إذا كنت تبحثين عن وصفات صحية بالشوفان لفطور مشبع، صحي، وسهل التحضير، إليك 3 وصفات لذيذة تساعدك على الحفاظ على رشاقتك وصحتك.
كيك الشوفان باللوز
المكونات:
- 35 غرام من رقائق الشوفان (أو دقيق الشوفان)
- 15 غرام من بودرة اللوز
- 100 غرام من زبادي الصويا أو الجبن الأبيض
- ربع ملعقة صغيرة من البيكنج باودر
- ملعقة صغيرة من نكهة اللوز المر
- نصف ملعقة كبيرة من العسل
طريقة التحضير:
اخلطي جميع المكونات في وعاء مناسب، ثم اسكبي الخليط في وعاء مقاوم للحرارة. أدخليه الميكروويف أو الفرن حتى ينضج تمامًا ويصبح هشًا من الخارج وطريًا من الداخل. مثالي مع مشروب ساخن صباحًا!
بان كيك الشوفان والموز بالشوكولاتة
المكونات:
- قليل من زيت جوز الهند لدهن المقلاة
- 2 موز ناضج
- 2 بيض
- 60 غرام من الشوفان
- نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر
- ربع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- رشة ملح
- حفنة من رقائق الشوكولاتة الداكنة
طريقة التحضير:
اهرسي الموز وأضيفي إليه باقي المكونات، اخلطي جيدًا. سخني المقلاة على نار متوسطة وادهنيها بزيت جوز الهند. اسكبي القليل من الخليط واتركيه حتى تظهر الفقاعات ثم اقلبيه. قدّميه مع القليل من الفواكه أو زبدة اللوز.
بوريدج بارد “أوفرنايت” السري
المكونات:
- 100 غرام من الشوفان
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 250 مل من الحليب (نباتي أو عادي حسب الرغبة)
- 2 ملعقة كبيرة من العسل
- ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا
- 100 غرام من التوفو الحريري (tofu soyeux)
طريقة التحضير:
في وعاء، اخلطي جميع المكونات جيدًا. ضعيه في الثلاجة طوال الليل. في الصباح، زيّنيه بالفواكه، زبدة المكسرات، أو رقائق الشوكولاتة حسب ذوقك.
لماذا وصفات صحية بالشوفان؟
- سهلة وسريعة التحضير
- غنية بالألياف والبروتين النباتي
- خالية من السكر المكرر
- مناسبة للفطور أو سناك قبل التمرين
المزيد من وصفات صحية بالشوفان من هنا
📥 احصلي على كتاب وصفات دايت مجاني عبر الرابط التالي:
مقالات ذات صلة
