تجربتي في التخلص من الاملاح في المنزل وبطرق صحية و نصائح عملية، للتخلص من نسبة الملح الزائدة عن الحد أو ما يسمى علميا بالصوديوم.
احتباس الملح في الجسم ليس مرضا قائما بذاته، بل هو تعبير عن ارتفاع نسبة الصوديوم عن حدها الطبيعي في الجسم، و هذا راجع لأسباب عديدة نذكر منها:
- جفاف الجسم.
- التقيؤ المستمر.
- أمراض الكلى.
- مرض السكري غير المتحكّم به.
- التعرض إلى الإسهال الشديد.
يسبب ارتفاع الملح في الجسم عدة مشاكل نذكر منها:
- مشاكل في العضلات.
- نوبات من الصرع.
- الارتباك.
- التعب الشديد.
- العطش.
لذلك يتوجب علاجه، سواء في المنزل او بالتوجه للطبيب في الحالات الخطيرة، و إليكم الآن تجربتي في التخلص من الأملاح.
تجربتي في التخلص من الاملاح
تجربتي في التخلص من الاملاح كانت باتباع الطرق التالية:
1. شرب كميات وفيرة من الماء
شرب الماء يساعدك كثيرا في التخلص من الاملاح عن طريق البول، وبالتالي تصفية الجسم من السموم.
ترطيب الجسم مهم جدا. و يمكن أن يساعد شرب الماء بكميات كبيرة، جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد في جسمك.
وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، تختلف التعليمات حول كمية شرب السوائل اليومية حسب العمر والجنس والحمل وحالة الرضاعة الطبيعية. وبعبارة أخرى، لا توجد تعليمة دقيقة بشأن مقدار الماء الذي يجب شربه من طرف البالغين والشباب يوميا.
المشروبات المفيدة جدا في التخلص من الأملاح من الجسم:
- شاي النعناع و البقدونس.
- كاس ماء يحتوي على الليمون و ملعقة من العسل.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن السوائل. يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل البطاطس والأفوكادو ، في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في إزالته من الجسم.
ينصح الخبراء بتناول 2600 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا بالنسبة للنساء، و 3400 ملليغرام يوميًا بالنسبة للرجال، لكن معظمنا لا نتناول هذا المقدار بشكل يومي.
لا تلجأ إلى تناول البوتاسيوم عن طريق المكملات الغذائية، بدون وصفة طبية، لأن زيادته في الجسم قد تسبب امراضا للكلى، لذلك من الأفضل الحصول عليه عبر مصادر الطعام.
3. ممارسة أنشطة رياضية
في تجربتي في التخلص من الاملاح، لاحظت أن زيادة نشاطي البدني وسيلة رائعة لمساعدة جسمي على التخلص من الصوديوم الزائد.
ممارسة الرياضة تحفز جسمك لإفراز مزيج من الماء والملح، و الذي يسمى العرق.
من المهم جدا استهلاك الماء أثناء التحرك و بذل المجهود، حتى لا ينفذ مخزون جسمك من الماء بسبب التعرق، و يصاب بالجفاف.
هدفي من الرياضة هو التخلص من الاملاح عن طريق التعرق، و شرب الماء في نفس الوقت للحفاظ على رطوبة الجسم.
4. التقليل من تناول الملح
عند إعدادك أو تناولك الأطعمة ، حاول مقاومة الرغبة في إضافة ملح إضافي.
يمكنك تقليل تناول الصوديوم الخاص بك عن طريق الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة واختيار الاطعمة الطبيعية الغنية بالصوديوم.
5. حمام المغنيسيوم لإزالة الملح الزائد
يساعد المغنيسيوم على سحب الملح من جسمك وتقليل احتباس الماء.
أخذ حمام أملاح إبسوم هو فكرة رائعة للتخلص من المياه الزائدة.
حمام ملح إبسوم مليء بالمغنيسيوم الذي يساعد على إزالة الملح ومنع الاحتفاظ بالماء.
يمكن أن يساعدك الجلوس الطويل في حمام المغنيسيوم على التخلص من الانتفاخ والإمساك وعسر الهضم ، مما يجعله العلاج السريع المثالي للانتفاخ الناتج عن احتباس الأملاح.
ليس هذا فقط، بل ان المغنيسيوم له علاقة جيدة مع الصوديوم كما تشير الدراسات، لانه يعمل على دعم وظائف الجسم الطبيعية، بدلا من الصوديوم الزائد.
من خلال تجربتي في التخلص من الاملاح، انصح بتناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم، و هي:
- السبانخ.
- الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل و الهاليبوت مغذية بشكل لا يصدق. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي للتخلص من الصوديوم الزائد.
- الأفوكادو: و هي فاكهة متعددة الاستخدامات، تناولها كعصير أو صلصة، أو في السلطة.
- تحتوي البذور بما في ذلك الكاجو والقرع وبذور الشيا على كمية عالية من المغنيسيوم. يمكنك خلطها معًا وإضافة الخليط بسهولة إلى عصير أو زبادي يومي.
- الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
لماذا يحتاج جسمك إلى الصوديوم؟
بعد التعرف على تجربتي في التخلص من الاملاح، عليك ان تعلم ان الصوديوم، او الملح، مهم ايضا لأجسامنا، فبالإضافة إلى النكهة التي يضيفها إلى الطعام، فهو ايضا يعمل على:
- يساهم في عمل الأعصاب بشكل صحيح.
- يعزز استرخاء العضلات بشكل سليم.
- تنظيم توازن الجسم.
المصادر:
Debloat Naturally and Flush Salt Out of Your Body Overnight, blackleaves.
How To Flush Out Salts And Debloat Naturally. February 11, 2019, netmeds.
Andrea Mathis, M.A.,RDN, LD. Updated July 24, 2022. Reviewed by Dietitian Novella Lui, RD, M.H.Sc.
قد يهمك أيضا:
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
تجربتي مع التهاب المعدة و القولون
