طريقة عمل الرجيم الصحيح

منذ أسبوع واحد

طريقة عمل الرجيم الصحيح ، هناك العديد من الأخطاء الشائعة والنظريات والأقوال التى لا تستند على الحقائق العلمية ويتداولها الناس كلما بدأ الحديث عن السمنة والتخلص من الوزن الزائد، وهذا يفسر كثرة الأضرار الصحية الناتجة عن الاعتماد على هذه النصائح الزائفة.
وسوف نحاول استعراض أكثر هذه الأخطاء شيوعاً، والأضرار التى تنتج عنها وما هى طريقة عمل الرجيم الصحيح.

كيف أبدأ الرجيم الصحيح؟

طريقة عمل الرجيم الصحيح تعتمد على عدة حقائق علمية وتجارب حول كيفية عمل الدايت بطريقة صحيحة. نستعرض عليكم اهم الاخطاء و اهم الاسئلة الشائعة حول الرجيم .

خدعوك فقالوا:

تناول وجبة واحدة على مدار اليوم تساعد فى إنقاص الوزن
يقول د.أيمن حسينى إن كثيراً ما يتردد هذا القول بين الأفراد الراغبين فى إنقاص وزنهم، فالعبرة فى التخسيس ليست بعدد الوجبات التى نتناولها ولكن العبرة بنوعية ما نتناوله من طعام وما يحتويه من سعرات حرارية. فمن الممكن أن تأكل وجبة واحدة ولكن سعراتها الحرارية عالية جداً فتؤدى إلى زيادة وزنك بدلاً من إنقاصه.
كثرة تناول عسل النحل لا يؤدى إلى زيادة فى الوزن
يقول د.حسن فكرى إنه رغم أن لعسل النحل فوائد متعددة لكنه يحتوى على سعرات حرارية عالية فالملعقة الواحدة تحتوى على 65 سعراً حرارياً ولذا فإن الإفراط فى تناوله يزيد من السمنة لا سيما سمنة البطن.
تناول العرقسوس بانتظام لا يسبب زيادة الوزن.. فما حقيقة ذلك؟
يؤكد دكتور يسرى جمعة الجزار أن العرقسوس من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وله فوائد كثيرة مثل تخفيف العطش وتهدئة الأعصاب غير أن تناول العرقسوس بكثرة يساعد على زيادة معدل الصوديوم بالدم وهذا بدوره يؤدى إلى تراكم الماء بالجسم وزيادة الوزن “السمنة الكاذبة” ولذا ينصح مرضى الضغط العالى والسمنة بالإقلال من العرقسوس.
التمارين الرياضية لا تنقص الوزن لأنها تحرض الشهية
هذا خطأ فادح، صحيح أن التمارين تحرض الشهية وتجعل المرء يأكل أكثر ولكن ذلك لا يساوى كمية السعرات الحرارية التى يتخلص الجسم منها أثناء التمارين، وقد أثبتت الفحوص أن نصف ساعة يومياً من التمارين الجيدة تؤدى إلى إنقاص الوزن على الرغم من زيادة تناول الطعام.
الفواكه.. أفضل
يدفع هذا الاعتقاد الكثيرين من الناس إلى تناول الفواكه بدون حدود على اعتقاد منهم أنها لن تؤثر على برنامج الغذاء الخاص بهم.. وهذا خطأ كبير لأنه فى نهاية اليوم يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية الزائدة التى تناولتها عن طريق الفواكه والذى قد يتعدى فى مجموعه عدد السعرات الحرارية التى تناولتها عن طريق باقى أنواع الطعام جمعاء. لذلك يجب التقيد بالأنواع والكميات المحددة لك لتناولها من الفواكه فى اليوم الواحد.
البطاطس والمكرونة يؤديان للسمنة على عكس الأرز
خطأ لأن عدد السعرات الحرارية التى تعطيها 100 جرام من البطاطس أو المكرونة مساوية تماماً لعدد السعرات الحرارية المتوفرة فى 100 جرام من الأرز المطبوخ (حوالى 100 سعر حرارى فى جميع الأصناف المذكورة).
الموز .. يقلل من الشهية ويساعد على إنقاص الوزن
