اكلات صحيه دايت ، مع اكلات تنحف الجسم رخيصة ، و اكلات للرجيم سريعة التحضير تشبع فطور وغداء وعشاء سهلة بالصور.
كيف اسوي اكلات صحيه دايت في البيت
تتساءل الكثير من ربات البيت كيف اسوي اكل دايت في البيت؟ خاصة اذا كانت العائلة تتبع رجيم صحي وتبحث عن اكلات رجيم سهلة و تشبع ، لذلك يسعى موقعنا على تقديم منيو اكلات دايت للرجيم فطور وغداء وعشاء ستحبها عائلتك واروع الاكلات المسموح بها في الرجيم.
بارفيه الفراولة والزبادي
البارفيه هو تحلية لذيذة وصحية، من اكلات صحيه دايت لوجبة إفطار أو حلوى تتألف من طبقات متبادلة من الزبادي و/أو الكريمة المخفوقة والفواكه. يتم تقديمها عادة في وعاء زجاجي شفاف لإظهار الطبقات. يمكن جعلها حلوة بما يكفي لتكون حلوى، أو أقل حلاوة للاستمتاع بها كإفطار صحي. غالبًا ما يتضمن بارفيه الإفطار عنصرًا مقرمشًا مثل الجرانولا أو المكسرات.
هل يمكنني تحضير بارفيه الفراولة والزبادي قبل موعد استهلاكه بفترة؟
نعم، ولكن لن يدوم لفترة طويلة. يمكنك تحضير البارفيه في جرة ماسون بحجم نصف لتر قبل ساعتين من التقديم.
المكونات
- 1 كوب فراولة طازجة مقطعة شرائح
- ملعقة كبيرة من العسل أو ملعقة صغيرة سكر حسب الرغبة
- ½ كوب من الزبادي الخالي من الدسم
- ¼ كوب شرائح لوز محمص او شوفان
- بعض أوراق النعناع للتزيين (اختياري)
طريقة التحضير
- اغسل الفراولة جيدًا وقطعها إلى شرائح أو قطع صغيرة. (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الفراولة وخلطها جيدًا لإبراز نكهتها.)
- في وعاء، اخلط الزبادي مع خلاصة الفانيليا والعسل (حسب درجة الحلاوة التي تفضله)ا.
- في أكواب تقديم شفافة، ضع طبقة من الزبادي في القاع.
- ثم أضف طبقة من الفراولة فوق الزبادي.
- ثم أضف طبقة من اللوز او الشوفان المحمص.
- ثم كرر الطبقات حتى تملأ الكأس،
- يمكنك تزيين البارفيه بأوراق النعناع أو بضع قطع من الفراولة على الوجه.
استمتع ببارفيه الفراولة والزبادي كوجبة إفطار خفيفة أو حلى صحي!
ما هي افضل وجبه غداء للرجيم؟
أفضل وصفات بصدور الدجاج لنظام الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات ، يساعد النظام الغذائي الكيتو دايت على انقاص الوزن من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات وتعويضها بالسعرات الحرارية من البروتينات مثل اللحوم والدواجن. اليوم سنقدم لكم ضمن اكلات صحيه دايت منخفضة الكربوهيدرات هذه الوصفة المميزة.
صدر الدجاج المقلي
المكونات
- سته صدور دجاج خاليه من العظم والجن
- ملح وفلفل اسود مطحون حسب الرغبة
- بيضتان كبيرتان
- نصف كوب كريمة خاليه من الدسم
- ثلث كوب دقيق اللوز
- نصف كوب من البارميزان المبشور الطازج
- ملعقه صغيره من مسحوق الثوم
- نصف ملعقه صغيره من الباب
للمايونيز الحار
- نصف كوب مايونيز كيتوني
- نصف ملعقه صغيره صلصه حاره
طريقه التحضير
- سخني الفرن على درجة 400 فهرنهايت ، وجانبا قومي بتغطية صينيه خبز كبيره بورق الزبده،
- ثم قومي بتجفيف صدور الدجاج الخالية من الجلد والعظم بالورق الصحي ثم تبليه بالملح والفلفل الأسود
- في وعاء عميق اخفق البيض والكريمة معا، وفي وعاء اخر اخلطي دقيق اللوز والبرميزان ومسحوق الثوم والبابريكا والفلفل الأسود والملح
- ثم قومي بغمس الدجاج في الخليط ثم ضعيه في خليط الدقيق اللوز مع الضغط عليه حتى يتغطى بشكل كامل بعدها ضعيه على صينيه الخبز المجهزة مُسبقا.
- يعدها يتم طهي الدجاج لمده 45 دقيقه تقريبا حتى يصبح بلون ذهبي وتصل درجه حرارته الداخلية الى 165 درجه فهرنهايت
المايونيز الحار:
- في وعاء متوسط الحجم اخلطي المايونيز الكيتوني مع الصلصه الحاره ويمكنك اضافة البهارات المفضلة لديك حسب الرغبة
اعمل اكل ايه للرجيم للعشاء؟
افضل اكلات الدايت للعشاء هي من الوجبات الصحية الخفيفة والغنية بالبروتين والالياف على غرار السلطات المتنوعة والشوربات و الدجاج والاسماك. لذلك اخترنا لكم ضمن اكلات صحيه دايت وصفة بالدجاج لذيذة جدا ومفيدة للرجيم.
دجاج بارميزان
المكونات:
- 4 قطع صدور الدجاج، منزوعة الجلد والعظم
- 1 بيضة
- 1 ملعقة كبيرة كريمة خفق ثقيلة
- ½ كوب من بودرة اللوز المطحون
- 1 كوب جبنة بارميزان، مبشورة
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- ½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل أحمر (اختياري)
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- ½ ملعقة صغيرة بهار دجاج
- ½ كوب صلصة طماطم
- قطع جبن الموزاريلا
- 1 ملعقة كبيرة سمن (زبدة مصفاة
طريقه التحضير
- قم بتسخين الفرن مسبقا على درجة 400 فهرنهايت
- ثم نقوم بتقطيع صدر الدجاج الى نصفين بشكل مسطح
- في وعاء عميق يخفق البيض والكريمه معا وفي وعاء اخر نمزج بودره اللوز المطحون مع جبنه بارميزان والملح ومسحوق الثوم ورقائق الفلفل الأحمر والفلفل الاسود المطحون وتوابل الدجاج
- ثم يغمس الدجاج في خليط البيض ثم في ممزوج بودره اللوز مع الضغط عليه جيدا في كلا الجانبين
- نقوم بتسخين مقلاه على نار متوسطه ثم نضيف القليل من زيت الافوكادو او جوز الهند او زبده البقر
- بعدها نضع صدر الدجتج ليُطهى في المقلاة حتى يختفي اللون الوردي في المنتصف
- في صينية الفرن المغلفة بورق الطهي نضع صلصة الطماطم (المُحضرة مُسبقا)
- ثم نضع صدر الدجاج ثم نغطيه بصلصه الطماطم وفوقها جبنه الموزاريلا
- ثم ندخل الصينية الفرن ونطهوه لمدة 40 دقيقة. حتى تكتسب لونًا بنيًا.
اكلات دايت رخيصة
