وصفات السبانخ
وصفة ساندويش السبانخ دايت
قدمي ساندويش السبانخ دايت لوجبة عشاء صحية وسريعة، وصفة للدايت محسوبة السعرات مشبعة وغنية بالبروتين والحديد.
مكونات ساندويش السبانخ دايت
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- كوب ف سبانخ مفرومة
- رشة ملح
- 8 بيضات كبيرة مخفوقة
- ¼ كوب جبنة فيتا مفتتة ناعما
- فلفل اسود رشة صغيرة حسب الرغبة
- 8 ملاعق صغيرة من صلصة الطماطم الجاهزة
- 4 خبز القمح الكامل
طريقة التحضير:
- اولا ضعي المقلاة على النار واضيفي زيت الزيتون ثم السبانخ وقلبي على نار هادئة. بعدها اضيفي الملح والفلفل الاسود، بعد ان تذبل تماما اضيفي البيض وحركيه مع المكونات حتى يطهى تماما.
- ثم اضيفي جبنة الفيتا، ضعي القليل من صلصة الطماطم ثم كمية من البيض مع السبانخ ويقدم والف صحة وعافية.
حقائق غذائية (لكل حصة)
| 303 | السعرات الحراريه |
| ١٦ غرام | دهن |
| ٢١ غرام | الكربوهيدرات |
| ٢٠ غرام | بروتين |
| 4 | حصص |
| 15 دقيقة | الوقت الإجمالي |