خطأ لأن الشهرة التى حصل عليها الموز جاءت من “الريجيم” نظام اليوم الواحد المتكرر بحيث يستخدم الموز لمدة يوم كامل (ويكون هو الطعام الوحيد المسموح بتناوله خلال هذا اليوم) أما أن يستخدم الموز كفاكهة إضافية للطعام اليومى للتقليل من الشهية فهذا اعتقاد خاطئ.
الإسراف فى شرب الماء يسبب السمنة و يبرز (الكرش)
خطأ بل على العكس تماماً فإنه أثناء اتباع الرجيم الصحيح فإن النصيحة دائما بزيادة كميات السوائل لانعدام السعرات الحرارية فيها (أى كمية من الماء لا تقدم للجسم أى سعرات حرارية أكثر من الصفر) . والماء ضرورى بشكل عام للحياة وللمساعدة على تخلص الجسم من السموم الضارة عن طريق البول وأى ماء زائد عن حاجة الجسم لا يؤدى إلى زيادة الوزن بأى حال من الأحوال بل يتخلص منه الجسم عن طريق البول مباشرة.
وأخيرا لا توجد طريقة مأمونة لتخفيف الوزن
فكل طريقة لها مضاعفاتها وكل جسم له وزنه ومعاييره.. وبالتالى لا أمل فى الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد. وهذا خطأ كبير لأن التخلص من الوزن الزائد فى الغالبية العظمى من الناس سهل المنال وذلك بالعزيمة القوية ومعرفة الطريقة الصحيحة المناسبة لجسمك (والتى لا تتعدى الاعتماد على برنامج غذائى مناسب ورياضة مناسبة) بل وحتى أنواع السمنة الشديدة والتى تسمى “بالسمنة المرضية” فإن الإشراف الطبى السليم بواسطة الأخصائى المعالج، يساعد على التخلص منها وبشكل صحى جداً.
الامتناع الكامل عن ملح الطعام يؤدى إلى إذابة الدهون
وهذا غير صحيح بالمرة لأن ملح الطعام لا غنى عنه للجسم ويحتاج الجسم البشرى إلى حوالى 3-5 جرامات يومياً من الملح، ويمكن الحصول عليها من الكثير من الفواكه والخضار دون اللجوء إلى ملح الطعام الجاهز. وعلى أى حال فان الطبيب وحده قد ينصح بإلغاء الملح لأسباب مرضية معينة (مثل ارتفاع ضغط الدم) ولكن ذلك يكون لفترات محددة.
التحلية بعسل النحل بدلاً من السكر تؤدى الى نقص الوزن
على الرغم من عدم اختلافنا جميعا على الفوائد الصحية العظيمة لعسل النحل فإن ذلك لا ينسينا الحقيقة الأخرى وهى أن عسل النحل يحتوى على سعرات حرارية عالية أيضا وللمقارنة فان 100 جرام من السكر تعطى 380 سعراً حرارياً فى حين أن 100 جرام عسل نحل أيضا تعطى 330 سعراً حرارياً.
عدم تناول الخبز هو الحل لمشكلة السمنة
وهذا خطأ كبير لأن العيش البلدى “الخبز الكامل” غذاء ضرورى يحتوى على الكثير من الفيتامينات والألياف (الردة) ولا يجوز إلغاؤه بالكامل بصفة مستمرة. ولكن يجوز الإقلال من الكميات وخصوصا الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة منه.
الشوربة هى الحل !!
الشوربة من الوجبات الغذائية الممتازة إذا استعملت بشكل مناسب ومدروس . فيجب أن تكون “شوربة خضار” وليس شوربة لحم أو دجاج لأن الأولى يمكن تحضيرها بدون إضافة الزيت أو اللحم ولكن الثانية فهى تحتوى على دهون كثيرة وتعطى سعرات حرارية عالية وكذلك فإن استعمال شوربة الخضار غير الدسمة لمدة يوم أو اثنين تعتبر طريقة ممتازة لإزالة الكثير من السموم بالجسم بالإضافة إلى أنها تساعد على فقدان بعض الوزن، ولكن الاستمرار فيها لفترات طويلة عادة ما يؤدى إلى الإحساس بالتعب وتوتر الأعصاب دون انخفاض الوزن بشكل مستمر وصحى.

