عصيدة الشوفان بالقرفة والتفاح وصفة فطور صحية ومغذية للرجيم، السعرات الكلية: تقريبًا 275-300 كالوري (بدون مكسرات).
✅ المكونات:
| المكون | الكمية | السعرات التقديرية |
|---|---|---|
| شوفان مطحون أو خشن | 40 جرام | 150 كالوري |
| تفاحة صغيرة مقطعة | 1 (100 جرام) | 52 كالوري |
| قرفة مطحونة | 1/2 ملعقة صغيرة | 2 كالوري |
| حليب خالي الدسم | 200 مل | 70 كالوري |
| سكر ستيفيا أو محلي صحي | حسب الرغبة | 0 كالوري |
| فانيليا | رشة | 1 كالوري |
| مكسرات (اختياري) | 1 ملعقة صغيرة | 40 كالوري |
🧑🍳 طريقة تحضير عصيدة الشوفان بالقرفة والتفاح:
- في قدر صغير، أضف الحليب والشوفان وضعه على نار متوسطة مع التحريك المستمر.
- بعد أن يبدأ في الغليان، أضف قطع التفاح والقرفة والفانيليا.
- استمر في التحريك حتى يتماسك الخليط (حوالي 5-7 دقائق).
- أطفئ النار، ثم أضف المُحلي حسب الرغبة.
- قدّم العصيدة في وعاء، ويمكنك تزيينها بمزيد من التفاح أو رشة قرفة أو مكسرات صحية.
