يمكنك عمل اكل دايت صحي بالبيت بكل سهولة مع وصفاتنا المتنوعة. في موقعنا نقدم وصفات رجيم صحية مكتوبة تشبع وتجعلك تفقد الوزن بدون جهد.
لا داعي للريجيم القاسي، يمكنك تحضير اكلات دايت للغداء والعشاء والفطور سهلة لا تأخذ الكثير من الجهد او الوقت. موقع وصفات اكلات دايت يقدم وجبات صحية بالصور مكتوبة بالتفصيل و سهلة التحضير.
وصفات اكل دايت صحي
تحضير وجبات دايت لأسبوع كامل مع هذا المنيو المتنوع الذي نحرص فيه على وجود كل انواع الخضروات والبروتين والكربوهيدرات:
أطعمة أكل دايت أساسية
ينصح الخبراء دائما بان تكون قائمة أطعمة الاكلات أساسية مثلا وجبة الغداء بان تكون مشبعة لفقدان الوزن. وذلك باحتواءها على عناصر أساسية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهذه أطعمة أساسية لفقدان الوزن هي:
1. الخضروات
من اهم العناصر عند اتباع حمية لفقدان الوزن هي الخضار سواء كطبق من السلطة او الحساء ، ولا تسبب زيادة الوزن، بل بالعكس فهي تساعد في زيادة حرق الدهون لان سعراتها الحرارية تكاد تكون منعدمة، لكن بدون ان تضيف الدهون كالزيت او السمن. إليك قائمة بابرزها:
- الجرجير.
- الخيار.
- البقدونس.
- الخس.
- الفلفل بأنواعه.
- السبانخ.
- البروكلي.
2. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية عنية بالعناصر غذائية مهمة للجسم وخاصةً الأوميغا 3. وكمثال عن اهم الأسماك الدهنية:
- سمك الماكريل.
- سمك السردين.
- سمك السلمون.
- سمك التونة.
3. اللحوم البيضاء والحمراء بدون دهون
تسبب الدهون السمنة وارتفاع الكوليسترول، لذلك احرص على تناول اللحوم بدون دهون. تحتوي اللحوم كادجاج ولحم البقر والاغنام على البروتين الذي يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وبناء العضلات.
4. البطاطا المسلوقة
البطاطا المسلوقةومن الأطعمة الأساسية لفقدان الوزن، رغم انها من النشويات لكن احرص على تناولها مسلوقة وليست مقلية وبكميات قليلة حتى تشعرك بالشبع وذلك خلال وجبة الغداء.
5. البقوليات
تحتوي البقوليات على غرار:
- العدس.
- الفاصوليا البيضاء.
- الفاصوليا الحمراء.
على كمية معتبرة من البروتين لذلك تشعرك بالشبع وتجعلك تفقد الوزن في حال تناول كمية معقولة منها.
6.الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة والتي يصنع منها الخبز، أو المعكرونة تكون سعراته الحرارية أقل، وبالتالي لا تسبب زيادة الوزن مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض. ومنه فهي مثالية لتكون اكل دايت صحي.
