ما هو أفضل أكل صحي للرجيم؟
ما هو أفضل أكل صحي للرجيم؟ حسب الموقع المتخصص في الصحة والنظام الغذائي ucsfhealth.org هنالك 10 أطعمة مهمة للدايت لا يجب الإستغناء عنها.
10 أفضل أكل صحي للرجيم
ما هو أفضل أكل صحي للرجيم؟ وماهو الغذاء الصحى لانقاص الوزن؟ نتناول أهم الأطعمة الصحية في نظام الدايت الغذائي والتي تساعد على خسارة الوزن. اليكم 10 اطعمة ادراجها ضمن وجبات الطعام:
1. الماء
يجب شرب مايقارب 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا، لأنه الماء من أكثر المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن . شرب المياه يخلص الجسم من السموم ، ويشعر المعدة بالإمتلاء .
2. الخضروات بلون الأخضر الداكن
تعتبر الخضروات خضراء اللون من أفضل الأطعمة لإحتوائها على نسب عالية من الألياف و المعادن. هنالك عدة خيارات مثل: البروكلي ، الفلفل الأخضر ، الكوسا ، الخيار والفلفل الغني بفيتامين سي ، الخضار الورقية مثل الكرنب و السبانخ و الخس .
ينصح الخبراء المختصين في التغذية بتناول الخضروات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
3. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مهمة جدا ولا يمكن الإستغناء عنها، تناول الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل او الأرز الأسمر أو الشوفان و الكينوا . كلها مصادر جيدة للألياف . تحتوي وجبة واحدة على 3 الى 5 جرامات من الألياف على الأقل.
4. البقوليات: الفاصوليا والعدس
كذلك ينصح الموقع بتناول البقوليات مثل العدس خاصة مرة في الاسبوع على الأقل. تناول وجبة تحوي نوع من البقوليات مثل الحساء المصنوع من العدس أو يخنة الفاصوليا بالصلصة، ويمكن ادراجهم أيضا في السلطة .
5. الأسماك
يعتبر السمك المصدر الأول للأوميغا ثري والدهون الصحية ، عليك تناول حصتين أو ثلاثة من السمك أسبوعيا. من أفضل الخيارات نذكر: السلمون و سمك الرنجة و السردين والتونة .
6. التوت
فاكهة التوت مسموح بها في أي نظام دايت ، التوت الأحمر أو الأزرق أو الأسود وكذلك الفراولة ، جميعها خيارات متاحة وتعتبر أكل صحي للرجيم قليل السعرات الحرارية ويساعد في انقاص الوزن .
7. القرع والبطاطس والمانجو
البطاطس الحلوة مسموحة للدايت بكمية محدودة، يعتبر القرع من الخضروات البرتقالية التي تساعد في تنزيل الدهون. وكذلك المانجو والشمام، جميعها خيارات لا تسبب السمنة و مشبعة.
8. فول الصويا
تناول منتجات فول الصويا والتي تحتوي على كمية معتبرة من بروتين الصويا، يجب استهلاك مقدار ٢٥ غ يوميا، منتجات فول الصويا مثل التوفو تساعد على خفض الكوليسترول ، و كذلك تساهم في تنزيل الوزن لأنه منخفض الدهون كما أنه مشبع للغاية.
9. المكسرات والبذور
المكسرات تحتوي على الدهون الصحية والاوميغا ثري ، تناول كمية معتدلة من اللوز او الجوز او بذور الكتان كوجبة سناك او كوجبة ضمن نظامك الغذائي.
10. الزبادي العضوي
الزبادي و الجبن و جميع منتجات الألبان قليلة الدسم هي مصادر مهمة لعنصر الكالسيوم .
الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا و1200 مليجرام إذا كانوا في سن الخمسين أو أكبر. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. اختر الأطعمة العضوية.
أفضل وصفات أكل صحي للرجيم
اكلات دايت لذيذة تجدونها في موقعنا، كذلك الأكلات التي تنقص الوزن و تعزز الصحة وتجعل من الدايت متعة بدل أن تشعر بالحرمان من الطعام. وجبات الغداء والعشاء ثم لا تنسى الفطور والذي يعتبر أهم وجبة في اليوم ، لذلك قد يهمك:
- اكلات دايت للفطور
- كذلك جدول أكل صحي للرجيم
- كذلك اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء
- وأيضا اكلات رجيم سهلة
- كذلك اكلات للرجيم تشبع
- كذلك اكلات صحية للرجيم بالصور
- وفي الأخير اكل صحي للرجيم للغداء
بعد ان أجبنا على سؤال ما هو أفضل أكل صحي للرجيم؟ يمكنك الآن البدء في نظامك الصحي الجديد.
