أفضل 9 تمارين لحرق دهون البطن في أسبوع
هل تريد أفضل تمارين لحرق دهون البطن في وقت قياسي، تابع معنا المقال التالي.
دهون البطن من اكثر دهون الجسم ازعاجا سواء بسبب تأثيرها على الشكل الخارجي للشخص و ايضا بسبب تسببها في كثير من الأمراض.
إذا كنت مستعجلا للقضاء على هذه الدهون و تخسيس البطن بسرعة، فإن بصيرة نت تقدم لكي تمارين بسيطة و لها تاثير كبير على دهون البطن.
تمارين حرق دهون البطن في أسبوع
1- تمرين كرانش:
اعتمد على تمرين كرانش، للتخلص من دهون البطن و تقوي عضلات الجسم، و إليك طريقة التمرين:
- استلقي على الأرض، و ضع يديك خلف رأسك.
- ثم اثني ركبتيك و اترك قدميك مسطحة على الأرض.
- ثم ارفع الجزء العلوي ثم انزل للأرض و حافظ على شد البطن و تنفس بعمق
- كرر التمرين عدة مرات.
2- تمرين تسلق الجبل:
خبراء الرياضة يعتبرون تمرين تسلق الجبل من أفضل التمرينات، يقوم هذا التمرين بنحت البطن السفلية و الأرداف و الساقين، و إليك الطريقة:
- قم بالاستلقاء على بطنك.
- ثم ارفع جزءك العلوي باستخدام الذراعين على ان تكون الكفين تحت الكتفين مباشرة.
- حرك ساقيك كأنك تتسلق الجبل.
3- تمرين رفع الساق:
من التمارين السهلة هو تمرين لا يحتاج جهدا كبيرا، لكنه ينحف البطن و يشد الترهلات، و التمرين كالتالي:
- استلقي على الأرض.
- ثم ارفع رجليك بزاوية 90 درجة.
- حافظ على استقامة جزءك العلوي مع الأرض.
4- المشي:
المشي يعد تمرينا سهلا، لكن تأثيره على شحوم البطن كبير جدا، لانه يستهدف عضلات البطن، و يحفز على حرق السعرات الحرارية.
5- الجري:
يعتبر الجري تمرينا ممتعا وسهلا، ناسف لدهون البطن، بالنسبة للخبراء فهو اكثر رياضة تحرق الدهون سواء دهون البطن أو الجسم، الركض مفيد جدا للقلب و يوسع الشرايين.
6- تمرين النط بالحبل:
النط بالحبل لنصف ساعة مع استراحة كل خمس دقائق يعتبر تمرينا ناسفا لدهون البطن، لكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الركبة عليهم تجنب ذلك.
7- صعود الدرج:
صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، وكذلك يعتبر تمرينا رائعا يقضي على دهون البطن و الأرداف، ابدأ ب 150 درجة كل أسبوع، ستلاحظ الفرق.
8- ركوب الدراجة:
تريد تفتيت دهون البطن و الجسم دون عناء، اقتنى دراجة و استمتع بسياقتها و قل وداعا لدهون البطن المتراكمة.
9- السباحة:
اذا كنت تملك مسبحا في المنزل، أو يمكنك الذهاب لقاعة تمرينات تحتوي مسبحا، فهذا امر رائع، لأنك ستقضي حتما على الشحوم المتراكمة، و تقضي على الترهلات، هذه الرياضة تحرك جميع عضلات الجسم.
قد يهمك أيضا:
أفضل تمارين لشد الجسم في البيت
تجربتي في التخلص من دهون البطن العنيدة بسرعة
