نظام غذائي صحي مدى الحياة ، جدول الغذاء الصحي اليومي حسب وزارة الصحة والمنظمات العالمية للتغذية، نظام غذائي صحي متكامل PDF .
جدول نظام غذائي صحي مدى الحياة
يعتمد جدول الغذاء الصحي اليومي على مبادئ التغذية الموصى بها من قبل منظمات الصحة العالمية، مثل وزارة منظمة الصحة العالمية (WHO) والأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية (Academy of Nutrition and Dietetics)، وكذلك توصية خبراء التغذية حول التوازن الغذائي من خلال تنوع مصادر الغذاء من فواكه و خضار و لحوم وحبوب لتلبي حاجيات الجسم اليومية وامداده بالعناصر الأساسية.
يعتمد جدول نظام غذائي للنساء والرجال و للرياضيين على:
- التنوع في الطعام : البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والفواكه والخضروات.
- الاعتدال: تقليل الدهون المشبعة، السكريات المضافة، والملح.
- سهولة التبني: خيارات متاحة لمعظم الاشخاص.
عند اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة لا تنسو ان:
- تشرب 8 اكواب ماء يوميا على الاقل.
- يمكنك تنويع الخيارات حسب ما يتوفر لديك، مثلا تغيير نوع البروتين ( لحم ، دجاج ، سمك) والخضروات حسب الرغبة.
- تقليل تناول السكر قدر المستطاع ويفضل استهلاك السكر الطبيعي، والحد من تناول الملح.
- ممارسة الرياضة او اي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميا.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لنمط حياة صحي. يجب أن تكون خطط الأكل الناجحة فردية وتأخذ في الاعتبار الشخص بأكمله. قبل البدء في خطة نظام غذائي جديد ، استشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية.
نظام غذائي صحي متكامل PDF
جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل بصيغة pdf يمكنك تحميله من هنا:
قد يهمك:
- نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
- نظام غذائي صحي أسبوعي
- نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
- نظام غذائي صحي 2000 سعرة حرارية
- نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf
- نظام غذائي نباتي اسبوعي : رجيم لانقاص الوزن لمدة 7 ايام
