تمارين التخلص من الشد العضلي مجربة و فعالة

تمارين التخلص من الشد العضلي … الشد العضلي هي تقلصات لا إرادية تحدث للعضلات، تسبب آلاما كبيرة، وعدم القدرة على التحرك بشكل جيد، فيشعر المصاب بالعجز التام، قد يستمر لعدة دقائق، و يحدث أثناء ممارسة الرياضة أو أداء أعمال شاقة، و يمكن ان يحدث أيضا أثناء النوم.

و هنالك عدة طرق أخرى للتخلص من الشد العضلي بعد التمارين، و تصيب أعضاء الجسم مثل:

اليدين، القدمين، الفخذين، جدار البطن، الساقين.

أسباب الشد العضلي

من أكثر أسباب التشنج العضلي ما يلي:

• الإجهاد العضلي نتيجة التمارين الرياضية العنيفة، أو نتيجة عدم تسخين العضلات قبل الرياضة.
• انخفاض نسبة المعادن في الجسم نتيجة الجفاف، مثل: الكالسيوم، المغنسيوم، الصوديوم.
• مشاكل صحية تتمثل في قلة وصول الدم للعضلات، و بالتالي نقص المغذيات المسؤول على نشاطها.
• اصابات على مستوى العصب الشوكي، ما يسبب ضغطا على عضلات الساقين مسببا حدوث التشنج في الساق.
• الإفراط في استهلاك الكحول.
• الحمل.
• مشاكل في الغدة الدرقية.

أسباب حدوث الشد العضلي أثناء النوم

يحدث التشنج العضلي أثناء النوم لعدة أسباب نذكر منها:

• ضعف عضلات الساق.
• مشاكل الفقرات، مثل الانزلاق الغضروفي، 
• نقص في التدفق الدموي، إلى أعضاء الجسم.
• نقص فيتامين د
• جفاف الجسم.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• نقص التغذية وقلة تناول العناصر الغذائية المهمة.
• مشاكل في الجسم تتمثل في عدم قدرته على امتصاص المغذيات الضرورية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم.

تمارين التخلص من الشد العضلي للذراع 

تمرين الإطالة:

1. قف في وضع مستقيم، و باعد بين قدميك.
2. ارفع أحد ذراعيك في وضع مستقيم للأعلى.
3. الآن أمسك بكوع ذراعك الأيمن، بيد ذراعك اليسرى.
4. كرر التمرين 10 مرات لكل ذراع.

تمرين رفع الذراعين:

1. قف بوضع مستقيم مع وضع ذراعيك على الجانبين بشكل مفرود.
2. ارفع ذراعيك للأعلى ثم خفضهما 
3. كرر التمرين 20 مرة.

تمارين علاج تشنج عضلات الفخذين

تمرين رفع الساق:

1. استلقي على ظهرك.
2. حاول رفع احد ساقيك.
3. ابقي الساق الأخرى على الأرض.
4. الذراعين يكونان على الجوانب.

تمرين الإطالة مع الوقوف:

1. قف بشكل مستقيم، و قم بتمديد ساقك إلى الأمام، من خلال الاستناد على حائط أو المنضدة.
2. ثم اثني الجزء العلوي من الجسم نحو الأمام.
3. حافظ على الوضعية لعدة دقائق، ستشعر فعلا بالتحسن.

 تمارين التخلص من الشد العضلي :تمرين السباحة

و هو مفيد جدا للتخلص من الشد العضلي حيث ينشط الدورة الدموية، ويساعد على استرخاء عضلات الجسم.

التدليك:

أطباء التدليك لهم الخبرة الكافية للتخفيف من التشنج عن طريق حركات تدليك دقيقة، تعمل على تحفيز التدفق الدموي، و مرونة العضلات.

اقرا ايضا: أهم 6 تمارين ليونة الحوض بالصور