أفضل التمارين لحرق دهون البطن العنيدة التي تشغل بال الكثير و في كيفية التخلص منها بسرعة.
اذا كنت لا تستطيع الذهاب لصالة الجيم و هذا ما يحبط معنوياتك، لا تقلق، توجد الكثير من التمارين الرياضية المنزلية، لحرق دهون البطن في المنزل.
و قد اخترنا لك أفضل التمارين لحرق دهون البطن للمبتدئين و المحترفين في البيت.
اقرا ايضا: 09 تمارين لشد الترهلات خطوة بخطوة
5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن العنيدة
اخترنا لكم اهم خمسة أفضل التمارين لحرق دهون البطن العنيدة و نحت البطن و التي تستهدف دهون البطن العلوية و السفلية و كذلك الجوانب للحصول على بطن مسطح و مشدود، و هي كالتالي:
تمرين الدراجة الهوائية:
قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) بدراسة مفادها ان تمرين الدراجة الهوائية من افضل التمارين بحيث يستهدف جميع أجزاء البطن من السفلية للعلوية و حتى الجوانب.
طريقة التمرين:
- استلقي على الأرض حافظ على استقامة ظهرك.
- ثم ارفع رأسك وكتفيك على الأرض قليلا.
- ضع كتفيك على جانبي الرأس.
- ثم مد ساقك اليسرى للأمام و قم بثني الساق اليمنى نحو الصدر مباشرة.
- ثم ارفع الكتفين قليلا، و قم بالالتفاف بيدك اليسرى نحو ساقك اليمنى.
- ثم قم بتغيير وضعية الساقين وثني الساق اليمنى مع مد الساق اليسرى.
- عليك الآن بالالتفاف نحو ساقك اليسرى باستخدام يدك اليمنى.
- تنفس بعمق أثناء أداء التمرين .
- حاول تكرار التمرين عدة مرات لنتيجة افضل.
تمرين البلانك:
يستهدف هذا التمرين الجوانب كما ينسف البطن السفلية و العلوية، قد يكون صعبا مع البداية لكن بالممارسة سيتعود جسمك عليه.
طريقة التمرين:
- اولا عليك الاستلقاء على بطنك.
- ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك بمرفقيك و حاول ان تكون المرفقين تحت كتفيك مباشرة.
- ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك بواسطة أصابع رجليك.
- و حافظ على ظهر مستقيم.
- ابقى ثابتا على نفس الوضع مع التنفس العميق.
تمرين تسلق الجبال:
هذا التمرين يشبه الى حد كبير التسلق على الجبل و لكن في نفس المكان، قدرته هائلة على حرق الدهون خاصة دهون البطن و يقوي العضلات، يعتبر تمرين كارديو و مقاومة في نفس الوقت، و يعتبر من أفضل التمارين لحرق دهون البطن.
كيفية أداء التمرين:
- اولا استلقي على ظهرك و ارفع جزءك العلوي باستخدام ذراعيك.
- ثم قم بتثبيت الكفين تحت الكتفين مباشرة.
- ثم ارفع جزءك السفلي بالارتكاز على أصابع الرجلين.
- عليك الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
- الآن قم بتحريك الرجل اليمنى نحو الصدر ثم الرجل اليسرى و هكذا بالتداول و كأنك تحاول صعود الجبل.
تمرين رفع الساق:
إذا كان الجزء السفلي من بطنك كبيرا و متدليا فهذا التمرين هو الحل، مع انه تمرين سهل جدا لكن نتائجه رائعة و مبهرة و بالممارسة عليه ستتخلص من دهون البطن العنيدة.
كيفية أداء التمرين:
- اولا قم بالاستلقاء على ظهرك مع الحفاظ على استقامة الجسم مع الساقين.
- ثم قم بتثبيت اليدين على جانبيك.
- الآن ارفع الساقين بزاوية قائمة مع الجزء العلوي من الجسم.
- ثم اخفظهما نحو الأرض ربي.
- كرر التمرين عدة مرات.
تمرين لمس الكعب:
تمرين رائع لازالة وشد دهون الجوانب، بالنسبة للمبتدئين فهو سهل التطبيق و لكن نتائجه سريعة لخصر نحيل و جسم مشدود.
طريقة التمرين:
- استلق على ظهرك.
- ثم اثني ركبتيك مع وضع القدمين على الأرض.
- حاول لمس كعب قدمك اليمنى بيدك اليمنى.
- ثم انتقل الى رجلك اليسرى و المس الكعب بيدك اليسرى.
- و كرر التمرين عدة مرات.
طرق تنحيف البطن
بالإضافة إلى أداء أفضل التمارين لحرق دهون البطن عليك أيضا التقيد ببعض الطرق لتنحيف البطن و نسف الدهون، اليك النصائح التالية التي عليك تطبيقها بجانب التمارين الرياضية:
- حاول التقليل من السعرات الحرارية، و ذلك يكون بتقليل الكربوهيدرات و السكريات.
- اضف الأطعمة الغنية بالبروتينات إلى وجباتك اليومية.
- شرب ما لا يقل عن 3 لترات في اليوم.
- ممارسة رياضة الأيروبيك بجانب رياضة المقاومة.
مقالات قد تهمك:
اقوى مشروب لحرق دهون البطن مجرب و ناجح 100٪
