اكلات دايت صدور دجاجوصفات بطاطس
صينية بطاطا بالدجاج والجبن
إليك وصفة دايت لذيذة ومشبعة: صينية بطاطا بالدجاج والجبن بطريقة صحية ومناسبة للغداء أو العشاء، السعرات الكلية: تقريبًا 545 كالوري (تكفي شخصين).
🥔🍗 صينية بطاطا بالدجاج والجبن (Healthy Chicken & Potato Bake)
✅ المكونات:
| المكون | الكمية | السعرات التقديرية |
|---|---|---|
| بطاطا مقطعة شرائح رفيعة | 200 جرام | 160 كالوري |
| صدر دجاج مقطع مكعبات | 200 جرام | 220 كالوري |
| بصل مفروم | 1/2 بصلة | 10 كالوري |
| ثوم مهروس | فص واحد | 5 كالوري |
| فلفل رومي ملون | 1/2 كوب | 15 كالوري |
| بهارات (بابريكا، فلفل، كمون، زعتر، ملح) | حسب الرغبة | 0 كالوري |
| جبن موزاريلا لايت مبشور | 30 جرام | 70 كالوري |
| زبادي أو لبن يوناني لايت | 2 ملعقة كبيرة | 25 كالوري |
| زيت زيتون (اختياري) | 1 ملعقة صغيرة | 40 كالوري |
🧑🍳 طريقة التحضير:
- اسلقي شرائح البطاطا في ماء مغلي حتى تُصبح نصف ناضجة.
- في مقلاة، شوحي البصل والثوم بقليل من الزيت، ثم أضيفي مكعبات الدجاج والبهارات وقلبي حتى ينضج.
- في وعاء، اخلطي الزبادي مع قليل من الملح والبهارات.
- في صينية فرن، رصي طبقة من البطاطا، ثم طبقة من الدجاج، ثم الفلفل الملون.
- كرري الطبقات حسب الكمية، ثم اسكبي خليط الزبادي على الوجه.
- غطي الوجه بالجبن المبشور وادخليها فرن مسبق التسخين على 200 درجة لمدة 20 دقيقة أو حتى يتحمر الوجه.