س ج حول الرجيم الصحيح للمبتدئين

الفجل الأبيض يذيب الدهون ويخلصك من سمنة الأرداف
يعتبر كريس سميث مستشار التغذية من أكبر أنصار الدعوة للتغذية النباتية كأسلوب غذائى و الرجيم الصحيح للاستمتاع بالرشاقة والحيوية. وقد قام بعمل دراسات على معظم الأغذية النباتية لمعرفة تأثيرها وأثرها على أنسجة الجسم وتوصل إلى عدة حقائق مذهلة جعلت الفجل الأبيض يأتى فى مقدمة الأغذية التى يوصى بها فى برامج إنقاص الوزن الزائد. حيث ثبت أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص منها وبالتالى المساعدة فى إنقاص الوزن الزائد. وتعتبر سمنة الأرداف من أكثر المشاكل التى تؤرق المرأة ذات الوزن الزائد وثبت أن الفجل الأبيض يساعد فى حل هذه المشكلة عن طريق المساعدة فى إذابة الدهون فى تلك المنطقة. وأكد كريس سميث أن الخضراوات الورقية تعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء التغذية بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25-35% من إجمالى كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة لما له من تأثير فعال فى التخلص من الدهون وخاصة منطقة الأرداف. كذلك يمكن تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية دون خلل بالمحتوى السعرى المتناول يومياً، حيث إن وجود تلك الأغذية الغنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض يسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة وخاصة بمنطقة الأرداف.
لماذا يجب الامتناع عن سكر الجلوكوز اثناء اتباع الرجيم الصحيح الغذائى الكيميائى ؟
لأن سكر الجلوكوز ينشط إفراز هرمون الأنسولين بالجسم ويساعد الجسم على تخزين الدهون وبدونه لا يستطيع الجسم أن يختزن الطعام مما يساعد على إنقاص الوزن ولذلك يجب أيضاً عدم تناول الأطعمة التى تتحول إلى سكر جلوكوز فى الجسم مثل الدقيق واللبن ومنتجاته والبلح والتين والعنب والمانجو.
هل تفيد الجراحة فى حالة طلب خفض الوزن؟
يقول الدكتور خالد دراهم استشارى أمراض السمنة والنحافة : نعم تفيد الجراحة فى حالة طلب خفض الوزن ولكن لا يجب اللجوء إليها أبداً إلا بعد فشل الريجيم الغذائى وبعد فشل محاولات كثيرة من أنظمة مختلفة من الرجيم الصحيح ومحاولة استخدام الإرادة قدر الإمكان. ويكون التدخل الجراحى فى حالة زيادة الوزن عن المعدل الطبيعى زيادة كبيرة أو إذا ما كانت زيادة الوزن تهدد صحة الإنسان أو فى بعض الأمراض.
لقد زاد وزنى حوالى 20 كيلو جراماً عن معدله الطبيعى وأريد إجراء عملية جراحية لانقاص وزنى فهل يصح لى هذا؟
أنصحك بألا تلجئى لإجراء عملية جراحية وأن تستخدمى قوة إرادتك فى اتباع نظام الرجيم الصحيح لخفض الوزن ولديك أكثر من طريقة تستطيعين أن تختارى منها ما يناسبك وابتعدى عن النشويات والدهون والحلوى فالعمليات الجراحية لا يجب اللجوء إليها إلا بعد عدة محاولات من الريجيم الغذائى أو إذا أثرت عليك زيادة وزنك نتيجة إصابتك بأمراض معينة أو زيادة وزنك عن هذا المعدل بكثير وفشل الريجيم معك.
هل الساونا تنحف ؟
لا، فهى تفيد فقط فى إزالة الرواسب والسموم من الجسم التى تختفى مع العرق، إن مفعول الساونا يكمن فى إراحة الجسم ومساعدته على الاسترخاء ومساعدة الجلد على التنفس .
المواد الغذائية المخففة (Light) هل تساعد على النحافة؟
هذا اعتقاد خاطئ فى معظم الأوقات، فالمواد المخففة تساعد على تخفيض الوحدات الحرارية التى يعمد الجسم للتعويض عنها من مصدر آخر. أما إذا اعتمدت هذه المواد ضمن سياق ريجيم طبى عام فيمكنها إذ ذاك أن تساعد على تخفيض الوزن.
هل يجب تناول الفيتامينات خلال فترة الريجيم ؟
نعم إذا كان الريجيم لفترة طويلة، كما يمكن إيجادها فى الفاكهة والخضراوات الطازجة النيئة أو المطهوة على البخار.
إهمال وجبة ، أو الصوم نهارا كاملا ، هل هما طريقتان فعالتان خلال الرجيم الصحيح ؟
كلا، فهذه الممارسات مضرة بالعضلات والقلب على الأخص على المدى الطويل، كما أن ردة فعل الجسم تجاهها تكون فورية إذ يقوم بتخزين الوحدات الحرارية على شكل شحوم فور العودة إلى نظام الطعام الطبيعى. لكى يتمكن فيما بعد من مواجهة أى نقص غذائى قد يصيبه إذ كلما أهملنا تناول الطعام كان الخطر فى ازدياد وزننا أكثر.
هل الحرمان من الحلويات بصورة مطلقة سيترتب عليه حتماَ إنقاص الوزن؟
لا يعنى العمل على إنقاص الوزن الحرمان من بعض نوعيات التغذية، فالتغذية الصحيحة تقتضى إمداد الجسم بالمغذيات الضرورية. وإذا كان من المفروض لإنقاص الوزن الحذر فى تناول بعض الأطعمة كالحلويات نظراً لما تحتوى عليه من سعرات حرارية عالية. فإن هذا لا يعنى على الإطلاق الامتناع عن تناولها بصورة نهائية.. ولذا يمكن تناول الحلويات ولكن بكميات معقولة ليتم الاستمتاع بها أو على الأقل استخدام بدائل لها كالمحليات الصناعية.
هل عدم نقص الوزن بسرعة دليل على عدم جدوى الاستمرار فى اتباع نظام غذائى معين؟
وإنقاص الوزن السريع لا يعد دليلا كافيا على كفاءة نظام غذائى معين، كما أن السرعة فى إنقاص الوزن لها مضاعفاتها الصحية، نتيجة للحرمان الشديد والمفاجئ من بعض المغذيات الضرورية. فضلا عن أن إنقاص الوزن بسرعة غالباً ما يقترن بتعرض الجسم للضعف والهزال وفى هذه الحالة أيضا ينطبق المثل القائل “إن ما جاء سهلا ذهب سهلاً” بمعنى أن الأشخاص الذين يختزلون أوزانهم بسرعة يصبح من الصعب عليهم المحافظة على الوزن الذى وصلوا إليه، أى أنهم يكتسبون وزناً إضافيا بسرعة تفوق ما كانوا عليه من قبل.
لماذا يشعر المرء بالتعب خلال فترة الرجيم الصحيح ؟ وما هى الوسائل لمقاومة ذلك؟
أول أسباب التعب هى ندرة أو غياب السكريات تماما خلال فترة الريجيم الضرورية لعمل عضلاتنا ودماغنا. لذا يفضل فى أثناء الريجيم الصحيح إضافة ملعقتين من المعجنات أو قليل من الخضار أو قطعة من الخبز الكامل إلى البرنامج المقرر فهذه المواد تؤمن الألياف التى تعطى شعورا بالشبع والسكريات البطيئة. ومن أسباب التعب الأخرى نقص الفيتامينات والمعادن فى الوجبات وهذه العناصر تتوافر فى الفاكهة والخضار والحبوب واللحوم والأسماك لذا لا يجب الاستغناء عن أى نوع من أنواع هذه الأطعمة بالإضافة إلى جرعات من فيتامينات B12-B6-E-C-A إضافة إلى الماغنسيوم والحديد. كما أن بعض التجمعات الغذائية مفيدة، مثلا زيت الزيتون فوق الجزر يسهل على الجسم الاستفادة من مادة البيتا-كاروتين الموجودة فى الجزر، كما أن عصير الحامض مع العدس يجعل الجسم يمتص كمية أكبر من الحديد الموجود فى العدس.
هل من الصواب العمل على إنقاص الوزن خلال الالتزام بكمية محددة من السعرات الحرارية سواء المأخوذة من الدهون أو المواد الكربوهيدراتية أو البروتينات؟
فى الواقع يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أقل من كمية السعرات الحرارية الخارجة منه من خلال ما يمارسه الإنسان من أنشطة مختلفة.. مع العلم بأن الأطعمة الدهنية هى أخطر أنواع الأطعمة من حيث إمداد الجسم بالسعرات الحرارية، فيأخذ الجسم حاجته منها، ويترسب الباقى على هيئة شحوم، وبالتالى حدوث البدانة، وذلك على خلاف البروتينات والمواد الكربوهيدراتية والتى تمد الجسم بقدر أقل بكثير من السعرات الحرارية.
