دايت صحي بدون تكاليف ولا جهد، ترغب في انقاص 5 كيلو في خمسة أيام؟ تابع معنا المقال الذي نتطرق فيه إلى كيفية انقاص الوزن بسرعة. أصبحت السمنة الشغل الشاغل لدى الكثير، لذلك يبحث الأغلبية على رجيم سهل ومفعوله قوي لتخسيس الجسم والحصول على قوام رشيق.
دايت صحي لانقاص الوزن
دايت او ما يعرف أيضا بمطلح الريجيم هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن محسوب السعرات الحرارية. انتشرت عدة أنظمة في وقتنا الراهن مثل نظام الكيتو دايت ونظام الصيام المتقطع، كذلك رجيم البحر المتوسط واللقيمات والعديد من الانظمة الصحية والتي تصب في قالب واحد وهو محاولة تنزيل الوزن الزائد.
جميع هذه الأنظمة لها إيجابيات وسلبيات، وجميعها تؤدي فعلا إلى نزول الكيلوغرامات المتراكمة حول الجسم، لكن السؤال المطروح: هل يستطيع الفرد الإستمرار بهذا النظام؟ طبعا لا. معظم الاشخاص تتوقف عن اتباعها وترفع راية الاستسلام.
كلمة دايت وحدها تصيبك بالذعر، نعم وأنا كذلك، فهي في مخيلتنا تعني الحرمان من كل ما لذ وطاب من المأكولات والحلويات، والمشروبات. كما تعني تكلفة باهضة الثمن: بروتينات ( لحم، دجاج، بيض، سمك) كذلك خضار وفواكه و مكسرات و و و والقائمة طويلة.
أنا أيضا كان الأمر يبدو لي مستحيلا، كيف يمكنني عمل رجيم صحي وأنا لا يمكنني اقتناء هذه الأغراض. لذلك بحثت كثيرا عن طرق انقاص وتثبيت الوزن واكتشفت حديثا لنبي صلى الله عليه وسلم « نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ».
نعم الحل هنا أعزائي، لا تأكل طالما أنك لا تشعر بالجوع، وإذا تناولت وجبة الغداء أو العشاء لا تكثر، لا تصل حد الشبع. توقف عن الأكل، تناول فقط كمية محدودة وفي المقابل تناول ماشئت.
ما هو مفهوم الدايت؟
مفهوم الدايت حسب موقع World Health Organization (WHO) هو نظام غذائي يتضمن جميع أنواع الطعام الصحي والذي يعزز مناعة الجسم ويمنع الأمراض. مثل اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والأسماك، والنشويات مثل البطاطا والأرز والخضار والفاكهة بأنواعها.
ما هو أسرع دايت لإنقاص الوزن؟
يعتبر دايت الصيام المتقطع مع الكيتو من أسرع الأنظمة التي تجعل الجسم يخسر الكثير من الوزن في وقت وجيز. كيتو دايت يعتمد على الدهون الصحية بنسبة كبيرة ثم البروتين ثم الكربوهيدرات بنسب قليلة، اما الصيام الماقطع فهو الامتناع عن تناول الأكل لمدة معينة خلال اليوم.
كيف انحف 5 كيلو في 10 أيام؟ ربما ليست مستحيلة، لكنها قد تضر بصحتك. لذلك ينصح الخبراء دائما باستشارة الطبيب المختص قبل القيام بأي رجيم مهما كان نوعه خاصة لذوي الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط الدموي.
ما هو الممنوع في الدايت؟
مفهوم الرجيم مفهوم خاطئ لدى الكثير، الريجيم لا يعني الحرمان والامتناع عن تناول الكثير من الاطعمة، تجنبك فقط الزيوت المشبعة مثل زيت عباد الشمس واستبدله بزيت صحي كزيت الزيتون. تجنب تناول السكر واستبدله بالفواكه او عسل النحل الطبيعي. تناول الكثير من السلطة وفي المقابل تناول القليل من النشويات.
راقب كمية السعرات التي تستهلكها خلال اليوم وحاول حرقها ببعض النشاطات الرياضية. تناول وجباتك في وقتها، لا تؤخر الفطور و لكن تناول وجبة العشاء باكرا.
هي فقط عادات صحية عليك ممارستها والتعود عليها، ببساطة الدايت هو أسلوب حياة صحي ومتوازن.
متى تظهر خسارة الوزن؟
يظهر فقدان الوزن في أول اسبوع، واول ما يبدأ الجسم في التخلص منه هو الماء الزائد. خاصة اذا اعتمدت على مشروبات الديتوكس.
يمكنك تصفح: 10 علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
موضوع دايت سيبقى دائما محل بحث ولا يتوقف الخبراء عن توليد انظمة باستمرار معتمدين على أسس علمية وأبحاث تجريبة. وتبقى الصحة تاج علينا الحفاظ عليها.
