أفضل التمارين لحرق دهون البطن العنيدة بالصور

أفضل التمارين لحرق دهون البطن العنيدة التي تشغل بال الكثير و في كيفية التخلص منها بسرعة.

اذا كنت لا تستطيع الذهاب لصالة الجيم و هذا ما يحبط معنوياتك، لا تقلق، توجد الكثير من التمارين الرياضية المنزلية، لحرق دهون البطن في المنزل.

و قد اخترنا لك أفضل التمارين لحرق دهون البطن للمبتدئين و المحترفين في البيت.

اقرا ايضا: 09 تمارين لشد الترهلات خطوة بخطوة

5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن العنيدة  

اخترنا لكم اهم خمسة أفضل التمارين لحرق دهون البطن العنيدة و نحت البطن و التي تستهدف  دهون البطن العلوية و السفلية و كذلك الجوانب للحصول على بطن مسطح و مشدود، و هي كالتالي:

تمرين الدراجة الهوائية:

قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) بدراسة مفادها ان تمرين الدراجة الهوائية من افضل التمارين بحيث يستهدف جميع أجزاء البطن من السفلية للعلوية و حتى الجوانب.

طريقة التمرين:

1. استلقي على الأرض حافظ على استقامة ظهرك. 
2. ثم ارفع رأسك وكتفيك على الأرض قليلا.
3. ضع كتفيك على جانبي الرأس.
4. ثم مد ساقك اليسرى للأمام و قم بثني الساق اليمنى نحو الصدر مباشرة.
5. ثم ارفع الكتفين قليلا، و قم بالالتفاف بيدك اليسرى نحو ساقك اليمنى.
6. ثم قم بتغيير وضعية الساقين وثني الساق اليمنى مع مد الساق اليسرى.
7. عليك الآن بالالتفاف نحو ساقك اليسرى باستخدام يدك اليمنى.
8. تنفس بعمق أثناء أداء التمرين .
9. حاول تكرار التمرين عدة مرات لنتيجة افضل.

تمرين البلانك:

يستهدف هذا التمرين الجوانب كما ينسف البطن السفلية و العلوية، قد يكون صعبا مع البداية لكن بالممارسة سيتعود جسمك عليه.

طريقة التمرين:

1. اولا عليك الاستلقاء على بطنك.
2. ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك بمرفقيك و حاول ان تكون المرفقين تحت كتفيك مباشرة.
3. ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك بواسطة أصابع رجليك.
4. و حافظ على ظهر مستقيم. 
5. ابقى ثابتا على نفس الوضع مع التنفس العميق.

 تمرين تسلق الجبال:

هذا التمرين يشبه الى حد كبير التسلق على الجبل و لكن في نفس المكان، قدرته هائلة على حرق الدهون خاصة دهون البطن و يقوي العضلات، يعتبر تمرين كارديو و مقاومة في نفس الوقت، و يعتبر من أفضل التمارين لحرق دهون البطن.

كيفية أداء التمرين:

1. اولا استلقي على ظهرك و ارفع جزءك العلوي باستخدام ذراعيك.
2. ثم قم بتثبيت الكفين تحت الكتفين مباشرة.
3. ثم ارفع جزءك السفلي بالارتكاز على أصابع الرجلين.
4. عليك الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
5. الآن قم بتحريك الرجل اليمنى نحو الصدر ثم الرجل اليسرى و هكذا بالتداول و كأنك تحاول صعود الجبل.

تمرين رفع الساق:

إذا كان الجزء السفلي من بطنك كبيرا و متدليا فهذا التمرين هو الحل، مع انه تمرين سهل جدا لكن نتائجه رائعة و مبهرة و بالممارسة عليه ستتخلص من دهون البطن العنيدة.

كيفية أداء التمرين:

1. اولا قم بالاستلقاء على ظهرك مع الحفاظ على استقامة الجسم مع الساقين.
2. ثم قم بتثبيت اليدين على جانبيك.
3. الآن ارفع الساقين بزاوية قائمة مع الجزء العلوي من الجسم.
4. ثم اخفظهما نحو الأرض ربي.
5. كرر التمرين عدة مرات.

تمرين لمس الكعب:

تمرين رائع لازالة وشد دهون الجوانب، بالنسبة للمبتدئين فهو سهل التطبيق و لكن نتائجه سريعة لخصر نحيل و جسم مشدود.

طريقة التمرين:

1. استلق على ظهرك.
2. ثم اثني ركبتيك مع وضع القدمين على الأرض.
3. حاول لمس كعب قدمك اليمنى بيدك اليمنى.
4. ثم انتقل الى رجلك اليسرى و المس الكعب بيدك اليسرى. 
5. و كرر التمرين عدة مرات.

طرق تنحيف البطن 

بالإضافة إلى أداء أفضل التمارين لحرق دهون البطن عليك أيضا التقيد ببعض الطرق لتنحيف البطن و نسف الدهون، اليك النصائح التالية التي عليك تطبيقها بجانب التمارين الرياضية:

• حاول التقليل من السعرات الحرارية، و ذلك يكون بتقليل الكربوهيدرات و السكريات.
• اضف الأطعمة الغنية بالبروتينات إلى وجباتك اليومية.
• شرب ما لا يقل عن 3 لترات في اليوم.
• ممارسة رياضة الأيروبيك بجانب رياضة المقاومة.

مقالات قد تهمك:

اقوى مشروب لحرق دهون البطن مجرب و ناجح 100٪

تجربتي مع دهون البطن العنيدة

10 علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

هل التقليل من الاكل ينقص الوزن؟