ريجيم و دايت
عشاء دايت بالبيض
عشاء دايت بالبيض ، حضري وجبة عشاء في 10 دقائق بالبيض مع وصفات و اختراعات للعشاء لذيذة و سريعة بالبيض.
مكونات عشاء دايت بالبيض
تعتبر المقادير التالية ل 6 حصص :
- 8 بيضات كبيرة
- 1/3 كوب حليب كامل الدسم
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة فلفل اسود
- 1 كوب جبن قليل الدسم مبشور
- 1 كوب سبانخ مفرومة
- 2/3 كوب فلفل أحمر مشوي مقطع
طريقة التحضير:
- اولا سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية وحضري اكواب خاصة بالمافن وادهنيها بقليل من الزيت.
- ثم في وعاء كبير قومي بخفق البيض والحليب والملح والفلفل الاسود حتى تمتزج جيدا.
- بعدها أضيفي الجبن والسبانخ والفلفل الأحمر المشوي واخلطي جيدا المكونات مع بعض.
- ثم اقسمي الخليط بين أكواب المافن التي قمتي بتحضيرها سابقا، ضعي كمية قليلة تصل الى ربع الكوب لان البيض يزداد حجمه عن النضج.
- اخبزيها في الفرن لربع ساعة تقريبا حتى تنتفخ وتصبح ذهبية فاتحة ، ثم اتركيها تبرد لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| 185 | السعرات الحراريه |
| 13 جرام | دهن |
| 2 جرام | الكربوهيدرات |
| 14 جرام | بروتين |
وصفات بيض للفطور قد تهمك:
- فريتاتا بيض بالسبانخ للدايت
- وصفة صحية بالسبانخ
- طريقة عمل سبانخ بالزيت في 10 دقائق
- طريقة عمل شكشوكة سهلة وسريعة بوصفات متنوعة
