أهم 6 تمارين ليونة الحوض بالصور
تمارين ليونة الحوض مهمة جدا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، كما انها مهمة للياقة الجسم البدنية و لأداء الحركات والتمارين دون الشعور بألم مفاصل الحوض.
فما هي أهم تمارين فتح الحوض؟
و ما هي النصائح المهمة عند تطبيق هذه التمارين؟
هذا ما سنتطرق له في مقالنا ضمن مقالات بصيرة نت
ما هي تمارين ليونة الحوض
تمارين ليونة الحوض هي الحركات التي تعطي مرونة لمنطقة الحوض و تعطيها القدرة على التمدد بزوايا و سندرج لكم أهم ستة تمارين و هي كالتالي:
تمرين تمدد الأرجل
لأداء هذا التمرين عليك:
- الجلوس والمباعدة بين الأرجل قدر الإمكان ولكن ببطئ.
- مد الساق مع تجنب ثني الركبتين.
- التنفس العميق أثناء أداء الحركة.
- تجنب شد العضلات.
- تكرار التمرين 3 مرات.
تمرين التمدد العكسي
لأداء هذا التمرين عليك:
- أولا اتخاذ وضعية لانچ.
- ثم ضع يدك على الأرض.
- ثم ابدأ بالنزول و افتح رجليك ( كما تظهر الصورة)
- حافظ على هذه الوضعية لعدة ثواني.
- يعاد التمرين 3 مرات.
تمرين الفراشة
لأداء هذا التمرين عليك:
- اجلس ثم اثني ركبتيك حتى تلامس نعليك.
- ثم انزلي ركبتيك على الأرض بالاعتماد على المرفقين.
- يجب المحافظة على استقامة الظهر.
- حافظ على وضعيتك لمدة دقيقة كاملة.
تمرين السكوات
لأداء هذا التمرين عليك:
- اتخاذ وضعية الوقوف.
- ثم باعد بين رجليك.
- ثم ضع يديك فوق رأسك.
- ثم انزل بوضعية الجلوس.
- ثم عليك الوقوف ببطء.
- المحافظة على استقامة الظهر مهم جدا لأداء التمرين.
- تكرار التمرين 15 مرة.
تمرين كيجل
لأداء هذا التمرين عليك:
- الجلوس على الركبتين مع ضم الساقين إلى الخلف.
- ثم شد عضلات الحوض إلى الداخل لمدة 5 ثواني و تركها خمس ثواني.
- ثم تكرار التمرين 10 مرات.
تمرين الكوبرى
لأداء هذا التمرين عليك:
- الاستلقاء على الأرض .
- ثم اثني ركبتيك.
- على عمودك الفقري و ذراعيك أن يكونا مع استقامة الأرض.
- حرك الجزء العلوي من جسمك نحو الأعلى.
- حافظ على ثبات ذراعيك على الأرض لمدة 2 ثانية.
- ثم انزل مرة أخرى.
- و عليك تكرار التمرين 15 مرة.
نصائح مهمة لأداء تمارين ليونة الحوض
- إحماء الجسم من الأمور الواجبة قبل القيام بأي تمارين و خاصة تمارين ليونة الحوض.
- تناول كميات وفيرة من الماء أثناء أداء التمارين الرياضية.
- تجنب إجهاد العضلات حتى تتجنب الشد العضلي.
- عدم الضغط على العضلات حتى تتجنب التواء الكاحل و تمزق الأربطة.
و في الأخير عليك أن تعلم عزيزي القارئ أن الحصول على النتائج يحتاج صبرا ففتح الحوض ليس أمرا يمكن تحصيل نتائجه بسرعة كبيرة و لكن يمكن من خلال هذه التمارين رؤية النتائج التي ترغب بها إذا واظبت عليها.
اقرا ايضا:
5 تمارين لشد الذراعين بدون أوزان
5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر بالصور
