نظام غذائي صحي لتقوية الجسم للنساء ، جدول نظام غذائي للنساء يومي متكامل.
ما هو أفضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم للنساء؟
جدول غذائي صحي لتقوية الجسم للنساء . تم تصميمه من خلال الاستعانة باهم العناصر التي يجب ان تتوفر في النظام الغذائي حسب وزارة الصحة وهي:
- الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- كمية وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.
- الأغذية الحيوانية المصدر (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).
حاولي اختيار الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المعالجة والشوفان والقمح والأرز البني. لأنها غنية بالألياف والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بالنسبة للوجبات الخفيفة السناك حاولي اختيار الخضروات النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.
استبدلي الزبدة والسمن والشحم بدهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الذرة أثناء الطهي.
تناولي اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك التي تحتوي عادة على نسب أقل من الدهون مقارنة باللحوم الحمراء. مع التقليل من استهلاك اللحوم المصنّعة.
اختاري أنواع الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون.
تجنبي الأغذية المجهزة والمطهية في الفرن والمقلية التي تحتوي على الدهون المتحولة المنتجة صناعيا.
حاولي طهي الطعام بالبخار أو الغلي بدلًا من القلي.
ماذا يحتاج جسم المرأة؟
جدول الأكل الصحي بالنسبة للمراة قد يختلف قليلا عن الرجل، لان احتياجات المراة تختلف. اهم الاغذية التي يجب ان يتوفر عليها غذائك سيدتي هي:
1- الأسماك بأنواعها وخاصة السردين والسلمون
2- البروكلي لانه يقي من الخلايا السرطانية
3- الثوم والذي يكافح أمراض القلب
4- زيت الزيتون لا يحتوي على الكوليسترول
5- التوت الأزرق لنظارة الوجه لانه مضاد الشيخوخة.
6- اللوز ضروري لنظام غذائي صحي
7- الشمندر عصير السعادة
8- البطاطا الحلوة تمد النساء بالطاقة وتعزز المناعة وصحة القلب.
9- الكزبرة للحصول على بشرة نضرة
10- العدس غمي بالحديد والمعادن
ما هو الطعام الذي يحتاجه الجسم يومياً؟
نظام غذائي صحي يومي للنساء يمكنك تحميله من هنا:
اقرا ايضا:
نظام غذائي صحي متكامل PDF
جدول نظام غذائي صحي مدى الحياة
نظام غذائي صحي أسبوعي
جدول نظام غذائي صحي يومي لإنقاص الوزن
