كيف اسوي وجبات اكلات دايت سهلة في البيت بمكونات متوفرة في منزلك. ماذا يجب أن نأكل في الرجيم و ماهو أفضل أكل دايت يساعد على تخفيف الوزن بسهولة.
كيف اعمل اكلات دايت سهلة في المنزل؟
إليكِ بعض الأفكار اكلات دايت سهلة ومشبعة تساعدك على الالتزام بنظام غذائي صحي دون الشعور بالجوع:
1. سلطة التونة مع الأفوكادو
المكونات:
علبة تونة مصفاة من الزيت
نصف أفوكادو مقطع
قليل من البقدونس المفروم
عصير ليمونة
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل حسب الرغبة
الطريقة:
اخلطي جميع المكونات وقدميها كوجبة خفيفة أو غداء خفيف.
2. شوربة الخضار
المكونات:
حبة جزر، كوسة، وبطاطس (مقطعة مكعبات)
كرفس وبصل مفرومين
مرق دجاج أو خضار خالي من الدهون
ملح وفلفل وأعشاب مثل زعتر أو ورق غار
الطريقة:
ضعي الخضار مع المرق في قدر واتركيها على النار حتى تنضج، ثم قدميها دافئة.
3. سلطة الخضار بالحمص
المكونات:
كوب حمص مسلوق
نصف خيار مقطع
نصف طماطم مقطعة
بصل أخضر مفروم
عصير ليمونة
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل حسب الرغبة
الطريقة:
امزجي جميع المكونات في وعاء كبير وقدمي السلطة كوجبة خفيفة أو غداء.
4. صدر دجاج مشوي مع الخضار
المكونات:
صدر دجاج متبل بملح وفلفل وبابريكا
كوسة، جزر، بروكلي، وفلفل ألوان (مقطعة)
ملعقة صغيرة زيت زيتون
الطريقة:
اشوي صدر الدجاج في مقلاة أو على الشواية حتى ينضج.
في نفس المقلاة، اقلي الخضار مع زيت الزيتون لدقائق معدودة حتى تصبح طرية.
قدمي الدجاج مع الخضار كوجبة رئيسية مشبعة وصحية.
5. شوربة الشوفان بالخضار
المكونات:
نصف كوب شوفان
بصل مفروم، جزر، كوسة، وسبانخ (مقطعة)
مرق خضار
ملح وفلفل وأعشاب حسب الرغبة
الطريقة:
اقلي البصل في قليل من الزيت، ثم أضيفي الجزر والكوسة واطهيها لبضع دقائق.
أضيفي الشوفان ومرق الخضار واتركيها حتى ينضج الخليط.
قدمي الشوربة ساخنة كوجبة مشبعة وسهلة.
6. بيضة مع الأفوكادو على التوست
المكونات:
شريحة توست حبوب كاملة
نصف أفوكادو مهروس
بيضة مسلوقة أو مشوية
ملح وفلفل
الطريقة:
ضعي الأفوكادو المهروس على التوست، وأضيفي البيضة فوقه.
رشي الملح والفلفل حسب الرغبة، وقدميها كفطور صحي وسريع.
7. زبادي مع الفواكه والشوفان
المكونات:
كوب زبادي يوناني خالي الدسم
ملعقتان كبيرتان شوفان
قطع فواكه طازجة (مثل التوت، التفاح، أو الموز)
رشة قرفة أو عسل حسب الرغبة
الطريقة:
اخلطي الزبادي مع الشوفان وقطع الفواكه، ويمكنك إضافة رشة من القرفة أو القليل من العسل للتحلية.
قدميها كوجبة خفيفة أو إفطار مشبع ولذيذ.
كل هذه الوصفات غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها مناسبة للدايت ومشبعة للطاقة طوال اليوم.
هل الفشار يزيد الوزن؟
الفشار نفسه إذا تم تحضيره بطريقة صحية يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة ولا يسبب زيادة في الوزن. إليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
- الفشار الهوائي: يُعد الفشار باستخدام آلة الفشار الهوائية بدون إضافة زيت أو كمية قليلة جدًا من الزيت، مما يقلل من السعرات الحرارية.
- تجنب الزيوت والدهون الزائدة: استخدام كميات كبيرة من الزبدة أو الزيوت يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الإضافات السكرية أو المالحة: النكهات المضافة مثل الكراميل أو الجبن قد تحتوي على سكريات أو أملاح عالية، مما يمكن أن يؤثر على الوزن والصحة العامة.
- التحكم في الحصص: حتى الفشار الصحي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة جدًا. من المهم تحديد حجم الحصة المناسب.
- جزء من نظام غذائي متوازن: من المهم دمج الفشار ضمن نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة.
باختصار، الفشار يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ولا يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تحضيره واستهلاكه بشكل مناسب. فهو يحتوي على:
- الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، مما قد يساعد في التحكم في الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية من مصادر أخرى.
- مضادات أكسدة تساعد في حماية الجسم من الأضرار الخلوية.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس: اكلات دايت سهلة
الشوفان يعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الصحية والمناسبة للتخسيس، لأنه غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. إليك بعض اكلات دايت سهلة لتحضير الشوفان بهدف إنقاص الوزن:
1. الشوفان بالماء أو الحليب قليل الدسم
المكونات:
نصف كوب من الشوفان.
كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم (يمكن استخدام حليب اللوز أو جوز الهند إذا كنت تفضل).
رشة من القرفة للنكهة.
طريقة التحضير:
في قدر صغير، يُغلى الماء أو الحليب.
يُضاف الشوفان ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5-10 دقائق حتى يصبح طريًا.
أضف القرفة وحرّك جيدًا.
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل للتحلية، لكن تجنب السكريات المضافة الأخرى للحصول على فائدة أكبر.
2. الشوفان بالفاكهة الطازجة
المكونات:
نصف كوب من الشوفان.
كوب ماء أو حليب قليل الدسم.
نصف موزة أو تفاحة صغيرة مقطعة.
توت أو قطع فراولة حسب الرغبة.
رشة قرفة.
طريقة التحضير:
يُطهى الشوفان في الماء أو الحليب حتى يصبح طريًا.
تُضاف قطع الفاكهة الطازجة ورشة القرفة بعد الطهي.
يمكنك إضافة بذور الشيا أو القليل من المكسرات لزيادة الفائدة الغذائية.
4. الشوفان مع الزبادي
المكونات:
نصف كوب شوفان.
نصف كوب زبادي قليل الدسم.
فواكه مثل التفاح أو التوت.
ملعقة صغيرة من المكسرات أو بذور الشيا.
طريقة التحضير:
يُخلط الشوفان مع الزبادي جيدًا.
يُضاف التوت أو قطع التفاح، ثم تُزين بالبذور أو المكسرات.
يمكن تناوله كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة مشبعة.
اقرا ايضا:
- اكلات للرجيم تشبع
- منيو اكلات دايت
- اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء
- اكلات دايت للغداء
- اكلات دايت بالصور
- تحضير وجبات دايت لأسبوع
- اكلات دايت للعشاء
- اكلات للرجيم بدون دهون
