فوائد الافوكادو للحامل او فاكهة الزبدة كما يسميها البعض، من الفواكه اللذيذة الطعم و الكثيرة الفوائد.
قد يعجبك أيضا: وصفات عصير الافوكادو
فوائد الافوكادو للحامل
تعرف بفاكهة الخصوبة لما تمتلكه من عناصر غذائية مهمة في تعزيز الخصوبة للرجال و النساء، فهل هي مسموحة للحوامل؟ و ما هي فوائدها للمرأة الحامل في الشهور الاولى وشهور الحمل الاخرى؟
سنجيب عن هذا السؤال في مقالنا اليوم بالتفصيل، كما سندرج بعض الوصفات اللذيذة لهذه الفاكهة.
ينصح خبراء التغذية بإدراج فاكهة الأفوكادو ضمن وجبات المرأة الحامل، خاصة في الأشهر الأولى حيث تحتاج للفيتامينات والعناصر المغذية لها و النمو الطبيعي للجنين.
الفوائد الصحية الكبيرة لهذه الفاكهة تتمثل في:
الوقاية من فقر الدم
تحتوي فاكهة الزبدة على كمية وفيرة من مادة الحديد المهمة في تكوين الدم، لذلك تعتبر خيارا رائعا للوقاية من الأنيميا و علاج عوز الحديد بالنسبة للحامل المعرضة لفقر الدم.
مفيد للجهاز الهضمي
من المعروف ان الحامل تتعرض لعدة مشاكل هضمية كالقيء و الإمساك، تناول فاكهة الأفوكادو يساعد كثيرا في عملية الهضم لاحتوائه الوفير على الألياف الملينة و المساعدة في الهضم.
غني جدا بالفيتامينات
تحتوي هذه الفاكهة على عدة فيتامينات على غرار B1, B2, B5, B6 و فيتامينC وفيتامين D, و من المعروف ان الحامل تحتاج جدا لهذه الفيتامينات في رحلة حملها و تطور جنينها.
ضبط مستوى السكر و الكوليسترول
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية و نسب معتدلة من السكر ما يجعل منها فاكهة صحية تحافظ على مستويات مضبوطة للسكر والكوليسترول على أن يكون استهلاكه بعقلانية.
المساعدة في التخلص من غثيان الحمل
يبدأ الغثيان الصباحي للمرأة الحامل من الشهر الأول ويستمر إلى غاية الشهر الثالث تقريبا، تساعد فاكهة الأفوكادو الغنية بالفيتامين ج على التقليل من هذا الشعور.
التخفيف من ألم الساقين
هذه الفاكهة غنية جدا بالبوتاسيوم المفيد لصحة العظام، ما هذا ما يخفف من آلام الساقين عند الحامل.
قد يهمك: عصير افوكادو صحي
فوائد الافوكادو للحامل والجنين
تعزيز النمو و تطور دماغ الجنين
تحتوي فاكهة الأفوكادو على كمية معتبرة من مادة الكولين المهمة في تعزيز نمو الدماغ و الأعصاب.
حماية الجنين من التشوهات
الأفوكادو غني بحمض الفوليك المهم لسلامة الجنين من التشوهات، يحتوي نصف كوب منه ما يقارب 5 ميكروغرام من الأسيد فوليك.
إمداد الحامل بالمعادن المهمة للجسم وللجنين
تحتوي هذه الفاكهة على عدة معادن مهمة كالكالسيوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم و النحاس و الفوسفور.
وصفات بالأفوكادو للحامل
يمكنك تحضيره بعدة طرق نذكر منها:
- عصير الأفوكادو مع العسل
- تقطع حبة من الأفوكادو و توضع في الخلاط مع كوب حليب و ملعقة عسل النحل.
- يخلط المزيج جيدا حتى يصبح قوامه أملس.
- اشربيه باردا و يمكنك اضافة المزيد من العسل حسب الذوق.
- عصير الافوكادو بالفواكه المشكلة
- توضع في الخلاط حبة من فاكهة الافوكادو مع موزة و تفاحة مقطعة.
- يضاف كاس من عصير الليمون.
- يخلط جيدا و يشرب بالصحة و العافية.
- وصفة الافوكادو باللبنة
- قومي بهرس حبة من الأفوكادو بالشوكة.
- اضيفي ملعقة من عصير الليمون و نصف كوب من اللبنة.
- أضيفي القليل من البصل المفروم و نصف حبة من البندورة المقطعة قطع صغيرة جدا.
- في الاخير اضيفي الملح و الفلفل الأسود و اخلطي جيدا.
- عند التقديم ترش بقليل من الكزبرة المفرومة.
تابعتي معنا فوائد الافوكادو للحامل لذلك يوصي الأطباء و خبراء التغذية بإدراجها مع لائحة الطعام للمرأة الحامل و الاستمتاع بمذاقها المميز و فوائدها الكبيرة.
