ريجيم الخس لانقاص الوزن
ريجيم الخس لانقاص الوزن من اكثر الريجيمات التي تساعد في تنزيل الوزن بسرعة، لان الخس من الخضروات القليلة السعرات الحرارية، كما أنها كثيرة الفوائد الصحية، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي من بصيرة نت لأهمية الخس في الريجيم.
فوائد ريجيم الخس لانقاص الوزن
من المعروف جدا ان الخس يكاد يكون منعدم السعرات الحرارية، بحيث يحتوي 100 غ منه على 15 سعرة حرارية، هذا ما يجعله خيارا رائعا لوصفات الدايت الصحية.
تناول الخس يعطي الشعور بالشبع، لاحتوائه على الألياف الصحية، بحيث تحتوي كمية 100 غ منه على 1.3 غ من الألياف.
يحتوي البروتينات المعززة لبناء عضلات الجسم، فكمية 100 غ من الخس تحتوي على 1.36 غ من البروتين.
قليل الدهون مما يعني المساهمة في التخسيس حيث تحتوي كمية 50 غ من الخس على 0.07 غ من الدهون.
مصدر جيد للطاقة، مئة غرام من الخس تحتوي على 2.87 غ من الكربوهيدرات.
قد يهمك ايضا:
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
فوائد الخس الصحية:
- تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الوقاية من السرطانات.
- حماية الخلايا العصبية.
- غني بمضادات الأكسدة.
- يساهم في النوم الهادئ.
ماهو ريجيم الخس
لتنجح في ريجيم الخس عليك تطبيق المراحل التالية:
المرحلة الأولى:
تناول الخس في مدة اليومين الأول و الثاني خلال الفطور، بحيث تغسل جيدا و تقطع مع اضافة الملح و عصير الليمون، يشرب كأس ماء على الريق، ويمكن تناول وجبات صحية خلال النهار، مع شرب كميات كافية من الماء ، و ممارسة الرياضة.
المرحلة الثانية:
و هي اليوم الثالث و الرابع، بحيث يتم إدراج السلطة كوجبة رئيسية و وحيدة في الفطور و العشاء، مع تناول وجبة صحية ومتكاملة أثناء الغداء، مع الحرص دائما على شرب الماء وممارسة أنشطة رياضية لحرق السعرات الحرارية.
المرحلة الثالثة:
و تمتد لثلاثة أيام، و هي اليوم الخامس و السادس و السابع بحيث يتم تناول السلطة طوال اليوم في وجبة الفطور و الغداء و العشاء و بكميات غير محددة، و هكذا تكون قد قضيت اسبوعا كاملا مع الريجيم و ستلاحظ الفرق .
ريجيم الخس و الخيار
يمكن ايضا ادراج الخيار ضمن سلطة الخس لانقاص الوزن، مع اتباع نفس المراحل و الخطوات السابقة الذكر.
يمكن تكرار هذا الريجيم و لكن نصيحة من بصيرة نت يفضل استشارة الطبيب قبل الاستمرار فيه.
اقرا ايضا: فوائد البطاطا الحلوة للريجيم
