اكلات رجيم سهلة ولذيذة للدايت

اكلات رجيم سهلة ، اكلات للرجيم تشبع فطور وغداء وعشاء ، استمتع بمنيو اكلات دايت للغداء بالصور لانقاص الوزن.

قد يعجبك: اكلات رجيم سهلة للاطفال

اكلات رجيم سهلة للغداء

اكلات رجيم سهلة ولذيذه وفي نفس الوقت تشبع لتساعدك على انقاص الوزن. اليك وصفات دايت مميزة ومبتكرة.

سلطة حمص والخضار

مكونات:

• 2 علبة حمص 400 جرام، مصفاة ومغسولة
• ملعقة كبيرة من زيت زيتون
• 200 جرام جزر مبشور
• 200 جرام سبانخ
• 1 رأس صغير من البروكلي، مفروم خشنًا
• 2 ملعقة صغيرة من البابريكا
• 2 ملعقة صغيرة ثوم
• 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
• 4 ملاعق صغيرة من الخل
• 2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم

طريقة

1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، ثم أضيفي الحمص واقليه برفق لمدة 3-4 دقائق حتى ينضج ويصبح مقرمشًا قليلًا.
2. ثم اخفقي مكونات الصلصة معًا في وعاء، واخلطيها مع الحمص مع اضافة 4 ملاعق كبيرة من الماء واتركيها حتى تغلي على النار لمدة 1-2 دقيقة حتى تقل كثافتها قليلًا. ثم ارفعيها عن النار وتبليها جيدًا واتركيها جانبًا.
3. اخلطي الجزر والسبانخ والبروكلي معًا وقدميهم مع الحمص والف صحة وعافية.

راڨو صحي

مكونات

• 2 بصلة كبيرة مقطعة إلى شرائح
• 3 فصوص ثوم كبيرة مبشورة ناعماً
• 500 جرام لحم مفروم
• 500 جرام صلصة طماطم
• 3 جزر مقطعة ناعم
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق مرق الخضار
• ½ ملعقة صغيرة فلفل أبيض مطحون
• 200 جرام من البازلاء المجمدة
• 4 حبات بطاطس، للتقديم

طريقة

1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى منخفضة واقلي البصل لمدة 10 دقائق مع التقليب من حين لآخر حتى يصبح ذهبي اللون.
2. ثم أضيفي الثوم، وبعدها أضيفي اللحم المفروم وقلبي حتى يتحول إلى اللون البني.
3. ثم أضيفي الصلصة والجزر والزعتر ومسحوق المرق والفلفل، ثم غطيها واتركيها على نار خفيفة لمدة 25-30 دقيقة، مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج اللحم وتنضج الخضار.
4. ثم قومي باضافة البازلاء واتركيها لمدة 5-7 دقائق أخرى حتى تنضج. قدميها ساخنة فوق البطاطس المسلوقة. 

اكلات رجيم سهلة للعشاء

في موقع وصفات اكلات دايت يمكنك تحضير وجبات دايت لأسبوع كامل. يمكنك عمل أكلات رجيم قاسي وصحي.

ارز بالدجاج صحي

مكونات:

• 1 ملعقة كبيرة من البابريكا
• 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة المطحونة
• 2 فص ثوم مبشور ناعم
• 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• 600 جرام من الدجاج
• كوبين ونصف من مرق الدجاج او الماء
• كوب من الأرز البني
• بصلة مقطعة ناعم
• 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
• 2 ورق غار (اختياري)
• خضار مسلوقة حسب ذوقك (الجزر، البروكلي، الذرة)

طريقة

1. ضعي البهارات والثوم والزيت في وعاء كبير واخلطيهم جيدًا. ثم أضيفي الدجاج وتبليه جيدا. بعدها سخني المقلاة ، ثم اقلي الدجاج على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5 دقائق حتى يحمر. أخرجي الدجاج من المقلاة وضعيه جانبا في طبق.
2. ثم اسكبي المرق او الماء ان لم يتوفر المرق في المقلاة، وقلبي جيدا. ثم أضيفي الأرز والبصل والزعتر وورق الغار . بعدها ضعي الدجاج في الأعلى، ثم غطي المقلاة واتركيها حتى تغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
3. أضيفي الخضروات المسلوقة، ثم اخلطيها مع المكونات وقدميها.

كفتة دجاج مع حمص مهروس

المقادير

• مكونات الكفتة:
  • 500 جرام من لحم الدجاج المفروم
  • 1 بيضة
  • 3 ملاعق كبيرة من الشوفان
  • 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
  • 1 ليمونة مبشورة
  • 2 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
  • ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • 2 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم
• مكونات مهروس الحمص:
  • 2 علبة حمص مصفاة (مع الاحتفاظ بالسائل)
  • 2 ملعقة كبيرة طحينة
  • 1 ليمونة معصورة (حوالي 3 ملاعق كبيرة)
  • 1 فص ثوم
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون
• مكونات السلطة:
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 2 بصل أحمر كبير مقطع إلى شرائح رفيعة
  • 1 ليمونة معصورة
  • 30 جرام بقدونس مفروم
  • 200 جرام خيار مقطع إلى قطع
  • 4 حبات طماطم مقطعة إلى شرائح

طريقة

1. اخلطي جميع مكونات الكفتة بيديك، ثم ضعيها جانبا.
2. ضعي جميع مكونات مهروس الحمص في وعاء، مع 3 ملاعق كبيرة من سائل الحمص، ثم اخفقي باستخدام الخلاط اليدوي حتى تصبح ناعمة. إذا كنت تفضلين قوام أكثر مرونة، أضيفي المزيد من سائل الحمص و اخلطي مرة أخرى.
3. ثم قومي بتشكيل الكفتة إلى 16 كرة. بعدها سخني زيت زيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة وقومي بقلي الكفتة حتى تحمر وتنضج.
4. لتحضير السلطة، اخلطي جميع مكونات السلطة مع بعض.
5. ثم قومي بتقديم السلطة مع الكفتة والحمص والف صحة وعافية.

قد يهمك ايضا:
اكلات للرجيم تشبع
اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء
منيو اكلات دايت
اكلات دايت للغداء
وصفات اكلات دايت pdf
جدول اكلات دايت
اكلات للرجيم بدون دهون
اكلات دايت للعشاء