اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء تشبع، اكلات صحية للرجيم بالصور وأيضا اكلات رجيم سهلة لإنقاص الوزن مع وصفات غداء دايت مشبع وسهل.
جدول وجبات رجيم
عند تحضير اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء عليك اولا عمل جدول وجبات صحية مدروسة ومحسوبة السعرات الحرارية. كما عليك مراعاة العناصر الغذائية في كل وجبة من نظامك الغذائي حتى يتفاعل جسمك مع الدايت بشكل جيد ولا تتعرض الى مخاطر الريجيم.
الاكلات المسموح بها في الرجيم كثيرة لذلك عمل وجبات ريجيم مدروسة سيعطيك الدافع القوي لإكمال رحلة الدايت بدون ملل وبذلك تضمن نجاح الدايت. وفي ما يلي اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء:
ما هي افضل وجبة فطور للرجيم؟
افضل وجبة فطور للدايت يجب ان تتوفر على شروط اهمها ان تكون مشبعة وغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للطاقة، كما يجب ان تكون خالية من السكريات المصنعة. يعتمد الاختيار على عدة عوامل مثل الاحتياجات الشخصية، ومستوى النشاط البدني، والأهداف الصحية. ومع ذلك، هناك بعض الخيارات الصحية والمتوازنة التي يمكن أن تكون جزءا من وجبة فطور للدايت:
1. عصيدة الشوفان
مكونات:
- 1/2 كوب رقائق الشوفان
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- ملعقة صغيرة من العسل
- فواكه طازجة أو مجففة للتزيين (مثل الفراولة، الموز، التوت، أو المكسرات)
طريقة التحضير:
- ضعي الحليب على النار حتى يغلي.
- ثم اضيفي الشوفان وقلبي جيدا.
- ثم قللي من الحرارة واتركي الشوفان يُطهى حوالي 5-7 دقائق.
- بمجرد أن يصبح الشوفان جاهزا، أضيفي العسل الطبيعي.
- ثم زيني العصيدة بالفواكه الطازجة أو المجففة حسب رغبتك.
يحتوي الشوفان على ألياف غذائية تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يمكن إضافة الفواكه المقطعة أو المكسرات الصحية لتحسين القيم الغذائية.
2. الزبادي الخالي من الدسم
المكونات:
- كوب من الزبادي قليل الدسم او خالي الدسم.
- قطع من الفواكه الطازجة.
- بذور الشيا (اختياري)
الطريقة:
- اخلطي الزبادي مع الفاكهة واتركيها تبرد قليلا في الثلاجة.
- ثم زينيها ببذور الشيا لتضيفي القليل من الالياف الصحية للوجبة.
- يمكنك اضافة ملعة من العسل الطبيعي لذوق افضل.
تمتعي بطور صحي ومنعش غني بالبروتين والكالسيوم والألياف الصحية المشبعة.
3. سلطة البيض المسلوق
المكونات:
- 2 بيض
- 1 خيار
- 1 بندورة
- القليل من الزيتون
- صلصة (زيت زيتون، خل، ملح)
الخطوات
- اسلقي البيض ثم قطعيه الى انصاف.
- بعدها قشري الخيار وقطعيه الى شرائح مع البندورة.
- ثم اضيفي الزيتون ونكهي السلطة بقليل من الصلصة.
هذه السلطة صحية جدا ويمكن اعتبارها فطور رائع ومن اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء ايضا.
4. سلطة بقوليات
المكونات:
- كوب من العدس اوالحمص او الفول مسلوق.
- نصف بطلة مفرومة.
- بندورة مفرومة
- بقدونس مفروم
- زيت زيتون وملح وقليل من الكمون.
طريقة التحضير:
- اخلطي جميع المكونات مع بعض وتبليها بالملح والزيت زيتون .
- ثم قدميها في الصحن مع رشة من الكمون والف صحة وهنا.
يجب أن تكون وجبة الفطور متوازنة وتحتوي على مكونات من مختلف الفئات الغذائية لضمان توفير الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية. كما يفضل تجنب تناول الوجبات الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة. تذكر أيضًا أهمية شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
ما هو افضل رجيم صحي لانقاص الوزن للغداء؟
تحقيق فقدان الوزن يتطلب نهجًا شاملاً للتغذية وأسلوب حياة صحي. الغداء هو وجبة مهمة يمكن أن تسهم في تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل فعال. إليك بعض الخيارات الصحية لوجبة الغداء:
1. دجاج مشوي مع سلطة خضار
- اختر مزيج متنوع من الخضار الورقية مثل الخس أو الكرنب والطماطم والفلفل الحلو والخيار.
- الى جانب ذلك اختر مصدر بروتيني مثل صدر الدجاج المشوي أو قطعة لحم خالية من الدسم مشوية.
- ثم استخدم مع السلطة صلصة خفيفة مكونة من زيت الزيتون وعصير الليمون لتحسين النكهة.
2. البروتين النباتي:
- تناول العدس أو الحمص أو الفاصوليا أو الفول في وجبة الغداء مشبع جدا فهذه البقوليات غنية بالبروتين النباتي.
- يمكنك اضافة الخضار والبهارات للشوربة لتحسين النكهة.
3. السمك المشوي:
- السمك غني بالأحماض أوميغا-3 مثل السلمون أو التونة.
- يمكنك طبخ السمك مع التوابل و الليمون في الفرن او على الشواية.
4. الوجبات النباتية:
- يمكنك تناول الخضار والحبوب الكاملة مثل البازلاء والشوفان والكينوا فهي غنية بالألياف والعناصر الغذائية.
- ثم اضف اليها مصدر بروتيني مثل الجبن او الدجاج.
5. الشوربة الخضراء:
- شوربة الخضراء تعتبر وجبة دايت صحية جدا ومشبعة.
- يمكن إضافة الدجاج المسلوق لزيادة البروتين.
تنويع وجبات الغداء يضمن لك الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، حاول تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات المضافة لضمان نجاح الدايت.
ما هي افضل وجبة عشاء للرجيم؟
العشاء هو وجبة مهمة في تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل فعال. حاول تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من النوم، في اطار اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء إليك بعض الخيارات الصحية لوجبة العشاء:
1. توست كامل مع التونة
عمل ساندويتش بالتونة يعتبر عشاء خفيف ومشبع يضمن لك التخلص من جوع الليل ويشعرك بالشبع لوقت طويل. يمكنك اضافة السلطة والبندورة لتعزيز الطعم.
2. اومليت بيض بالسبانخ
وصفة لذيذة جدا وغنية بالبروتين تمنحك الشعور بالامتلاء وتساعدك في التخلص من الوزن، يمكنك الاطلاع على وصفة فريتاتا بيض بالسبانخ للدايت.
3. السلطة الخضراء
تعتبر السلطة الخضراء احسن خيار لعشاء مثالي قليل السعرات الحرارية، هنالك العديد من انواع السلطة، اطلع عليها من هنا وصفات سلطة صحية
قدمنا لكم امثلة عن اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء ويفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لضمان أن الخيارات تناسب احتياجاتك الصحية الفردية.
