نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf ،جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة حمله مجانا.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت لمدة شهر
تحميل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf ، جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة حمله مجانا:
ما هو نظام الكيتو؟
نظام الكيتو (Ketogenic Diet) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط البروتين. الهدف منه إدخال الجسم في حالة تُسمى الكيتوزيس، حيث يبدأ بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
كيف يعمل نظام الكيتو؟
- تقليل الكربوهيدرات: يتم خفض كمية الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا.
- زيادة الدهون: تشكل الدهون الصحية 70-75% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- تناول بروتين متوسط: يمثل البروتين حوالي 20-25% من السعرات.
- عندما تقل الكربوهيدرات، يستنفد الجسم مخزون الجليكوجين (الطاقة المخزنة)، ويبدأ في حرق الدهون لإنتاج الكيتونات التي تستخدم كمصدر للطاقة.
فوائد نظام الكيتو:
- فقدان الوزن: يساعد الكيتو في حرق الدهون المخزنة بسبب انخفاض مستوى الإنسولين.
- زيادة الطاقة: يحقق استقرارًا في مستويات السكر في الدم، مما يعزز الطاقة.
- تحسين صحة الدماغ: الكيتونات تعتبر مصدر طاقة فعّال للمخ.
- تقليل الالتهابات: يقلل النظام من الالتهابات المزمنة المرتبطة بالعديد من الأمراض.
- تحسين مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو:
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمن الطبيعي، الزبدة.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: مثل البروكلي، القرنبيط، الكوسا، السبانخ.
- البروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.
- منتجات الألبان الكاملة الدسم: الجبن، الكريمة، الزبادي.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الشيا.
- الفواكه المحدودة: الأفوكادو، التوت.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو:
- الكربوهيدرات العالية: الخبز، الأرز، المعكرونة، البطاطس.
- السكر: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة.
- الفواكه العالية بالكربوهيدرات: الموز، التفاح، العنب.
- البقوليات: العدس، الحمص، الفول.
أنواع نظام الكيتو:
- الكيتو التقليدي: منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون بشكل دائم.
- الكيتو الدوري: يتضمن أيامًا مرتفعة الكربوهيدرات (مثل 5 أيام كيتو + يومين مرتفعي الكربوهيدرات).
- الكيتو المستهدف: يتم تناول الكربوهيدرات قبل التمارين الرياضية فقط.
- الكيتو عالي البروتين: يركز على زيادة البروتين (60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات).
اضرار الكيتو المحتملة:
- إنفلونزا الكيتو: تشمل أعراضها الإرهاق، الغثيان، الصداع بسبب تغيير مصدر الطاقة.
- نقص العناصر الغذائية: إذا لم تخطط وجباتك جيدًا.
- الإمساك: بسبب نقص الألياف.
من يمكنه اتباع نظام الكيتو؟
- يناسب الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والمخ.
- ثم انه يجب استشارة الطبيب قبل البدء في الكيتو، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
تنزبل جدول كيتو دايت pdf_
مقالات ذات صلة
