وجبات لو كارب رجيم ينزل في الأسبوع 1 كيلوغرام، وصفات كيتو دايت قليل الكربوهيدرات. وكذلك قائمة الطعام الخالي من الكربوهيدرات المسموح في حمية لو كارب.
وجبات لو كارب للمبتدئين
دايت لو كارب هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يعتمد على وجبات كيتو قليلة السعرات الحرارية. يعتمد في الاساس هذا الدايت على أطعمة غنية بالبروتين والالياف والدهون الصحية. ثم ان وجبات لو كارب التي سنعرضها عليكم تتضمن كل هذه الاساسيات المعتمدة في الرجيم، وأفكار وجبات صحية خفيفة لنظامك الغذائي. ثم سنجيب على اهم الاسئلة الني تدور حول الموضوع.
اليك قائمة بوجبات لو كارب (منخفضة الكربوهيدرات) وسهلة التحضير ولذيذة:
وجبات لوكارب للفطور:
تمتع بفطور صحي خالي من السكر والنشويات تبدا به يومك بنشاط، هذه بعض أفكار فطور لو كارب اختر منها مايناسبك.
أومليت بالخضار:
- بيض مخفوق مع سبانخ، فلفل رومي، فطر، وزيت زيتون.
- ثم أضيفي جبن شيدر أو موزاريلا.
لبنة وزيت زيتون:
- لبنة كاملة الدسم مع زيت زيتون وزيتون شرائح.
- بعدها قدميها مع شرائح الخيار أو الخس بدلاً من الخبز.
بان كيك اللوز:
- خليط من دقيق اللوز، البيض، الكريمة الثقيلة، والقليل من الفانيليا، ثم يُطهى على المقلاة.
وجبات لو كارب للغداء:
أكلات غداء قليلة الكربوهيدرات، غنية بالبروتينات، يمكنك التنويع دائما في وجباتك حتى لا تشعر بالملل وتتمكن من مواصلة مشوارك في فقدان الوزن بكل شغف.
دجاج مشوي مع البروكلي:
- قطع دجاج متبلة بزيت الزيتون والتوابل.
- ثم قدميها مع بروكلي مطهو على البخار ومغطى بالزبدة.
سلطة التونة بالأفوكادو:
- تونة مع مكعبات أفوكادو، خيار، خس، وعصير ليمون.
كباب كفتة مع سلطة الزبادي:
- كفتة مشوية من اللحم المفروم مع بهارات.
- ثم قدميها مع سلطة زبادي وخيار.
وجبات العشاء:
أكلات لو كارب للعشاء خفيفة على المعدة، تساعد على الهضم الجيد وتنزيل الوزن، يمكنك تغيير الاكلة حسب ما يتوفر عندك، بشرط ان اكون من نفس المصدر.
سلمون مشوي مع الهليون:
سلمون متبل بزيت الزيتون، ملح، وفلفل،ثم يُشوى مع أعواد الهليون.
شوربة كريمة المشروم:
مشروم مطهو بزبدة مع كريمة الطهي الثقيلة، ومرق دجاج.
فطائر دجاج بالكوسا:
دجاج مفروم ممزوج بالكوسا المبشورة والبيض، ثم يُشكل كفطائر ثم يُطهى على المقلاة.
وجبات خفيفة لو كارب (سناكس):
قد ترغب بتناول السناكس وهذا بالطبع مسموح به بكمية محسوبة، هذه بعض الافكار:
- مكعبات جبن شيدر مع زيتون.
- حفنة من المكسرات (لوز أو جوز).
- بيضة مسلوقة.
- زبدة فول سوداني مع عيدان الكرفس.
الإجابة على الأسئلة الشائعة
1. ما هي الأطعمة التي لا يوجد فيها الكربوهيدرات ومسموحة في نظام لو كارب؟
- اللحوم (الدجاج، اللحم البقري، السمك)
- البيض
- الزيوت والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند)
- بعض أنواع الأجبان
- الزبدة
2. ما هي الكربوهيدرات الموجودة في الطعام؟
الكربوهيدرات هي سكريات ونشويات وألياف، توجد في الخبز، الأرز، المكرونة، الفواكه، والخضروات النشوية (مثل البطاطس).
3. ما معنى بدون كارب؟
“بدون كارب” يعني أطعمة خالية تمامًا من الكربوهيدرات، مثل البروتينات الحيوانية والدهون.
4. هل الخبز مسموح في اللوكارب؟
الخبز التقليدي غير مسموح، لكن يمكن تناول خبز خاص قليل الكربوهيدرات المصنوع من دقيق اللوز أو جوز الهند.
قد يهمك ايضا:
- وصفات حلويات كيتو
- أكلات كيتو دايت
- وصفات صحية للرجيم
- وصفات دايت للمبتدئين
- جدول وجبات دايت و رجيم فعال
كانت هذه وجبات لو كارب للمبتدئين ، ثم انه يمكنك ارفاقها مع الصيام المتقطع او اي نظام غذائي صحي تتبعه. جميع هذه الخيارات منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين والدهون الصحية، لتساعدك على الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
