ما هي الأكلات المسموحة في الرجيم؟ وماهي الأطعمة الصحية للدايت؟ في مقالنا سندرج أطعمة أساسية تساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع.
ما هي الأكلات المسموحة في الرجيم؟
ما هي الأكلات المسموحة في الرجيم؟ هي أطعمة أساسية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة على الجسم. دون أن تفقد الكتلة العضلية لجسمك أو ان تصاب بالمرض ، الشحوب و الأنيميا لا سمح الله.
كل ماهو طبيعي وغير مصنع سواءا الخضروات أو الفواكه أو البقوليات أو اللحوم او الحبوب الكاملة هي أطعمة مفيدة للجسم. وهي ضرورية في النظام الغذائي لأنها تحافظ على توازن الجسم ، لكن الإفراط في حجم الوجبة يؤدي إلى فائض في المخزون وبالتالي تتحول إلى دهون تتراكم على الجسم. سواءا دهون حشوية أو دهون خارجية فهي مضرة بالصحة أولا و قبل كل شيء.
1. الخضروات و السلطة
ينصح الخبراء بتناول طبق السلطة قبل الوجبات وبكمية كبيرة نسبيا ، لأنها تعتبر من أهم الأطباق الأساسية في وجبة العشاء أو الغداء . يساعد طبق السلطة على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويمنع إستهلاك الأطعمة الأخرى وبالتالي عدم زيادة الوزن.
لماذا طبق السلطة مهم؟ ببساطة لأن الخضروات الورقية قليلة السعرات الحرارية ، وغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع لوقت طويل . وهذا ما يمنع تجمع الدهون وزيادة الوزن ، الخضروات من الأطعمة الأساسية التي لا ينبغي ان تتخلى عنها في نظامك الغذائي .
كل أنواع الخضار مسموحة في الدايت باعتدال ، خاصة الخصار الورقية و الخضراء ، مثل السبانخ ، الخس ، الكوسا و البروكلي و الخضروات الأخرى بنسبة أقل لأنها تحتوي على الكربوهيدرات مثل الجزر ، البطاطس .
ما هي الأكلات المسموحة في الرجيم؟ يمكن عمل الكثير من الأكلات اللذيذة بهذه الخضروات ، على سبيل المثال الخضار المسلوقة أو المشوية او السلطات المتنوعة و الحساء او الشوربة :
2. اللحوم و الأسماك الخالية من الدهون
اللحوم الحمراء و اللحوم البيضاء مثل الدجاج و الأسماك الدهنية عناصر مهمة جدا في الرجيم وهي من الأكلات المسموحة في الرجيم ، والمهمة جدا لأنها مصادر بروتين تساعد على فقدان الوزن و بناء العضلات ، وهذه بعض اكلات دايت قد تهمك بالدجاج والسمك واللحم:
3. البقوليات و الحبوب الكاملة
البقوليات مثل العدس و الحمص واللوبيا و الفول هي مصادر مهمة للبروتين النباتي ، وهي من الأكلات المسموحة في الرجيم . لكن بكميات محدودة لاحتوائها على الكربوهيدرات ، الحبوب الكاملة مصدر الطاقة و الكربوهيدرات العالية ، مثل القمح و الارز الأسمر وهذه الأطعمة غير ممنوعة في الدايت لكن يجب تناولها ضمن الحدود .
4. الدهون الصحية: الأكلات المسموحة في الرجيم
لا يمكن الإستغناء عن الدهون الصحية الغير مشبعة ، مصدر الشعور بالشبع ، توجد الدهون الصحية في الأسماك و المكسرات مثل اللوز و يعتبر زيت الزيتون مفيد كذلك للريجيم. فمثلا نظام الكيتودايت يعتمد على الدهون كجزء اساسي ضمن النظام الغذائي.
يمكنك تصفح الكثير من وصفات و الأكلات المسموحة في الرجيم في موقعنا، مختارة بعناية لتلبي جميع الاذواق ، لا تنسى ان الصحة هي كنز عليك الحفاظ عليها واتباع اسلوب صحي ونظام غذائي متكامل.
اسئلة اخرى قد تهمك:
