تمارين سويدي للتخسيس اصبحت المرأة في عصرنا الحالي مهتمة جدا بالحصول على جسم متناسق و مظهر أنيق، تشعر من خلاله بالثقة و مواكبة الموضة لذلك سنتناول في مقالنا عن أكثر التمارين شيوعا و ممارسة من طرف النساء و الرجال ألا و هي تمارين سويدي .
قد يهمك: 09 تمارين لشد الترهلات خطوة بخطوة
ماهي تمارين سويدي للتخسيس
هي حركات رياضية تعتمد أساسا على وزن الجسم بدون استخدام الآلات الرياضية الحديثة.
لا تحتاجين إلى صالات الجيم لممارسة تمارين سويدي، تكفي مساحة صغيرة في بيتك، رغم ذلك ستحصلين على نتائج مذهلة تتمثل في جسم مثالي و لياقة بدنية عالية.
سنتطرق إلى أهم التمارين السويدية و نرفقها بصور متحركة توضح الفكرة أكثر.
قد يعجبك: أفضل 9 تمارين لحرق دهون البطن في أسبوع
تمارين سويدي للمبتدئين بالصور
تمرين الجلوس على الكرسي
- لشد عضلات البطن و الساقين في آن واحد، ماعليكي إلا إحضار كرسي و أجلسي بطريقة عليه مع إتكاء ظهرك بشكل مستقيم.
- قومي برفع الساقين مع وضع القدمين على حافة الكرسي، ثم إرجاعها الى الأرض مع اعادة الحركة 20 مرة كل ثلاث تمرينات للحصول على أفضل النتائج.
الإستلقاء الجانبي
- من فوائده نحت الجانبين و شد البطن.
- قومي بالاستلقاء على أحد الجانبين، مدي جسمك جيدا مع وضع اليدين خلف الرأس.
- ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع ثبات الجزء السفلي، حافظي على استقامة ظهرك مع شد عضلات البطن.
- أعيدي نفس الحركة على الجانب الآخر
- كرري التمرين عدة مرات.
الجلوس الوهمي
- من أهم أنواع التمارين السويدية، يعمل على تنحيف و شد عضلات الرجلين والبطن.
- هذا تمرين يعد بسيطا و نتائجه رائعة، فقط قومي باستقامة واضعة اليد على الخلف من الرأس.
- انخفضي كأنك تجلسين على الكرسي ثم قفي بطريقة مستقيمة.
هذا التمرين يكرر لعشرين مرة.
الجلوس و الدوران
- هذا تمرين يعمل على تنحيف و شد المؤخرة و الساقين
- قومي بوضعية الجلوس مع تثبيت اليدين على الأرض.
- تدوير الجزء السفلي يمينا و يسارا مع ثبات الجزء العلوى و استقامة الظهر.
تمرين خاص بالذراعين
- من فوائده تنحيف الذراعين و شد الترهلات.
- ما عليكي سوى الجلوس بطريقة اليوڨا، وضعي يديك بالتناوب خلف ظهرك مع تثبيت الجسم .
اقرأ أيضا: اسرع طريقة للتخسيس فى يومين
فوائد تمارين سويدي
- التنحيف و شد ترهلات الجسم للحصول على جسم مثالي.
- تمارين سويدي للتخسيس تعمل على تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- تعزيز المناعة بزيادة كمية. الاوكسيجين في الجسم.
- تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. وبذلك تقي من السكري.
- تخفيف الضغط النفسي.
- تخفيف نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.
- زيادة القدرة على تحمل الجهد العضلي.
- تقوية العظام بزيادة كثافتها و بالتالي تحمي من هشاشة العظام.
