اكلات دايت رخيصة و اقتصادية

اكلات دايت رخيصة تناسب دخلك، سنقدم لكم زوارنا الكرام اكلات رجيم لإنقاص الوزن و منيو اكلات دايت اقتصادية وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الضرورية للجسم.

أفكار اكلات دايت رخيصة

يبحث الكثيرون عن وصفات لتناول أطعمة صحية ولذيذة دون التأثير سلبًا على ميزانيتهم. إذا كنت من المهتمين بالحفاظ على وزن صحي أو خسارة الوزن، فإن هذا المقال يقدم لك قائمة اكلات دايت رخيصة للرجيم فطور وغداء وعشاء يمكن تحضيرها بسهولة.

1. شوربة العدس بالخضار

• المكونات:
  • كوب عدس أحمر.
  • بصلة صغيرة.
  • جزرة وكوسا.
  • توابل (كمون، ملح، فلفل).
• طريقة التحضير:
  • اغسلي العدس وقطعي الخضار.
  • ثم اطبخي العدس والخضار في ماء مع التوابل حتى تنضج.
  • ثم استخدمي الخلاط للحصول على قوام ناعم.

شوربة العدس غنية بالبروتين النباتي والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

2. سلطة الفاصوليا البيضاء

• المكونات:
  • كوب فاصوليا بيضاء مسلوقة.
  • طماطم وخيار مقطعة.
  • ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
• طريقة التحضير:
  • امزجي المكونات وأضيفي التوابل حسب الذوق.

عند تحضير وجبات دايت لأسبوع ادرج هذه الوجبة الغنية بالبروتين والفيتامينات والتي تُعد خيارًا مناسبًا للعشاء.

3. ساندويتش البيض المسلوق

• المكونات:
  • 2 بيضة مسلوقة.
  • خبز أسمر.
  • ورق خس وشرائح طماطم.
• طريقة التحضير:
  • اهرسي البيض مع القليل من الملح والفلفل.
  • ثم ضعي البيض في الخبز مع الخس والطماطم.

وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومثالية للإفطار أو كوجبة سناك خفيفة بين الوجبات.

4. كفتة العدس بالفرن

• المكونات:
  • كوب عدس بني أو أحمر مسلوق.
  • نصف كوب شوفان مطحون.
  • بصلة صغيرة مفرومة.
  • ثوم مهروس وتوابل (كزبرة، كمون، بابريكا).
• طريقة التحضير:
  • اخلطي العدس المسلوق مع الشوفان والبصل والثوم والتوابل حتى تتكون عجينة.
  • ثم شكلي كرات صغيرة وضعيها على صينية مدهونة بالقليل من الزيت.
  • ثم اخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.

هذه الكفتة من اكلات دايت رخيصة غنية بالبروتين والألياف، وتعتبر بديلاً نباتيًا لكفتة الدجاج او اللحم التقليدية.

5. معكرونة بالصلصة الحمراء الصحية

• المكونات:
  • كوب معكرونة قمح كامل.
  • 2 طماطم مبشورة.
  • فص ثوم مهروس.
  • ملعقة زيت زيتون.
  • ريحان أو زعتر للتزيين.
• طريقة التحضير:
  • اسلقي المعكرونة وصفيها.
  • ثم سخني زيت الزيتون وأضيفي الثوم والطماطم المبشورة، واتركيها حتى تتماسك الصلصة.
  • ثم أضيفي المعكرونة إلى الصلصة وقلبي جيدًا.

تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والألياف التي تمنحك الطاقة بدون سعرات حرارية زائدة.

6. صينية البطاطا المشوية بالبهارات

• المكونات:
  • 2 حبة بطاطا مقطعة شرائح رفيعة.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • توابل (بابريكا، زعتر، فلفل أسود، ملح).
• طريقة التحضير:
  • اخلطي البطاطا مع الزيت والتوابل.
  • ثم وزعيها على صينية وبعدها ضعيها في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 25 دقيقة.

البطاطا مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والشبع.

7. بيض بالخضار على الطريقة الإسبانية (أومليت الخضار)

• المكونات:
  • 2 بيضة.
  • نصف كوب خضار مفرومة (فلفل، طماطم، كوسا).
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• طريقة التحضير:
  • سخني الزيت وأضيفي الخضار لتحميرها قليلاً.
  • ثم اخفقي البيض وصبيه فوق الخضار واتركيه حتى ينضج.

وجبة غنية بالبروتينات والخضروات الصحية.

8. برجر الشوفان النباتي

• المكونات:
  • كوب شوفان مطحون.
  • حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة.
  • توابل (كمون، كركم، بابريكا).
  • ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
• طريقة التحضير:
  • اخلطي المكونات لتكوين عجينة.
  • ثم شكليها على شكل أقراص واطهيها في مقلاة غير لاصقة مع قليل من الزيت.

برجر شهي وسريع التحضير، مناسب للغداء أو العشاء.

9. شوربة الشوفان والخضروات

• المكونات:
  • نصف كوب شوفان.
  • كوب خضار مفرومة (كوسا، جزر، بروكلي).
  • مرق دجاج أو ماء.
  • ملعقة زيت زيتون.
• طريقة التحضير:
  • سخني الزيت وأضيفي الخضار لتحميرها قليلاً.
  • بعدها أضيفي الشوفان والمرق واتركي الخليط يغلي حتى ينضج.

وجبة خفيفة ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة.

10. فطائر الزبادي بالشوفان

• المكونات:
  • كوب شوفان مطحون.
  • كوب زبادي قليل الدسم.
  • بيضة واحدة.
  • نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
• طريقة التحضير:
  • اخلطي جميع المكونات ثم اسكبي الخليط في صينية مدهونة بقليل من الزيت.
  • بعدها اخبزيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

وجبة مشبعة مناسبة للإفطار أو الوجبات الخفيفة.

هل الأكلات الدايت الرخيصة مفيدة؟

نعم، أكلات دايت الرخيصة يمكن أن تكون مغذية إذا تم اختيار المكونات الصحية وتجنب الإضافات غير الصحية مثل الدهون المهدرجة.

كيف أبدأ نظام دايت اقتصادي؟

ابدأ بوضع جدول وجبات رجيم اسبوعي وشراء المكونات بكميات مناسبة لتجنب الهدر. بتطبيق هذه الأفكار البسيطة، يمكنك الاستمتاع بـ اكلات دايت رخيصة للرجيم تشبع توفر لك التغذية الصحية التي تحتاجها دون إرهاق ميزانيتك. جرب هذه الوصفات وشاركنا تجربتك!

قد يهمك:
اكلات دايت للغداء
اكلات صحية للرجيم بالصور