كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن من أكثر الطرق التي تستخدم في الدايت، خاصة ريجيم السعرات لذلك تقدم لكم بصيرة نت كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام، تابع معنا عزيزي القارئ.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
اذا اردت الحساب الدقيق لما تاكله من الأطعمة سواء الكربوهيدرات أو البروتينات او الدهون، فعليك القيام بعمليات حسابية معينة
الطريقة الاولى: حساب السعرات في الأطعمة الجاهزة
من التوصيات اللازمة لأصحاب المواد الغذائية، هناك قانون ينص على وضع القيم الغذائية للمنتج على شكل جدول يحتوي الأرقام الدقيقة للمحتويات.
كل ما عليك هو ملاحظة القيم الدقيقة للدهون و الكربوهيدرات و البروتينات الموجودة في المنتج،
ثم اضربي قيمة كل عنصر غذائي في نسبة السعرات الحرارية الخاصة به، فمثلا:
تحتوي 1 غرام من البروتين على 4 سعرات حرارية.
تحتوي 1 غرام من الكربوهيدرات على 4 سعرة حرارية.
تحتوي 1 غرام من الدهون على 9 سعرة حرارية.
و بالتالي اذا اشتريت منتج و لاحظت النسب التالية:
30غ من البروتين و 40 غ من الكربوهيدرات و 15 غ من الدهون.
و تكون العملية الحسابية كالتالي:
30*4 +40*4+15*9
الآن اجمع القيم لتحصل على عدد السعرات الحرارية في المنتج وهي:
120+80+135
و بالتالي تكون النتيجة: 335 سعرة حرارية.
و هذه تعتبر مقدار وجبة كاملة، لان خبراء التغذية يوصون بتناول قيم معينة خلال اليوم.
و القيم الموصى بها هي كالتالي:
46-65٪ من إجمالي السعرات يكون مصدرها الكربوهيدرات.
10-35٪ تكون من البروتين.
و 20-25٪ يكون مصدرها من الدهون.
الطريقة الثانية: استخدام دليل السعرات الحرارية.
يوجد الكثير من التطبيقات في الهواتف عبر الانترنت على دليل للسعرات كل الأطعمة تقريبا، ما عليك فقط كتابة اسم العنصر أو الغذاء و بكبسة زر واحدة سوف تحصل على العدد الصحيح للسعرات، كذلك تملك بعض التطبيقات خاصية حساب النسب المسموح بها خلال اليوم و السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، اذن ما عليك فقط جمع نسب السعرات الحرارية لكل عنصر من الطبق الذي تتناوله، سواء كان من فئة الخضار او الفواكه أو اللحوم و الأغذية الاخرى.
اقرا ايضا: كيف انحف في اسبوع 10 كيلو جرامات
