افضل اكلات الدايت تشبع وتساعد في خسارة الوزن
افضل اكلات الدايت ، هل تعرف أطعمة أساسية لفقدان الوزن؟ لان الحمية لا تعني الحرمان سنقدم لك بعض الأطعمة التي تساعدك في الشعور بالشبع وزيادة الحرق وفقدان الوزن بشكل طبيعي.
افضل اكلات الدايت
أطعمة أساسية لفقدان الوزن حوليها الى افضل اكلات للرجيم ، في موقعنا نسعى لتقديم وصفات الأكل الصحي منخفض السعرات ومشبع وفي نفس الوقت لذيذ تدعم حمية خسارة الوزن دون حرمان .
اليكم وصفات اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء وهي كالتالي:
اكلات رجيم سهلة للفطور
المكونات:
- 2 بيضة.
- نصف حبة أفوكادو.
- 4-5 طماطم كرزية.
- شريحتان من جبنة بري (أو أي جبنة طرية مفضلة).
- نصف حبة فلفل أحمر.
- حفنة من الجرجير الطازج.
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
- ماء وشريحة ليمون للتقديم.
طريقة التحضير:
- تحضير البيض:
- اسلق البيض في ماء مغلي لمدة 6-7 دقائق للحصول على صفار نصف مستوي.
- انقله مباشرة إلى ماء بارد لتسهيل تقشيره.
- تحضير المكونات:
- قطّع الطماطم الكرزية إلى نصفين.
- ثم قطّع الأفوكادو إلى شرائح.
- ثم قطّع الفلفل الأحمر إلى شرائح رفيعة.
- تجميع الطبق:
- رتّب المكونات في الطبق بشكل جميل: الجرجير في الأسفل، ثم أضف البيض، الأفوكادو، الطماطم، الجبنة، والفلفل.
- ثم رشّ القليل من الملح والفلفل فوق الطبق.
- التقديم:
- قدّم الطبق مع كوب من الماء مضاف إليه شريحة ليمون.
ملاحظات:
- يمكنك إضافة بذور الشيا أو القليل من زيت الزيتون لتعزيز الفوائد الصحية.
- مناسب كإفطار غني بالبروتين والدهون الصحية لمن يتبعون حمية الكيتو أو حمية منخفضة الكربوهيدرات.
بالهناء والشفاء! 🥗
افضل اكلات الدايت للغداء
افضل اكلات الدايت للغداء لفقدان الوزن والشعور بالشبع لفترة أطول وزيادة حرق الدهون:
المكونات:
- 1 صدر دجاج مشوي (متبل حسب الذوق).
- 1/2 كوب حمص مسلوق.
- ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم.
- 1 بيضة مسلوقة.
- 1/4 حبة أفوكادو.
- 5-6 طماطم كرزية.
- 2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا مفتتة.
- حفنة من أوراق الخس الطازجة.
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- عصير نصف ليمونة.
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
طريقة التحضير:
- تحضير الدجاج:
- قم بتتبيل صدر الدجاج بالملح، الفلفل، والأعشاب المفضلة (مثل الزعتر أو البابريكا).
- ثم اشوِ الدجاج على الشواية أو في مقلاة غير لاصقة حتى ينضج تمامًا. ثم قطعه إلى شرائح.
- تحضير الحمص:
- اخلط الحمص المسلوق مع البقدونس المفروم، عصير نصف ليمونة، ورشة من الملح والفلفل.
- تحضير المكونات الأخرى:
- اسلق البيض حتى ينضج بالكامل (حوالي 9-10 دقائق). قشره وقطعه إلى أرباع.
- ثم قطّع الطماطم الكرزية والأفوكادو.
- تجميع الطبق:
- ضع أوراق الخس في قاعدة الطبق.
- ثم أضف شرائح الدجاج، خليط الحمص، البيض، الأفوكادو، والطماطم الكرزية بشكل مرتب.
- ثم رشّ الجبنة المفتتة فوق المكونات.
- التتبيل والتقديم:
- رشّ زيت الزيتون وعصير الليمون فوق المكونات.
- ثم أضف رشة ملح وفلفل حسب الرغبة.
نصائح:
- يمكن إضافة حبوب الكينوا أو البرغل لزيادة محتوى الألياف والكربوهيدرات الصحية.
- يُفضل تقديم الطبق فورًا للاستمتاع بالطراوة والنكهات الطازجة.
بالهناء والشفاء! 🥗
اكلات للرجيم تشبع للعشاء
افضل اكلات الدايت للعشاء تساعد في خسارة الوزن:
المكونات (لشخص واحد):
- 1 علبة تونة مصفاة (بالماء وليس الزيت).
- 1/2 حبة أفوكادو ناضجة.
- حفنة من أوراق الجرجير أو السبانخ الطازجة.
- 1/2 كوب خيار مقطع شرائح رفيعة.
- 1/2 كوب طماطم كرزية مقطعة نصفين.
- 1/4 بصلة حمراء مقطعة شرائح رفيعة (اختياري).
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
طريقة التحضير:
- ضع الجرجير أو السبانخ في طبق التقديم كقاعدة.
- ثم أضف شرائح الخيار والطماطم والبصل (إن وجد).
- ثم قطّع الأفوكادو إلى شرائح وضعها فوق الخضروات.
- بعدها أضف التونة فوق الطبق.
- في وعاء صغير، اخلط عصير الليمون وزيت الزيتون مع قليل من الملح والفلفل.
- ثم اسكب التتبيلة فوق السلطة وقلّب برفق.
- ثم قدّم الطبق فورًا واستمتع بعشاء صحي وخفيف!
نصائح إضافية:
- يمكنك إضافة بذور الكتان أو الشيا للحصول على ألياف إضافية.
- للحصول على المزيد من البروتين، أضف بيضة مسلوقة مقطعة.
- إذا كنت ترغب في تنويع النكهات، أضف رشة صغيرة من السماق أو البابريكا.
القيمة الغذائية التقريبية:
- السعرات الحرارية: حوالي 250-300 سعرة.
- البروتين: حوالي 25-30 جم.
- الدهون الصحية: 10-15 جم (من الأفوكادو وزيت الزيتون).
- الكربوهيدرات: 8-12 جم.
هذه الوجبة خفيفة على المعدة، غنية بالعناصر الغذائية، ومثالية لمن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
إذا كنت تبحث عن اكل دايت صحي بالبيت بدون دهون، يمكنك قراءة هذا المقال: اكلات للرجيم بدون دهون.
أطعمة أساسية لفقدان الوزن
أطعمة تساعد في خسارة الوزن ،تعتبر أطعمة أساسية لفقدان الوزن وهي:
- الحبوب الكاملة (بديل صحي للنشويات المكررة)
- الخضروات (جميع انواع الخضر مفيدة في الدايت خاصة الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس لانها غنية بالمعادن وقليلة السعرات الحرارية).
- الأسماك الدهنية (الاسماك مثل السردين والتونة غنيةبعنصر الأوميغا 3 ولها دور كبير في تقليل الالتهابات)
- اللحوم الخالية من الدهون (مصدر البروتينات الاول والتي تعزز الشعور بالشبع)
- البطاطا المسلوقة (مصدر نشويات صحي ويجب اكلها مسلوقة او مشوية بدل قليها هكذا تكون صحية اكثر)
- البقوليات (مصدر البروتين النباتي ولها دور في الإحساس بالشبع والحد من الجوع)
- الحساء (الشوربات التي تصنع من الخضار مهمة جدا قبل الوجبة الأساسية لانها تملأ المعدة وتعطي احساسا بالشبع)
اكلات للرجيم سريعة التحضير بالصور
أسئلة شائعة
ما هو أفضل أكل صحي للرجيم؟
الرجيم لا يعني الحرمان من الطعام، بل بالعكس انه اسلوب حياة صحي، عليك تناول جميع الاطعمة التي خلقها الله حتى تمد جسمك بالطاقة والصحة. فقط ابتعد عن السكريات والدهون المضرة وتناول وجباتك بشكل مقنن دون افراط.
افضل الاكلات الصحية هي الاطعمة التي تبني العضلات وتشعرك بالشبع ولا تزيد الوزن وهي: اللحوم والاسماك والخضار الورقية والبيض والحبوب الكاملة.
ما هي الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة؟
الأطعمة تساعد في الشعور بالشبع وزيادة الحرق مثل الأسماك الدهنية التي تعزز حرق الدهون وتحسن الغدة الدرقية. كذلك الحبوب الكاملة التي توفر طاقة دون زيادة الوزن.
ما هو أفضل طعام لتناوله لإنقاص الوزن؟
الألياف الغذائية و الدهون الصحية و الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل السلطات ، الخضروات الخضراء مثل الكوسا ، الخيار ، القرع ، السبانخ ، الاسماك ، الدجاج ، اللحوم منزوعة الدهن ، يمكنك تصفح المقال التالي: كيفية حرق دهون البطن ، 8 أطعمة تحرق دهون البطن.
ماذا يمكنني أن آكل في الدايت؟
تقليل تناول الأطعمةالأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن مثل السكريات ، المقليات ، الوجبات السريعة ، العجائن ، العصائر المصنعة. قد يفيدك المقال التالي: كيف اسوي اكل دايت في البيت ، ما هي الأكلات المسموحة في الرجيم؟.
في موقعنا wasafatik نقدم افضل اكلات الدايت والانظمة الغذائية، يمكنك التصفح للمزيد من الوصفات الصحية.
