10 اكلات دايت للعشاء سريعة ومشبعة
اكلات دايت للعشاء افضل عشاء دايت يشبع وكذلك وجبات عشاء صحي وخفيف، وافضل عشاء صحي وخفيف على المعدة قبل النوم، تابعوا معنا.
مواضيع ذات صلة:
- وجبات رجيم فطور وغداء وعشاء
- أفضل عشاء صحي قبل النوم
- أفضل عشاء خفيف على المعدة
- البحث عن وصفات للعشاء 15 وصفة
ممكن اتعشى ايه في الرجيم؟
اكلات دايت للعشاء تتنوع بتنوع المكونات المسموحة للدايت الذي تتبعه، ويعتبر السمك وخاصة سمك الفيليه من اللحوم البيضاء المنصوح بها كثيرا من طرف الخبراء للريجيم.
المكونات:
- 750 جرام فيليه سمك أحمر
- 1/4 كوب شطة
- 2/3 كوب أوراق كزبرة طازجة
- 1/4 كوب فتات الخبز المجفف
- زيت الزيتون
- صلصة الغميس:
- 1/3 كوب صلصة الفلفل الحلو
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة صلصة السمك
- 1 ملعقة كبيرة أوراق كزبرة طازجة مفرومة ناعما
طريقة العمل:
- قومي بضع السمك والشطة ونصف كمية الكزبرة في الخلاط الكهربائي حتى يمتزج وتصبح مثل العجينة. ثم قومي باضافة فتات الخبز واعجني جيدا باستخدام اليدين ، ثم شكليها إلى 12 كرية.
- ثم سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. ضعي القليل من زيت الزيتون ويُقلى لمدة 3 إلى 4 دقائق لكل جانب حتى ينضج تماما.
- اخيرا اصنعي صلصة التغميس وذلك بمزج جميع المكونات في وعاء صغير.
قدمي كريات السمك مع الأرز المطهو على البخار وشرائح من الليمون و رشة من الكزبرة المتبقية واستمتعي بوجبة عشاء دايت.
عشاء دايت يشبع
هذه وجبة عشاء دايت تشبع ولذيذة، سلطة دجاج مشوي مع شوربة الخضار .
سلطة الدجاج المشوي مع البطاطس والسلطة الطازجة:
- قطع صدور الدجاج والبطاطس المشوية بالبهارات الخفيفة سواء في الفرن او على الشواية.
- خليط من الخضروات الطازجة كالطماطم المقطعة والخيار والخس.
- صلصة خفيفة تحتوي على زيت الزيتون وعصير ليمون وملح وفلفل أسود.
شوربة الخضار:
- شوربة خضار متنوعة تحتوي على الجزر، الكوسا، البصل، والبطاطا مع توابل خفيفة مثل الزعتر والكمون والملح.
- تطهى في القدر مع كوبين ماء حتى تستوي ثم تُخلط لالخلاط حتى يصبح قوامها املس.
هذه الوجبة الصحية هي مزيج مثالي من البروتينات، الألياف، والفيتامينات، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة وهي خفيفة جدا على المعدة. كما تحترم هذه الوجبة مبادئ الدايت الصحية وتسهم في تحسين التوازن الغذائي.
عشاء دايت بصدور الدجاج
صينية صدور دجاج متبل بالفرن مع الخضار مذاق رائع، ارفقها مع السلطة الخضراء وتمتع بوجبة عشاء فريدة وصحية.
المكونات:
- 1/3 كوب (80 مل) ماء
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الخردل
- فصوص ثوم الثوم مفروم
- ملعقة صغيرة اكليل الجبل مفروم
- قطعتين كبيرتين من صدور الدجاج
- خضار مقطع حسب ذوقك
طريقة التحضير:
- سخني الفرن على حرارة 210 درجة مئوية، ثم في وعاء ضعي الخضار والماء والملح واخلطي جيدا، ثم وزعيهم على صينية الفرن.
- ثم سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار عالية. واقلي قطع الدجاج لمدة دقيقتين فقط لكل جانب أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
- ثم ضعي الدجاج فوق الخضار على الصينية. رشي الثوم واكليل الجبل وادهني الدجاج بصلصة الخردل. ثم غطي الصينية بورق الالمنيوم وضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة او حتى تنضج الخضار والدجاج جيدا.
قدمي الطبخة مباشرة بعد نزعها من الفرن ويمكنك تقديمها مع قليل من الارز والسلطة والف صحة وعافية.