ما فائدة خل التفاح وكيفية استعماله؟
يقول الدكتور ناجى نجيب: لعلاج أمراض السمنة والتخسيس إن خل التفاح يعطى الإحساس بالشبع وهو يؤخذ على معدة خاوية بعد التخفيف بالمياه وذلك يسبب ضرراً للإنسان والتهابات بجدار المعدة ومع الاستمرار يمكن أن يؤدى إلى قرحة ولذلك لا ينصح به. كماإنه ممنوع مع بعض فصائل دم معينة. ويضيف الدكتور عبد العزيز حجازى استشارى أمراض السمنة والنحافة فيقول: إنه يساعد على حرق الدهون ويمكن أن يؤخذ بعد الوجبات على نصف كوب ماء دافئ وأنه يعطى الإحساس بعدم الرغبة فى الأكل نظراً لطعمه، كما أنه يؤثر على جدار المعدة ومن الممكن إضافته للسلطة والخضراوات الطازجة. وباختلاف الآراء حول خل التفاح وجد أنه الخل المستخرج من ثمار التفاح ويفيد للغاية في حالات البدانة، حيث إنه يساعد على زيادة حرق الدهون المختزنة بالجسم، وتؤخذ ملعقتان صغيرتان من الخل في كوب ماء مرتين يوميًا مع الطعام ولمدة شهر تقريبًا حتى يبدأ اختزال الوزن.
وجبة الطعام بعد جوع طويل تؤدى إلى السمنة؟
أكد الأطباء أنه حينما تحصل المرأة على وجبتها بعد طول انتظار فإن الاندفاع المفاجئ للحراريات يؤدى إلى إنتاج الجسم لمعدل مرتفع من هرمون الأنسولين مما يعمل على تعزيز تخزين الدهون، لذا ينصح بعدم تناول الأطعمة بعد جوع طويل لتفادى زيادة الوزن.
هل صحيح أن تناول ست وجبات صغيرة فى اليوم يعوض عند ثلاث وجبات أكبر حجماً هى أفضل الطرق لحرق الحراريات وبالتالى إنقاص الوزن؟
من أجل الحفاظ على وزنك ورفع مستوى الطاقة لديك ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبات صغيرة خلال النهار، مع العلم أن هذه الوجبات قد لا تلائم بعض السيدات. ومن الناحية النظرية فإن ست وجبات مصغرة قد تساعدك على إنزال وزنك عن طريق عمليات الهضم المتكررة، التى ترفع من عمل جهاز حرق الحراريات.. و ينصح الدكتور عادل خيرت السيدات بالحفاظ على ثلاث وجبات فقط فى اليوم لأسباب تتعلق بخصوصية جهاز الحرق لكل منهن وألا تكون الوجبات الست فرصة سانحة للإفراط فى الأكل.
هل من الضرورى تناول الفيتامينات عن طريق الأدوية؟
يقول الدكتور عبد العزيز حجازى استشارى أمراض السمنة والنحافة: من الضرورى حصول الجسم الإنسانى على جميع احتياجاته من العناصر الغذائية. ولكن يجب الحصول عليها أولاً من مصادرها الطبيعية، مثلاً أن يحصل الإنسان على عنصر الكالسيوم من اللبن الحليب والجبن وعلى الحديد من السبانخ وغيرها من خضراوات أخرى وهكذا. ويجب تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة لاحتوائهما على كثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان أما إذا كان الإنسان لا يستطيع تنظيم وجباته الغذائية والحصول على ما يحتاجه جسمه من عناصر غذائية من مصادرها الطبيعية. فيجب عليه تناول الفيتامينات عن طريق الأدوية حتى لا يحدث خلل ونقص نوع معين من الفيتامينات فى جسمه ويؤدى به إلى أمراض سوء التغذية.
هل يمكن للفتيات فى سن المراهقة اتباع الريجيم الغذائى الكيميائى؟
يقول الدكتور أحمد كمال السيد يوسف أستاذ علوم وتكنولوجيا الأغذية: نعم يمكن للفتيات فى سن المراهقة اتباع الريجيم الغذائى الكيميائى ولكن يجب زيادة نسبة سكر الفركتوز فيه وهو يتوفر فى عسل النحل والفاكهة بجانب ممارسة الرياضة.

