أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن … تعتبر دهون البطن من بين أكثر الدهون عنادا، معظم الأشخاص تتركز نسبة الدهون لديهم في منطقة البطن, ما يعطي منظرا غير محبب. كما انه مصدر إزعاج للكثير خاصة النساء اللاتي يرغبن في بطن منحوت و جسم متناسق و التخلص من شحوم البطن المتراكمة.

قد يهمك: اقوى مشروب لحرق دهون البطن مجرب و ناجح 100٪

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

الأمر لا يتعلق فقط بالمظهر الخارجي،  فهي من بين مسببات الأمراض الداخلية و هي تنقسم لنوعين :

1. الدهون الحشوية التي تغلف الأعضاء الداخلية.
2. دهون تحت الجلد، كما توضحه الصورة المرفقة.

فما هي الأطعمة التي تساعد في حرق دهون البطن؟

و ما هي أهم النصائح العلمية التي تساعد في تقليل الشحوم المتراكمة في هذه المنطقة؟

هذا ما نتناوله في مقالنا اليوم.

أهم هذه الأطعمة هي:

الخضار و الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان (soluble fiber)

سميت بالألياف القابلة للذوبان لقدرتها على الذوبان في الماء مكونة مادة تشبه الهلام، هذه المادة تساعد في ضبط السكر في الدم، و تقلل من مستوى الكوليسترول.

من أهم خصائصها أنها تبقى لوقت طويل في البطن فهي بطيئة الهضم مما يسهم في الشعور بالشبع لوقت طويل، و امتصاص أكبر قدر من المغذيات و الفيتامينات.

من بين هذه الأطعمة نذكر منها:

التفاح ، الشوفان، الجزر، البروكلي، الأفوكادو، بذور الكتان، الأرز البني.

الدهون الأحادية الغير المشبعة (monounsaturated fat)

هي دهون صحية، تعود بالفائدة على الجسم ولا تسبب السمنة مثل الدهون المشبعة.

نذكر منها الأسماك الغنية بالأوميڨا 3.

سمك السلمون، الرنغة، السردين.

الأغذية الغنية بالبروتين

يساعد البروتين في بناء عضلات الجسم و بالتالي التقليل من الدهون، كما يعطي الإحساس بالشبع، من بين الأطعمة الغنية بالبروتين :

البيض، اللحوم الحمراء، اللحوم البيضاء، الحليب، الفول.

مصادر فيتامين c

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي من بين عوامل تقليل شحوم البطن، كما أنه يعزز مناعة الجسم.

نذكر من بينها الفلفل بجميع أنواعه خاصة الفلفل الأحمر الرومي الذي يحتوي كمية كبيرة من فيتامين c، البروكلي أيضا يحتوي على كمية معتبرة من هذا الفيتامين المهم.

خل التفاح

تشير معظم الدراسات و البحوث الطبية للفائدة الكبيرة لخل التفاح في معالجة بعض الأمراض و خاصة دهون البطن الحشوية، و الكبد الدهني.

الشاي

يحتوي الشاي على مادة بابيغالوكاتشين غاليت 

( ECG Epigallocatechin gallate), و هي مادة مضادة للأكسدة تساعد كثيرا في التخلص من دهون البطن.

الكافيين

تعتبر المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة محفزة لعملية الأيض و بالتالي التخلص من شحوم البطن.

قد يعجبك: تجربتي مع دهون البطن العنيدة

أهم النصائح الطبية لتخلص من الدهون المتراكمة في البطن

بعد ان تعرفنا على أطعمة تساعد على حرق دهون البطن اليك اهم النصائح للتخلص منها

• ممارسة الرياضة خاصة المشي و الجري.
• تقليل السعرات الحرارية خاصة الأطعمة الغنية بالسكر و الكربوهيدرات العالية.
• شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم ( على الأقل 3 لترات في اليوم).
• الابتعاد عن التوتر والضغوطات النفسية.
• النوم المبكر وتجنب السهر.