عشاء دايت سالي فؤاد
حضي ريجيم الشيف سالي فؤاد باهتمام الكثيرين، خاصة للراغبين في فقدان الوزن والحصول على قوام رشيق، بالنسبة لعشاء دايت سالي فؤاد فهو كالتالي:
مقادير عشاء دايت
- علبة زبادى لايت
- عصير نصف ليمونة
- شاى
- نصف ليمونة
طريقة تحضير عشاء دايت
- ضعي عصر نصف ليمونة مع الزبادى و رشة قرفة حسب الرغبة.
- بالنسبة لطريقة تحضير الشاي فقط ضعى عصير نصف الليمونة على كوب من الشاي والف صحة وهنا.
اعمل ايه عشاء سريع؟
احلى عشاء سريع باللحمة صحي ولذيذ، تمتعي بصينية لحمة مع بطاطس والصلصة بالفرن.
المقادير:
- شرائح لحم غنم او دجاج
- ملعقة طحين عادي
- 3 بصل مفروم
- 3حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى شرائح
- 2 حبات جزر مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
- 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم مصبرة
- 3 أكواب ماء مغلي
- 3 مكعبات مرقة لحم
- 1 كوب أوراق بقدونس مفرومة
خطوات التحضير:
- يسخن الفرن على حرارة 130 درجة مئوية.
- ثم في الخطوة الاولى ضحي نصف كمية البطاطس في صينية الفرن ثم وزعي قططع اللحم فوقها بعدها وزعي البصل ثم شرائح الجزز واخيرا ضعي ماتبقى من البطاطس على السطح.
- في وعاء اخلطي معجون الطماطم والطحين و 2 ملاعق كبيرة حتى تمتزج جيدا، ثم قومي بإضافة الماء المغلي ببطئ، وبعدها اضيفي مكعبات المرقة و البقدونس والملح وامزجي جيدا المقادير.
- وفي الخطوة التالية يُسكب الخليط فوق الخضار واللحم. ويغطى بورق الالمنيوم ويطهى لمدة 4 ساعات أو حتى ينضج اللحم وتتكثف الصلصة.
هذه الوصفة رائعة ولا تشد اليد فقط ضعيها في الفرن وراقبي من حين لاخر حتى تنضج ثم قدميها لوجبة عشاء رائعة مع الارز واستمتعوا.
اكلات دايت للعشاء أسئلة شائعة
الكثير من الاسئلة تدور حول عشاء الدايت سنجيب على بعضها:
1. ما هي افضل وجبه عشاء للرجيم؟
وجبة العشاء في إطار برنامج رجيم يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة، مع التركيز على المكونات الصحية والغنية بالعناصر الغذائية. إليك اقتراح لوجبات عشاء تناسب الرجيم:
السلمون المشوي مع الخضار المطهوة على البخار:
- قطعة من السلمون المشوي، وهي مصدر جيد للبروتين وحمض أوميغا-3 الدهني.
- خضار البخار مثل البروكلي والجزر والكوسا.
- بطاطا حلوة مشوية كمصدر للكربوهيدرات الصحية.
- صلصة خفيفة مصنوعة من زيت الزيتون، عصير الليمون، وبعض الأعشاب الطازجة مثل النعناع.
سلطة الطماطم والأفوكادو:
- طماطم مقطعة وأفوكادو مفروم للحصول على نكهة فريدة وفوائد صحية.
- إضافة أوراق السبانخ أو الخس لزيادة الألياف والفيتامينات.
- رشة من الجوز أو بذور الشيا لزيادة فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية.
حساء الخضار:
- حساء خضار خفيف مثل حساء العدس أو حساء البروكلي بالدجاج.
- يمكن إضافة الشعيرية الكاملة أو العدس كمصدر للكربوهيدرات.
الزبادي الخالي الدسم مع الفواكه الطازجة:
- كوب من الزبادي الخالي الدسم مع مكعبات صغيرة من الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتوت.
- إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي للمزيد من النكهة.
هذه كانت بعض الاكلات المنصوح بها لعشاء دايت مريح ومغذي.
2. ما هي وجبة العشاء الصحية؟
وجبة العشاء الصحية يجب ان تكون خالية تماما من الزيوت الضارة والسنشويات الكثيرة والسكريات، لذلك اعتمد في تحضير اكلات دايت للعشاء على البروتينات والدهون الصحية والخضروات كمصدر للكربوهيدرات.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، واضبط حجم الوجبة بحيث تكون ملائمة لاحتياجاتك اليومية. كما يُنصح بتناول العشاء قبل وقت طويل من النوم على الاقل ساعتين لتسهيل عملية الهضم.
الدايت لا يفرض عنك تناول اكلات معينة بطريقة معينة، فقط عليك اختيار ماهو مسموح من العناصر الغذائية قليلة السعرات الحرارية واطبخها على طريقتك.
