعاء

قهوة زبدة (Bulletproof coffee)

لحم مفروم بالخضار + جبنة موزاريلا

سلطة تونة كيتو

شوكولاتة داكنة 90%

الخميس

بيض بالجبن + طماطم مشوية

كبدة مشوية مع طحينة

شوربة كريمة فطر

شرائح خيار

الجمعة

بان كيك كيتو باللوز وجوز الهند

دجاج محشي سبانخ وجبن

سلطة خضراء بزيت الزيتون

بيضة مسلوقة

وصفات كيتو سهلة وسريعة ب 5 مكونات فقط

وصفة شوربة البروكلي بالكريمة

• مكوناتها: بروكلي، كريمة الطبخ، زبدة، ثوم، ملح. طريقة التحضير طريقة التحضير…

عجة البيض بالخضار

• مكونات: بيض، بصل، فلفل، سبانخ، زيت الزيتون. طريقة تحضير ..

نصائح لنجاح حمية الكيتو

1. اشرب كمية معتبرة من الماء خلال اليوم.
2. لا تتجاوز كمية البروتين المنصوح بها من 20 الى 50 جرام يوميا.
3. اختر الدهون الصحية، زيت الزيتون، الافوكادو، الزبدة الطبيعية.
4. تجنب العصائر والفاكهة الحلوة مثل التمر والموز.
5. حاول تحضير وجبات الدايت مسبقا وخنها في الثلاجة لتسهيل الالتزام بالرجيم.
6. راقب نزول الوزن اسبوعيا وليس يوميا، وسجل ملاحظاتك.
7. اشتري لوازم الكيتو ذات المصدر الموثوق مثل أمازون.

أسئلة شائعة:

ماهي اعراض الدخول في الكيتوزيس؟
تعب خفيف، جفاف الفم، رائحة الفم، نشاط مفاجئ.

هل حمية الكيتو لها أضرار؟
هنالك عدة فئات لا ينصح باتباعها لهذا النظام منهم الحوامل ومرضى الكلى الا باشراف طبي.

كم أخسر من الوزن في اول أسبوعين؟
يمكن ان تخسر من 2 الى 5 كغ من الوزن.

كان سؤالنا لماذا اصبح الكثير يتبع رجيم الكيتو؟ في النهاية يمكن ان نقول بان هذا الرجيم وسيلة فعالة وسريعة لخسارة الوزن بمكونات جيدة لصحة الانسان. وباكلات شهية دون شعور بالجوع او الحرمان.

متذت تنتظر، ابدأ خطتك الاسبوعية، حضر وجبات الكيتو بنفسك وراقب النتائج التي ستذهلك.

حمّل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf