رجيم رمضان يمكنك التخلص من 10 – 12 كيلو دهن خلال شهر رمضان وحده. كل المطلوب هو الامتناع عن المحمرات والحلويات والمكسرات والدهنيات والمسبكات .. و ” بس” ! كل بعد ذلك كل ما تشتهيه: السلطة، الزبادى ، السمك المشوى وأية لحوم خالية من الدهن – مشوية او مسلوقة ولا بأس بالخشاف مثلا – خشاف البلح باللبن .. والمهم الكمية .
ومن فضلك : لا داعى للنوم بعد الافطار مباشرة ولا لشرب الماء بكثرة فى السحور .. ولو تستطيع قم بالمشي بعد الافطار. لا تتصور ولا تتصورى ان نمنعك في رجيم رمضان من الاستمتاع لفترة 12-16 ساعة فى المتوسط. كما يختزن الجسم من الدهون كمية تساعده على عدم الاحساس بالارهاق او التعب اثناء الصيام .
ما هو جدول الأكل في رجيم رمضان ؟
هذا نظام غذائي في شهر رمضان ينزل 8 كيلو او اكثر ، فقط اتبع جدول رجيم رمضان بدون حرمان .
| الافطار | |
 | – طبق شوربة صغير . – شريحة من اللحم الخالى من الدهن او ربع فرخة او ربع ارنبة او ما يساوى هذه الكمية من السمك ويستحسن ان تكون مشوية او مسلوقة، فالتحمير يعقد الامور امام المعدة الخاوية . – طبق خضار مطهو – ربع رغيف خبز بلدى . – طبق سلطة صغير . – برتقالة او 10 حبات فراولة او ما يساوى ذلك من اية فاكهة اخرى . |
| السحور | |
 | – كوب زبادى مع ملعقة عسل ابيض . – ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست . – قطعة جبن قريش . ومن المعروف ان الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لانه يمكث بالمعدة والامعاء لفترة طويلة، ويقضى على الشعور بالجوع، كما انه يحتوى على الفيتامينات والبروتينات المفيدة، ويعطى الطبق منه 270 سعرا حراريا. وبطبيعة الحال، فانه يفضل ان يكون السحور متأخرا، اى بعد الثانية عشرة . والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع، فى الايام الاولى للصيام |
ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان؟
يجب ان تتناول وجبة متوازنة، وأن تقلل منةكمية الدهون والسكريات والملح، أثناء تناول وجبة الإفطار ، عند اتباع رجيم رمضان. كما ترطيب الجسم بالماء، وشرب المشروبات الخالية من السكر، واستهلاك بدائل الألبان قليلة الدسم بدل العصائر. فى السحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والاطعمة الحريفة، لانها تسبب الاحساس بالعطش اثناء الصيام ومن الشائع ان يلجأ البعض الى تناول كميات كبيرة من المياه فى وجبة السحور على اساس انها قد تمنع العطش طوال النهار وهذا غير صحيح، فالمياه الزائدة لا يختزنها الجسم وتفرزها الكلى خلال ساعات مما يؤدى الى قلق الصائم اثناء النوم لحاجته للذهاب الى الحمام، وهذا يسبب ارهاقا اثناء فترة النهار كما ان المياه تخفف من العصارات الهاضمة وتعوق عملية الهضم والامتصاص
ويقول ” د .على الشحات ” ان هناك محتويات يجب الابتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة او التقلصات فى المعدة ويزيد الوزن وهذه الممنوعات هى :
– الافطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة، ثم الهجوم مباشرة على الاكل دفعة واحدة دون اعطاء الفرصة لتنبيه المعدة .
– تناول الاطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا ثقيلا على المعدة .
– شرب العصائر والمياة الغذائية التى تؤخر الهضم وتسبب الشيع.
الرجيم في رمضان للنساء يعتبر سهل التنفيذ باعتبارها المسؤولة عن مائدة رمضان، وبالتالي بامكانها التحكم في قائمة طعام رجيم رمضان .
