نظام غذائي نباتي اسبوعي : رجيم لانقاص الوزن لمدة 7 ايام
نظام غذائي نباتي اسبوعي صحي للتنحيف يفقدك 7 كيلو في 14 يوم اذا ما التزمت به. جدول رجيم لانقاص الوزن لمدة 7 ايام للنباتيين pdf .
جدول نظام غذائي نباتي اسبوعي
التغذية الصحية السليمة تتطلب تناول جميع العناصر الغذائية سواءا نباتية أو حيوانية. لكن بما انك من النباتيين والذين يفضلون تناول اطعمة نباتية نقدم لك هذا الجدول التفصيلي الاسبوعي الذي يشمل اكل صحي ومتوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والالياف.
النظام الغذائي النباتي بحد ذاته لا يعتبر نظاما غذائيا لإنقاص الوزن. لان الاستغناء عن اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان ليس هو الحل لفقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نمط حياة نباتي ، فيمكنك تنزيل وزنك من خلال التخطيط والتحضير لجدول وجبات صحي ونباتي بحت.
وجدت الأبحاث في مجلة Nutrition أن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن وتحسين جوانب الصحة الأخرى مقارنة بأنماط الأكل الأخرى.
المفتاح هو انقاص في السعرات الحرارية مع تلبية احتياجاتك الغذائية. للتخسيس ، تحتاج إلى انقاص من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا. وهذا ليس مستحيلا اذا مارست الرياضة واتبعت نظام غذائي نباتي اسبوعي .
يمكن أن يكون اتباع النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن أمرا صعبا لأن الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية تشعر الشخص بالشبع عكس الكربوهيدرات.وهذا مايجعلك تشعر بالجوع أو التقييد و الحرمان ، وبالتالي لا تلتزم بخطة النظام الغذائي النباتي مايجعلك تتأخر في الوصول إلى هدفك.
افضل طريقة تجعلك تفقد الوزن وتستمتع بطعامك دون الشعور بالجوع هي ان تجعل طعامك متوازن بين الدهون والألياف والبروتين والعناصر الغذائية. يمكن أن يساعدك اتباع جدول وجبات نباتية لإنقاص الوزن في تحقيق ذلك.
يمكنك تنزيل نظام غذائي نباتي : رجيم لانقاص الوزن لمدة 7 ايام pdf
أضرار النظام النباتي
تتمثل اضرار النظام النباتي في:
- نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل: الحديد، الكالسيوم، الأحماض الدهنية وفيتامين ب12 .
- تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات مما يزيد الوزن او يجعل انقاص الوزن امرا صعبا.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
- فقد في الكتلة العضلية بسبب نقص استهلاك البروتين.
تنبيه: جدول النظام الغذائي النباتي هذا لا يغنيك عن استشارة المختص في التغذية، عليك دائما استشارة الطبيب قبل اتباع اي حمية غذائية لان صحتك تهمك.