اخطاء الرجيم العشرة

1- خطأ السعرات: يعتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري.
2- المشروبات الغازية :
هذا هو الخطأ الثاني. فالإنسان عادة ما يحسب السعرات في طعامه. لكنه ينسى السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3- فشل الريجيم
يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون عن نظامهم الغذائي..، والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الرجيم الصحيح ، لمجرد أنهم لم ينفذوها في يوم أو يومين. ويؤكد خبراء التغذية أن الإنسان يشعر أحيانًا بالإغراء أمام الأطعمة التي يحبها. وربما يوجد في مكان، أو توجه إليه دعوة لتناول الغذاء، فيجد أمامه أنواعًا مختلفة من الأطعمة، فيقبل عليها، ويظن بعدها أن الاستمرار في الريجيم لا يفيد. ويرى الخبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه. وتشير بعض الدراسات أن خرق الريجيم يزيد من سرعة الاحتراق في الجسم وإن كانت المعلومة غير مؤكدة في جميع الحالات.
4- لا .. للرياضة
الذين يقولون : لا للرياضة، هم الذين يرتكبون الخطأ الرابع، فالبعض لا يمارس الرياضة إلا بعد أن ينقص وزنه، حتى يبدو مظهره مقبولا. وهذه المشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا هامًا حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الكل، وعلى هؤلاء أن يتغلبوا على إحساسهم بالخوف من ممارسة الرياضة، بارتداء الملابس الرياضية الواسعة أو القيام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل.
5- الميزان
يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباطات متكررة وشديدة، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية. وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا.
6- وجبة واحدة فقط
يرى الخبراء أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدى إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد. وينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات، والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم.
7- صدمة عاطفية:
من الخطأ أن يبدأ الإنسان الرجيم الصحيح وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية. والدراسات النفسية تؤكد أن البعض يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما، أما إذا فقد وزنه بسبب التوتر، فسرعان ما يعود الجسم لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر.
8- اليوم .. وغدًا
في بعض الأحيان يأكل الإنسان قطعة جاتوه، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات. والحل هو أن يقلل الشخص عدد السعرات التي يتناولها في اليوم السابق للحفل، بحيث يصبح لديه الفائض الذي يمكن استخدامه فيما بعد دون مشاكل.
9- زيادة المقادير:
هذا الخطأ يتعلق بعدم تنفيذ قاعدة المقادير المسموح بها. ففي الأيام الأولى للريجيم يراعي الإنسان هذه المقادير بدقة، ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الأعذار، وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلى رغيف كامل.. وهكذا. وينصح خبراء الأغذية بالالتزام بالمقادير المحددة.
10- سندوتشات ولحوم:
على الإنسان أن يختار الرجيم الصحيح الذي يتناسب مع أسلوب حياته، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدرات. أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغداء. كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدًا عن طعام الأسرة قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم. كما يمكن إعداد وجبة واحدة بدلا من وجبتين بتناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد نزع الجلد عنه وتجهيزه بطريقة: “الني في ني”.

قد يهمك: