حاسبة السعرات الحرارية المجانية (BMR)
تُعتبر حاسبة السعرات الحرارية أداة أساسية لكل من يهتم بصحته أو يسعى للوصول إلى وزن مثالي. فهي تساعدك على معرفة كمية الطاقة (السعرات) التي يحتاجها جسمك يوميًا اعتمادًا على عدة عوامل مثل: الوزن، الطول، العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني.
من خلال هذه الحاسبة يمكنك تحديد ما إذا كان جسمك يحتاج إلى سعرات أكثر لزيادة الوزن، أو أقل لإنقاصه، أو كمية ثابتة للحفاظ على وزنك الحالي.
ثم أن الحاسبة تمنحك نتائج مخصصة تعكس احتياجات جسمك بدقة، مما يجعلها وسيلة فعالة لإدارة النظام الغذائي وتحقيق التوازن الصحي.
حاسبة السعرات الحرارية
النتيجة:
—
🔥 ما هي السعرات الحرارية؟
السعر الحراري هو وحدة قياس للطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية (WHO).
هذه الطاقة تُستخدم في:
- أداء الوظائف الحيوية (مثل التنفس وضخ الدم).
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- النشاطات اليومية مثل المشي أو التمارين الرياضية.
وبمعنى آخر، السعرات هي “الوقود” الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل والنشاط.
⚖️ كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم تقدير الاحتياجات اليومية وفقًا لعدة عوامل:
- الوزن: كلما زاد الوزن احتاج الجسم إلى سعرات أكثر.
- الطول: الأجسام الأطول تستهلك سعرات أعلى بسبب كتلة الأنسجة.
- العمر: مع التقدم في السن ينخفض معدل الحرق.
- النشاط البدني: الأشخاص النشيطون يستهلكون سعرات أكثر مقارنة بالخاملين.
💡 يمكن الاستعانة بتطبيقات أو أدوات إلكترونية مثل “حاسبة السعرات الحرارية” للحصول على رقم دقيق وسهل.
🧮 معادلة حساب السعرات الحرارية (BMR)
أشهر طريقة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) هي معادلة هاريس-بندكت Harris-Benedict المعدلة:
- للذكور:
BMR = (13.397 × الوزن كغ) + (4.799 × الطول سم) – (5.677 × العمر) + 88.362 - للإناث:
BMR = (9.247 × الوزن كغ) + (3.098 × الطول سم) – (4.330 × العمر) + 447.593
بعد حساب الـ BMR، يتم ضرب الناتج في معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9) حسب مستوى الحركة اليومية للحصول على إجمالي الاحتياجات الحرارية اليومية (TDEE).
🥦 كيف أستخدم النتائج؟
- الحفاظ على الوزن: تناول عدد السعرات الناتج من الحاسبة.
- إنقاص الوزن: قلل من 300 – 500 سعرة يوميًا مع نشاط بدني.
- زيادة الوزن: زد من 300 – 500 سعرة يوميًا مع تدريبات المقاومة.
❓ أسئلة شائعة حول السعرات الحرارية
🔹 كم عدد السعرات التي أحتاجها يوميًا؟
تختلف من شخص لآخر حسب وزنك، طولك، نشاطك وعمرك. غالبًا يحتاج البالغ ما بين 1500 – 2500 سعرة يوميًا. مثلا يحتاج الرجل البالغ في المتوسط 2500 سعرة حرارية يوميًا، بينما تحتاج المرأة 2000 سعرة تقريبًا، وذلك حسب Mayo Clinic
🔹 هل السعرات من الدهون أعلى؟
نعم، كل 1غ من الدهون = 9 سعرات، بينما 1غ كربوهيدرات أو بروتين = 4 سعرات.
🔹 هل الحاسبات دقيقة 100%؟
ليست دقيقة بشكل مطلق لكنها تعطي تقديرًا قريبًا جدًا من الواقع، ويمكن تعديل النظام حسب استجابة الجسم.
🔹 أفضل طريقة لتتبع السعرات؟
استخدام التطبيقات مثل MyFitnessPal أو كتابة يوميات الطعام.
🔹 هل كل السعرات متساوية؟
من حيث الطاقة نعم، لكن من حيث الفائدة الغذائية لا. 200 سعرة من الفاكهة أفضل من 200 سعرة من الحلويات.
قد يهمك: وصفات محسوبة السعرات– رجيم الكيتو – جدول دايت – وصفات صحية
