10 علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم، تعرف عليها في مقال اليوم.
فقدان الوزن بطريقة صحية، هو كل ما يبحث عنه الشخص، اذا أراد خسارة وزن بسرعة، و لكن دون مشاكل صحية.
فما هي أكثر علامات تدل على أن الجسم يحرق الدهون؟
تعرف معنا عزيزي القارئ، على علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
علامات تدل على حرق الدهون
البقاء متحمسًا هو مفتاح النجاح في رحلة وزن صحية طويلة الأمد، طالما أن الوزن ينخفض عند صعودك على المقياس.
ولكن ما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تتيح لك معرفة أنك تفقد الوزن بشكل صحيح و انك على الطريق الصحيح؟
10 علامات تدل على فقدان الوزن
كيف يمكنك أن تتاكد أن صحتك تتحسن مع فقدانك لوزنك و ان رحلة التنحيف تتقدم بشكل صحي و موفق؟
إليك بعض العوامل التي تشير إلى تقدمك في اتجاه جيد:
1. لا تشعر بالجوع طوال الوقت
إذا كنت تفقد الوزن لأنك غيرت نظامك الغذائي لتشمل المزيد من البروتينات وأقل الكربوهيدرات والدهون ، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع بسرعة.
وذلك لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى عقلك، وهذه الإشارة لا يتم إرسالها عن طريق تناول نفس عدد السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.
وجدت دراسة عام 2013 أن إشارة الرضا أقوى مع البروتينات النباتية من البروتينات المشتقة من الحيوانات.
2. تحسن الحالة النفسية
فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تحسن شامل في حالتك النفسية.
في عام 2013 ، أفاد مصدر موثوق به ، بأن الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن شعروا بمزيد من الحيوية ، والمزيد من التحكم الذاتي ، وانخفاض الاكتئاب ، والقلق أقل مما شعروا به قبل فقدان الوزن.
إذا لم تكن تشعر بهذه التحسنات العاطفية بعد ، فلا تستسلم، لأن النتائج لم تظهر على الأشخاص في هذه الدراسة الا بعد عام كامل في رحلة نقصان الوزن.
ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كتأثير جانبي غير مقصود للصدمة أو المرض أو تغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة ، فقد لا تواجه تحسن نفسي مقارنة بالأشخاص الذين يعتمدون نظام تخسيس صحي.
3. ملابسك تناسبك بالشكل الذي ترغب به
قد تلاحظ أنه ليس عليك القفز لسحب الجينز الخاص بك ، حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا على الميزان، والذي يمكن أن يحفزك على الاستمرار في رحلتك.
في دراسة واحدة لعام 2017 ، قال مصدر موثوق به ، حوالي 77 في المائة من النساء و 36 في المائة من الرجال إنهم متحمسون لفقدان الوزن و هذا بغرض تحسين مظهرهم الخارجي و خاصة ارتداء الملابس التي يرغبون بها.
4. تلاحظ بروز العضلات
قد يستغرق الأمر بعض الوقت، عادةً أسابيع أو أشهر، لبناء العضلات، و هذا حسب التمارين و نوعية الريجيم المتبع، خاصة كمية البروتينات التي تلعب دورا كبيرا في بناء العضلات.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على بناء العضلات كما تفقد الوزن ، يوصي الخبراء بتناول البروتين والقيام بتمارين المقاومة، لكن لا تبالغ كثيرا في استهلاك البروتين.
5. قياسات جسمك تتغير
تقلص حجم الخصر هو شيء جيد لصحتك، لوحظ أن انخفاض قياس الخصر يساهم في تحسين ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول.
كما صرح مصدر موثوق به آخر رابطًا مباشرًا بين محيط الخصر وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، سواء كان المقياس يقول أنك محبط أم لا ، فإن حزام الخصر النحيف يعني صحة قلب أفضل.
6. ألمك المزمن يتحسن
فقدان الوزن يمكن أن تساعد على تقليل الألم ، وخاصة في المناطق التي تحمل الوزن من الجسم ، مثل الساقين السفلى وأسفل الظهر.
في دراسة لعام 2017 ، لاحظ الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10 في المائة من وزن أجسادهم أكبر تحسن في الألم المزمن حول المناطق التي تحمل الوزن.
في دراسة أخرى، لوحظ أن فقدان 20 في المئة من وزن الجسم يعمل على تحسين آلام الركبة و التهاب المفاصل.
7. ستذهب إلى الحمام بشكل متكرر – أو أقل –
قد يؤثر تغيير ما تأكله على أنماط حركة الأمعاء، يمكن أن يؤدي انقاص اللحوم وإضافة المزيد من الخضر والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي إلى تحسين الإمساك ، في حين أن إضافة المزيد من البروتين الحيواني إلى نظامك الغذائي (كما يفعل العديد من الوجبات الغذائية مثل الكيتو دايت) إلى جعل بعض الناس أكثر عرضة للإمساك.
8. انخفاض ضغط الدم
يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم ، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية وهجمات القلب.
إحدى الطرق لانزال ضغط الدم هو إنقاص الوزن بنظام غذائي أكثر صحة والمزيد من الحركة، إذا كنت تفقد الوزن ، فأنت تقلل من الضغط على قلبك.
9. قلة الشخير
الشخير له علاقة معقدة مع الوزن، وجد الباحثون أن الناس (وخاصة النساء) الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمة لمرض السكري) لديهم ميل إلى الشخير.
في الواقع ، قد يسبب الشخير أثناء النوم، انقطاع النفس بسبب زيادة الوزن، لهذا السبب ، غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد العلاجات المستهدفة للأشخاص الذين يشخرون والذين يعانون من اضطرابات النوم.
10. تحسن المزاج
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صحية على عادات الأكل إلى مزاج أفضل والمزيد من الطاقة.
ما هي بعض العلامات التي تدل على أضرار فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟
قد تكون رؤية تغيير الوزن الكبير في فترة زمنية قصيرة تحفيزية للغاية ، ولكن فقدان الوزن من خلال الوجبات الغذائية القاسية أو الممارسات غير المستدامة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير الصحية ، مثل:
- تساقط الشعر.
- التعب.
- بطء التمثيل الغذائي.
- تشنجات العضلات.
- المرارة.
- ضعف الجهاز المناعي.
مقالات ذات صلة:
هل التقليل من الاكل ينقص الوزن؟
ريجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام
