فطيرة التونة بالشوفان وصفة فطور دايت صحية ولذيذة، غنية بالبروتين والالياف لتبدأ يومك بنشاط وصحة، السعرات الكلية 420 كالوري للفطيرة الكاملة (تكفي 2 شخص).
✅ المكونات:
| المكون | الكمية | السعرات التقديرية |
|---|---|---|
| شوفان مطحون | 50 جرام | 185 كالوري |
| بيض كامل | 1 | 70 كالوري |
| بياض بيضة | 1 | 17 كالوري |
| تونة بالماء (مصفاة) | 100 جرام | 100 كالوري |
| زبادي لايت | 2 ملاعق كبار | 30 كالوري |
| فلفل أخضر مقطع | 1/2 | 5 كالوري |
| بصل مفروم | 1/4 بصلة | 10 كالوري |
| ملح + فلفل + بابريكا | حسب الرغبة | 0 كالوري |
| زيت رش (للدهن) | خفيف جداً | 5 كالوري |
🧑🍳 طريقة تحضير فطيرة التونة بالشوفان :
- في وعاء، اخلط الشوفان مع البيضة، بياض البيض، الزبادي، والبهارات حتى يتجانس الخليط.
- أضف البصل، الفلفل، والتونة المصافة وامزجهم جيدًا.
- صب الخليط في صينية صغيرة مدهونة بخفيف من الزيت أو مفرشة بورق زبدة.
- أدخلها فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180° لمدة 20-25 دقيقة حتى تتحمر.
- او يمكنك طبخها في مقلاة غير لاصقة على النار.
- يمكن تزيين الوجه بشرائح زيتون أو رش زعتر حسب الرغبة.
